Good Lifestyle

No siempre eres lo que comes. Si fuéramos lo que comimos, entonces las personas que comían un montón de perros calientes y chuletas de cerdo serían paredes sólidas de músculo. Las personas que comían mucha pasta serían fibras y libres de grasas. Las personas que comían un montón de pastel de Pecan serían Zooey Deschanel (dulce, pero nuez y escasez). Y las personas que comían mucha grasa serían gordas.

¿Qué es eso, dices? Esa última frase es cierta? ¿Las personas que comen grasa son gordas? Bueno, no, no necesariamente. La ciencia muestra que comer grasa no te hará gorra más que comer dinero te hará rico. De hecho, elegir el tipo de grasa correcto es uno de los más importantes.Trucos para perder peso.

Ahora, comer alimentos que están llenos de los tipos erróneos de grasa.voluntad Hazte gordo. Las grasas trans encontradas en las costras de pastel y otras mercancías horneadas, y las grasas saturadas que se encuentran en las carnes procesadas y alimentadas con granos, agregan calorías mientras hacen en su mayoría daños a la línea de fondo nutricional de su cuerpo. Pero las grasas saludables harán lo contrario: pueden sofocar su apetito, cortando la cantidad de calorías que come en un día, mientras mejora la salud de su corazón y al robando su metabolismo.

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Sí, lo sé: la carne alimentada con hierba es un poco caro. Pero su mayor proporción de grasas adecuadas para usted lo hace vale la pena el costo: un estudio enDiario de nutrición Encontró que la carne alimentada con hierba contiene niveles más altos de ácidos grasos omega-3, que se sabe que reducen el riesgo de enfermedad cardíaca. Y cuando se trata de la cintura, la carne de res con césped es naturalmente más delgada y tiene menos calorías que la carne convencional. Considere esto: un filete de tira convencional de 7 onzas, recortado de grasa, lo ejecutará 386 calorías y 16 gramos de grasa. Pero un filete de tira alimentado por la hierba de 7 onzas es de solo 234 calorías y cinco gramos de grasa, ahorrará más de 150 calorías y su filete sabrá mejor. Y disfrute de su carne, sin culpa, haciendo uno deLas mejores hamburguesas para la pérdida de peso..

El aceite de oliva es rico en los polifenoles de lucha contra el cáncer y las grasas monoinsaturadas del fortalecimiento del corazón, y cuando se trata de lucir magro, está respaldado por algunos hechos bastante fuertes. Un estudio reciente deObesidad Encontró que una dieta rica en aceite de oliva dio lugar a niveles más altos de adiponectina que una dieta alta en carbohidratos o altas proteínas. La adiponectina es una hormona responsable de romper las grasas en el cuerpo, y cuanto más lo tiene, cuanto menor sea su IMC tiende a ser. Recoge los beneficios al hacer aceite de oliva su grasa de cocina de la elección y usarlo en aderezos y salsas.

El coco es alto en grasas saturadas, pero más de la mitad de eso proviene del ácido laúrico, un lípido único que lucha contra las bacterias y mejora las puntuaciones de colesterol. Y obtener esto: un estudio publicado enLípidos Encontró que la suplementación dietética del aceite de coco en realidad redujo la obesidad abdominal. De los participantes, la mitad recibieron dos cucharadas de aceite de coco al día y la otra mitad recibieron aceite de soja, y aunque ambos grupos experimentaron pérdida de peso general, solo las cinturas de los consumidores de aceite de coco se encogieron. Espolvoree escamas sin azúcar sobre el yogur o use leche de coco en un salteado para comenzar a batear su cintura. ¿No puedo esperar a ver que el estómago de la tabla de lavar? Combina tu aceite de coco con estos11 Hábitos alimenticios que descubren tus abdominales..

Buenas noticias para su diente dulce: el chocolate puede ayudarlo a aplanar su vientre. Chocolate oscuro, eso es. Pero para realmente aprovechar, no espere hasta el postre: un estudio reciente encontró que cuando los hombres comían 3.5 onzas de chocolate dos horas antes de una comida, aquellos que tenían chocolate negro tomaban un 17 por ciento menos de calorías que las que comían chocolate con leche. Los investigadores creen que esto se debe a que el chocolate oscuro contiene mantequilla de cacao pura, una fuente de ácido esteárico que desacele la digestión. El contenido de la mantequilla de cacao de chocolate con leche, por otro lado, está templado con una grasa de mantequilla agregada y, como resultado, pasa más rápidamente a través de su tracto GI. Debido a que el chocolate oscuro lleva más tiempo para procesar, se pone de hambre y lo ayuda a perder peso. Cuando el chocolate oscuro simplemente no lo reducirá, confíe en el come esto, ¡no es eso!10 mejores alimentos chatarra para perder peso.

Numerosos estudios han indicado que las almendras pueden ayudarlo a perder peso a pesar de su alto contenido de grasa. De hecho, un estudio de laDiario internacional de obesidad y trastornos metabólicos relacionados.comparó dos dietas en el transcurso de seis meses. Un grupo siguió una dieta baja en calorías y restringidas en calorías (18 por ciento de grasa) y la otra siguió una dieta moderada en grasa (39 por ciento de grasa) en la que se suministró la grasa adicional por almendras. El último grupo perdió más peso que las dietas bajas en grasas, a pesar del hecho de que ambos grupos consumieron la misma cantidad de calorías totales. Además, los comedores de almendras experimentaron una reducción de la cintura del 50 por ciento mayor. ¿Cómo es esto posible? Las almendras contienen compuestos que limitan la cantidad de grasa absorbida por el cuerpo, por lo que algunos pasan por no digeridos. Intente revolver la mantequilla de almendras en su avena, extendiéndola en tostadas con rodajas de plátano, o comiendo un par de cucharadas como un refrigerio.

Esta fruta maravilla es esencialmente la mantequilla de la madre naturaleza. Es rico, cremoso y, a diferencia de la mantequilla, un alimento aceptable para comer todo por su cuenta. Aunque debe limitarse a un cuarto o la mitad de un aguacate, no tiene ninguna razón para temer a sus grasas. Paquete de aguacates en grasas saludables monoinsaturadas que contienen ácido oleico, que en realidad puede ayudar a calmar los sentimientos de hambre. También te dan dos cosas, la mantequilla no: proteína y fibra. Todos nos encanta Guacamole, tal vez un poco demasiado, pero una forma fácil y deliciosa de deslizar algunos beneficios para la salud en su día es disfrutar del grapado australiano, el Aguacate Smash. Meta media o cuarto de un aguacate con un apretón de limón, una pizca de salsa picante, y un poco de sal y pimienta antes de soportarlo en toda su tostada de trigo por la mañana y se quedará fácilmente lleno hasta la hora del almuerzo.

El Aisle Dairy es uno de los que necesita ingresar con los ojos abiertos: los yogures pueden empacar la tanta azúcar como una barra de caramelo. Si ibas a comer tanto azúcar, supongo que habrías elegido la barra de caramelo. El yogur griego es una buena opción debido a su proteína adicional y un buen combo gordo; La proteína tarda más en desglose y la grasa te hace sentir satisfecho, por lo que volarás por la mañana sin necesidad de merienda. Para los efectos que se sentirá todo el día, agregue un yogurt de alto nivel de azúcar, alto-proteína a su ritual de desayuno. En un estudio de 2013 en elAmerican Journal of Clinical NutritionLas hembras adolescentes con sobrepeso vieron una mejora significativa en el control del apetito y la reducción del bocadillo de la noche cuando comían desayunos con 35 gramos de proteína. ¿Cuándo fue la última vez que su desayuno lo ayudó hasta que se fue a la cama?

El salmón no se hace tan malo con un rap, ya que solía hacerlo cuando se trata de grasa, pero sus beneficios para la salud vale la pena repetir. Agregar un filete de este pez a su dieta solo dos veces por semana para obtener la cantidad de ácidos grasos omega-3 saludables, recomendados por la American Heart Association. Sin embargo, las personas sanas no son las únicas que cosechan las recompensas de sus opciones de cena. Incluso los que ya están en un alto riesgo de enfermedad cardiovascular pueden obtener una pierna al servir de salmón un par de veces a la semana. Los omega-3 reducen el riesgo de arritmia, disminuyen los niveles de triglicéridos, y en realidad puede disminuir ligeramente la presión arterial. Agregue un poco de salmón en escamas en una ensalada con un cierto aguacate para un doble en esos beneficios para la salud.

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