Good Lifestyle

Nunca ha habido un momento más crucial para mantenerse saludable. Si bien siempre es importante tomar lo necesario.Pasos para mantener su sistema inmunológico fuerte, la pandemia COVID-19 ha tomado la misión a otro nivel. Para asegurarse de que está haciendo todo lo posible para continuar sintiendo lo mejor posible y luchando contra lo que viene, use estas tácticas aprobadas por el médico que ayuden a impulsar su sistema inmunológico.

Si estás en la cama durante ocho horas, pero leyendo las últimas noticias sobre COVID-19en tu teléfono Para dos de ellos, no estás haciendo bien tu sistema inmunológico. "Su cuerpo necesita un descanso adecuado para funcionar correctamente.Perturbación y privación del sueño puede llevar a niveles más altos de cortisol, que puede suprimir su función inmune ", diceSuerte sekhon, Md, deRMA de Nueva York. "Los estudios han demostrado obtener menos de siete horas de cierre por noche se asocian con un mayor riesgo de bajar con enfermedades virales".

Las posibilidades son altas que estás gastandomuchode tiempo en casa estos días. Pero para obtener una mejor noche de sueño y mantenga su sistema inmunológico saludable,Niket sonpal, MD, un internista y gastroenterólogo en la ciudad de Nueva York, recomienda dejar que la mayor cantidad de sol en su hogar sea posible durante el día.

"Tomar medidas para alegrar las habitaciones en su hogar. Y si tiene un balcón o un patio trasero, utilícelo para obtener el sol durante el día para que su cuerpo pueda continuar un horario semi-sincronizado con el sol", dice. "Entonces, en la noche, atenuan las luces, reduce la ingesta de noticias para la noche, ypracticar autocuidado para aclarar tu mente ".

Mientras que dejando que la luz del sol en su hogar sea importante, también es beneficioso atrapar esos rayos afuera. Mientras se establezcas, "se extiende al aire libre cuando el sol brilla", diceE. Gaylon McColough, MD, fundador deMcColough Cirugía plástica Clínica y centro de la piel y Total Health SPA En Gulf Shores, Alabama. "La luz del sol permite que su pielproducir vitamina D, que apoya su sistema inmunológico ".

losClínica de cleveland Recomienda apuntar a 10 a 15 minutos de exposición al sol de dos a tres veces a la semana en su cara, brazos o espalda.

No importa si está atrapado dentro de todo el día o no, su sistema inmunológico es prácticamentemendicidadTú para hacer un esfuerzo para subir tu actividad diaria. Eso significaSalir a caminar y levantarse al menos una vez por hora, básicamente, moverse de alguna manera que pueda.

"Mantenerse activo es una forma poderosa de aumentar la salud de su sistema inmunológico. Baja los niveles dehormonas de estrés, como el cortisol, "dice Sekhon". Se ha demostrado que el ejercicio promueve la circulación más rápida y eficiente de las células inmunitarias, como los glóbulos blancos, lo que le hace más fácil [y] más rápido que su sistema inmunológico detecte las bacterias o virus invasores. "

Aparte de volverse más activo durante el día al salir a pasear y moverse por su hogar, también es útil para su sistema inmunológicoPoner un programa de ejercicios en su lugar.. "El ejercicio mejora el sistema inmunológico", diceEudene harry, MD, director médico del centro de bienestar y rejuvenecimiento de Oasis en Orlando, Florida. "Los investigadores descubrieron que no solo el ejercicio aumentó la inmunidad hasta 10 veces inmediatamente después del ejercicio, sino que, en las horas siguientes a ejercicio, las células inmunológicas parecen ser enviadas a áreas del cuerpo que son más propensas a infectarse. Hable sobre el diseño inteligente. algo que podemos hacer fácilmente todos los días puede ayudarnosaumentar nuestra inmunidad"

Una de las mejores maneras de aumentar su sistema inmunológico es a través de la comida que come, y la adopción de una dieta de estilo mediterráneo es el camino a seguir. Según Sekhon, gran parte de nuestra función inmune está influenciada por nuestra salud intestinal. "Comer una dieta rica en grasas saludables, piense en el aguacate, los peces grasos y las frutas de aceite de oliva, las verduras, los granos integrales y las tuercas ayudarán a reducir la inflamación y combatirán la infección debido a ser altas en vitaminas, antioxidantes y elementos clave, como Zinc, "dice ella.

Harry también dice que cuando se trata de su sistema inmunológico, es importante prestar mucha atención a lo queenLa comida en tu plato. "Se han demostrado que ciertos nutrientes, como el zinc, la vitamina C, el selenio, la vitamina A y las proteínas, se han demostrado que apoyan el sistema inmunológico. Con el que se dice, también hay estudios que muestran cantidades excesivas de nutrientes pueden afectar el sistema inmunológico" Harry dice. "La mejor manera de asegurar el equilibrio es con la dieta. Piense a Hummus y zanahorias como bocadillos, y sopas de vegetales de pollo o sopa de lentejas".

Bocadillos en cada dulce regalo a la vista es tentador, especialmente en estos días, pero todo esoEl azúcar no está haciendo su sistema inmunológico.. McColough dice que los azúcares refinados interfieren con la capacidad de su cuerpo para combatir los agentes y organismos ofensivos, por lo que es mejor minimizar la ingesta de su azúcar tanto como sea posible.

A pesar de que puede parecer lógico cargar en los no perecederos en medio de la pandemia, llenar su dieta con alimentos altamente procesados ​​puede evitar que su sistema inmunológico haga lo que se supone que debe hacer.

"Es muy fácil y tentador almacenar su hogar con alimentos de bajo nutriente, como chips y dulces, pero estos alimentos dejarán que carezca de la nutrición que necesita para mantenerse saludable y fuerte", diceErika S. Krauss, Do, un médico de medicina interna en WestMed Medical Group en New Rochelle, Nueva York. "En su lugar, busque verduras y frutas congeladas, carne magra que pueda congelarse para más tarde, y legumbres como frijoles y nueces".

La mayor parte de lo que necesita para llevar un estilo de vida saludable con un sistema inmunológico optimizado, puede ser consumido a través de su dieta, dice Sonpal. Pero si no puede obtener todo lo que necesita de la comida que está comiendo, siempre puede complementarlo. "Consulte a su médico sobre cualquierDeficiencias nutricionales que puede tener Donde los suplementos pueden intervenir ", dice.

Informes adicionales de Evan Rothman.