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Nunca pensé en mí mismo como una dieta de Yo-Yo hasta una noche en particular cuando estaba saliendo con un amigo.

"Oh, ¿en qué dieta estás ahora?" Mi amigo me preguntó cuando pedí mi hamburguesa sin un bollo y una ensalada en lugar de papas fritas. "La última vez que te vi, eran observadores de peso, y ¿verdad?Paleo ¿antes de que?"

Sentí que mi cara se enjuaga; No quería admitir que los habían fallado, gané el peso hacia atrás, y ahora estaba intentando Atkins. Mirando hacia atrás en las fotos desde los años, realmente nunca me veo exactamente lo mismo: estaba más delgado de mi boda, más pesada después de un año de matrimonio, más delgado durante un tiempo difícil en el trabajo ... pero todas esas diversas cifras se debieron a probar una Dieta, renunciando después de un período de tiempo (incluso con resultados positivos), y luego pasar a otra cosa.

¿La verdad? El ciclo de dieta de Yo-Yo es agotador, apenas podía recordar si estaba en una dieta o "permitido" comer algo, y nunca supe que los jeans (flacosicos o perdones) iban a ajustar la forma en que los quería. Por lo tanto, finalmente rompí el ciclo simplemente tratando de comer comidas equilibradas todos los días y no dejar que la comida dicte mi vida tanto, que, por supuesto, es más fácil decirlo que hacerlo. Pero no solo es la dieta frustrante, no es una forma de vida saludable; ¡Puede causar un daño grave a su cuerpo e incluso evitar que pierda peso en absoluto! Esto es lo que dicen los expertos que necesita saber para que pueda detener el patrón o cortarlo en el capullo. Después de que te hayan familiarizado con las verdades sobre la dieta de yo-yo, no te lo pierdas.17 razones por las que recuperas peso después de perderlo..

Cuando está constantemente tomando su cuerpo en diferentes direcciones, desde más pesados ​​a más delgados, y engranajes de conmutación en la forma en que llegue, se necesita un peaje emocional sobre su bienestar mental. "La dieta de Yo-yo externaliza el odio del cuerpo en un ciclo que es perjudicial para el cuerpo y el alma", explica el Dr. Rachel Carlton Abrams, MD y Autor deCuerpo sabio. "Pero la comida para llevar es esta: si has sido una dieta de Yo-Yo, todavía puedes perder peso. Comience con conectarse con su cuerpo y cultivar una apreciación por sí mismo, así como usted". Además, recuerde que los programas de pérdida de peso más exitosos son moderados: una reducción en las calorías acompañadas de agregar ejercicio (idealmente al menos 45 minutos varias veces a la semana). "Haz estos cambios a largo plazo porque mereces sentirte bien", dice Abrams. "En otras palabras, no" dieta ". Cambia la forma en que te acercas a la felicidad a largo plazo ". Este tipo de auto-compasión es uno de los30 maneras de ser más feliz este año.

"La verdad es que la dieta de Yo-yo no es una solución permanente. Por lo general, es restrictivo y elimina muchos artículos sanos que contribuyen con vitaminas y minerales que su cuerpo necesita para prosperar y lucir mejor!" Explica el tono de los fundadores Karena Dawn y Katrina Scott, quien creó un plan de nutrición para el éxito duradero. Para otro lugar fácil de comenzar, echa un vistazo a estos18 Alimentos Diet Experts Come todos los días.!

Los efectos psicológicos de la dieta de Yo-Yo pueden ser severos, lo que lleva a la depresión y la falta de confianza porque nunca está realmente satisfecho con la forma en que se siente. "Un individuo pierde el peso y se siente genial sobre ellos mismos. Las razones para el mayor sentido del bienestar emocional es la validación, debido a los cumplidos recibidos y la forma en cuenta que se tratan", explica el Dr. Charles Passler del cambio puro nutricional. programa. Además, hay una percepción de que cuando pierde peso, obtendrá un mejor trabajo, tenga más fechas y se tratará mejor en general. Si bien eso no es necesariamente cierto, la dieta de Yo-Yo te hace creer que cuando su peso está abajo, su vida va a subir, y viceversa, causando cambios de humor muy reales e innecesarios. Para separar su nivel de confianza en sí mismo del número en la escala, emplee estos33 consejos para la confianza total.

La pérdida de peso de por vida es una habilidad que se desarrolla cuando tiene el control de su alimentación, dice Ken Immer, CCHE y presidente y director culinario de Soluciones de Salud Culinaria. "Cuando comemos inconscientemente, lo que puede ir de la mano con la dieta de Yo-yo, inevitablemente tenemos algunas 'consecuencias involuntarias'", dice. "Estos incluyen cosas como el aumento de peso, o peor, diabetes y enfermedad cardíaca. Cuando tenemos el control de nuestra alimentación y tomamos decisiones bien informadas, reconocemos el poder de los alimentos que estamos comiendo y nosotros poseemos las consecuencias. Yo don "C cree que hay" buenos "y" malos "alimentos; Hay solo las consecuencias de comerlas".

No tener un plan de respaldo es una de las razones por las que existe la dieta de Yo-yo; Se convierte en una estrategia desesperada, especialmente cuando tiene un cierto número en la escala que cree que debe golpear. Pero los inmersos dice que hay un gran problema con esa mentalidad. "Incluso si realmente llegas a este peso, o incluso un número más bajo, ustedNunca soloQuédate allí. Todos tienen al menos entre 5-10 libras que naturalmente fluctuarán dentro, incluso con una dieta equilibrada y una actividad moderada ".

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La dieta de Yo-Yo realmente perpetúa dos patrones totalmente comidas que suelen ser extremadamente extremos. "Un patrón tiende a ser muy restrictivo y sin diversión, mientras que el otro está lleno de favoritos de alimentos", explica inmerel. "Salir de un lado a otro es auto-perpetuando porque el comportamiento extremo que resulta en los 'resultados rápidos' tiende a ser como el estiramiento de una banda de goma. Cuanto más se vaya, más fuerte el estiramiento le devuelve el peso. A menudo es más de lo que perdiste, y está el 'yo-yo' ". Y luego piensa en esto: cuando tienes un menú tan 'restrictivo' sin hábitos reales en su lugar, te sientes privado y solo espero con gisas. En esos comidas de trampas de nuevo. ¿Qué hacer? "Desarrolle un plan de alimentación consciente que incluya sus alimentos favoritos para que se mantenga feliz", sugiere sumer. "Esto puede ayudar a su cuerpo a mantener un peso saludable que fluctuará un poco a lo largo del tiempo, pero la diferencia entre la" fluctuación del peso "y la dieta 'yo-yo' es que sabe que ha logrado la pérdida de peso de por vida cuando no tiene La ansiedad por ganar peso ".

"La dieta de Yo-Yo ralentiza su tasa metabólica basal y daña su metabolismo", explica el Dr. Westin Childs. "La privación de calorías durante más de 21 días causa un cambio directo en su tasa metabólica basal para que coincidan con la ingesta de calorías que consume. Esto ha sido acuñado el modo 'hambre' y este efecto negativo puede permanecer durante años después de que ocurrió la restricción de calorías". También aumenta los niveles de leptina y causa resistencia a la leptina, lo que lleva a un aumento en el apetito, los antojos de alimentos constantes y una disminución del metabolismo. ¿Preocupado ya has hecho algún daño a tu metabolismo? Descubrir elLas mejores formas de acelerar tu metabolismo. ¡ahora!

Con tantos efectos perjudiciales que la dieta de Yo-Yo puede tener en su salud y bienestar general, usted finalmente está arriesgando sus posibilidades de vivir una vida larga (y saludable). "Dado que estos tipos de dietas no se pueden mantener, los malos hábitos le devolverán, lo que le causará recuperar el peso y luego," explica el Dr. Scott Michael Schreiber. "Con cada intento, la fase de hambre se vuelve más restrictiva, causando el desperdicio muscular y la retención de la grasa corporal. Su cuerpo recuerda cada fase de hambre y 'sostiene' a la grasa en la reserva como fuente de energía. Durante estos períodos, el cortisol es elevado y se ha asociado con el daño de la arteria, la disminución de la energía, la diabetes tipo 2 y la retención de la grasa corporal ". Y no solo está entrenando su cuerpo para anticipar y luchar contra sus esfuerzos, Schreiber dice que puede impulsar la obesidad y los problemas de salud asociados, como la enfermedad cardíaca, la diabetes, la presión arterial alta y ciertos tipos de cánceres.

En teoría, se supone que la dieta para ayudarlo a mejorar su salud general. Pero como acabamos de mencionar, la dieta de Yo-Yo realmente hace que su cuerpo se rompa y resista esos cambios. "El instinto de su cuerpo es encontrar y permanecer en la homeostasis, que está haciendo coincidir su función de acuerdo con su entorno", explica el experto en fitness Mike Clancy. "Piense en la homeostasis como la meta innata del cuerpo, separada de lo que sea que sean sus metas. Dado que la dieta es naturalmente un factor estresante del cuerpo, es importante hacer ajustes lentamente a un ritmo que su cuerpo pueda manejar. Cuando se hace correctamente, la dieta permite la dieta. Cuerpo para adaptarse y ponerse al día con los cambios internos y los patrones sin estar sobresalido, mientras que aún está produciendo resultados ". Pero cuando hay demasiados cambios o los ajustes a su rutina de alimentación son extremos, su cuerpo se resiste porque es temeroso que haya un problema. "El cortisol se eleva", continúa. "Las glándulas suprarrenales se estimulan. Las hormonas se vuelven desequilibradas y los niveles de hambre se vuelven impredecibles. Para complicar los asuntos, cualquier forma de ejercicio que incorpore una intensidad solo se fatiga y dañará la actividad metabólica. Cuanto más se mueva, más lo hará. rebelde Es importante dieta lentamente y hacer pequeños cambios con el tiempo ". ¿Por qué no mantener un diario de tu progreso? Aquí están10 consejos para mantener un diario de alimentos para perder peso.

Cuando nuestros cuerpos pierden peso, tienden a comenzar en la parte superior e inferior de nuestros cuerpos, dejando la grasa visceral en el abdomen por fin, dice el Dr. Candice Seti, el terapeuta de pérdida de peso. "Algunos cuerpos no llegan al punto de perderlo allí", dice ella. "Y cuando ganamos peso hacia atrás, el abdomen es el primer lugar que lo agregamos. Entonces, los efectos de la dieta de Yo-yo aumentan en última instancia la grasa visceral en nuestra sección media. La grasa visceral es la grasa en nuestros cuerpos que recolecta en nuestros abdominales, rodea Nuestros órganos internos, y envuelven nuestro corazón ". ¡Yikes! Este tipo de grasa es normal es pequeñas cantidades, pero es muy peligroso a medida que aumenta. La grasa visceral es metabolizada por el hígado y, en última instancia, se convierte en colesterol en la sangre, que se acumula en las arterias y las estrévuelas. Estas arterias obstruidas pueden conducir eventualmente a angina, enfermedad cardíaca, ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y otros síntomas cardíacos. La grasa visceral también es responsable de la liberación de hormonas que desencadenan la resistencia a la insulina, la diabetes tipo 2, la inflamación sistemática, la enfermedad cardíaca y otras enfermedades cardiovasculares.

Los bebedores de soda son similares a las dietas de Yo-Yo, también están rogando la maldad de la grasa visceral. Un extenso estudio mostró que los bebedores de soda diarios tenían 1,8 libras de grasa visceral, y un "vientre de soda" tan grande que hizo que sus tummias sobresalientes a la de tener un feto de 24 semanas en ellos. Estos son los70 sodas más populares: clasificados por la tóxica que son.

La dieta de Yo-yo puede llevar a la inflamación en su cuerpo que puede aumentar su riesgo de anormalidades cardiovasculares. "La investigación ha demostrado que el ciclo de peso puede aumentar su riesgo de un ataque cardíaco, un accidente cerebrovascular y síndrome metabólico, así como la hipertensión, los cambios en la composición de ácidos grasos del tejido adiposo, la acumulación de grasa visceral y el mayor riesgo de resistencia a la insulina", explica Laura Cipullo, RD de servicios de nutrición completa. "Las fluctuaciones en la presión arterial, la tasa de filtración glomerular, la glucosa en la sangre también puede ocurrir durante el ciclismo de peso. Esto puede poner una tensión adicional en el sistema cardiovascular que podría llevar a un evento cardíaco". ¿Línea de fondo? La dieta de yo-yo te enfermará, no enfermo.

Incluso si ha probado innumerables dietas, puede convertir los efectos negativos de usted, que haga dieta haciendo que su trabajo de alimentos sea para usted. "Alimenta la comida real de su cuerpo que sabe cómo digerir. Ejercicio para impulsar su metabolismo y queme más calorías", sugiere Sara Muñeca, cofundadora de gluten libre diariamente. "Para lograr su peso y imagen corporal ideal, sus hábitos y mentalidad diarios deben ser cambiados". Esto significa perder peso gradualmente para que sus resultados puedan pegarse. Cambie sus hábitos para tener una mejor relación con los alimentos, respetar su cuerpo y darle lo que necesita para trabajar de manera eficiente e intente hacer interruptores saludables que disfrute y no lo piense dos veces. Motivado? ¡Excelente! Ahora comienza con estos25 maneras de organizar su cocina para el éxito de la pérdida de peso!