Good Lifestyle

Todos hemos estado allí. Ya sea de 1:00 am, 2:00 am, 3:00 am, o, en casos excepcionalmente frustrantes, 4:00 am, inesperadamente despertando en medio de la noche es lo peor. El mejor caso, comenzará su día un poco de terrible, un poco más grande, y mucho más hamegrad. (LosDiario Europeo de Nutrición Clínicaencontró que las personas que no reciben suficiente sueño consumen casi 400 calorías más de lo normal al día siguiente.) Y, si bien puede ser tentador alcanzar las tabletas de ayuda al sueño en tales situaciones, debe saber que hay otros, la ciencia- Formas respaldadas de quedarse dormido, naturalmente.

De hecho, lo único que túno Quiero hacer es pasar a los medicamentos. Según la Clínica Mayo, el uso frecuente de las ayudas de sueño de venta libre podría crear una dependencia que, a lo largo del tiempo, solo exacerbará su insomnio. Entonces, antes de recoger una botella de melatonina, pruebe con uno de estos trucos en su lugar. Te volverás a dormir tan rápido que cualquier momento inoportuno de la vigilia parecerá nada más que un sueño fugaz. Y para más formas de aprovechar al máximo su Shuteye, aprenda el65 consejos para su mejor sueño.

Y para celebrar a tu papá el día de este padre, echa un vistazo a la30 regalos únicos del día del padre a todos los padres amarán.

Todos aman el olor a lavanda. Pero resulta que las cosas también tienen algunos beneficios serios. Por un estudio enLa revista de investigación biológica y de ritmo médico., la lavanda puede ayudarlo a calmarte a un mayor estado de relajación. Mejor aún, según los investigadores, solo tres biffs de las cosas, hasta un período de 30 minutos, pueden ayudarlo a dormir más profundo y sentirse más energizado al despertarse. Mantenga un stock en su cajón junto a la cama para calmarte a Dreamland siempre que sea necesario.

La temperatura ideal para su dormitorio debe tener entre 60 y 67 grados Fahrenheit. Según la investigación de Harvard Medical School, cuando su cuerpo comienza a apagarse por la noche, cae unos pocos grados, lo que posteriormente ayuda a su cuerpo a ingresar y permanecer en REM. Al mantener su habitación tostada, sin importar lo acogedor que pueda sentir durante las frigíneas noches de invierno, solo está inhibiendo su propio sueño. Y para más formas de llegar a un gran shuteye, aprenderTodo lo que necesitas saber sobre la "siesta de café".

¿Sabes que sentirte cuando sales de la ducha y al aire fresco, y te sientes un escalofrío? Esa es la sensación de que la temperatura corporal cayera unos pocos grados, lo que, de nuevo, ayuda a su caída hacia atrás. Nuestra recomendación: rechace la temperatura en su habitación, tome una ducha rápida y cálida y regrese a la cama. Para cuando su cabeza golpea la almohada, su habitación se habrá enfriado, lo que le ayudará a volver a dormirla. Y para más maneras de dormir lo mejor, pruebe el11 secretos aprobados por el médico para quedarse dormidos más rápido.

Según un estudio enNaturaleza, "El grado de dilatación de los vasos sanguíneos en la piel de las manos y los pies ... es el mejor predictor fisiológico para el inicio rápido del sueño". En otras palabras, las personas que usan calcetines se duermen más rápido. Por lo tanto, si necesita asentir rápidamente después de despertarse inesperadamente, deslícese en un par de calcetines.

Al despertarse en medio de la noche, es instinto echar un vistazo en ese momento. Pero, según la Clínica Mayo, mirando el reloj solo causará una angustia indebida, yese Te impedirá volver a dormir. Así que asegúrese de que cualquier indicación del tiempo, un reloj de alarma, su teléfono está fuera de la vista.

La luz suave que proviene de dispositivos electrónicos: la luz azul es su peor enemigo cuando se trata de obtener una buena noche de descanso. La luz azul es lo que los expertos llaman "enriquecidos en la longitud de onda corta", lo que significa que suprime sus receptores de melatonina. Melatonina, si no lo sabías, es la hormona que te ayuda a dormir. Así que haz algo de limpieza antes de irte a la cama. Apague su televisor. Cierra tu computadora portátil. Pon tu teléfono boca abajo. De esa manera, estos dispositivos no lo despertarán de nuevo en medio de la noche.

Sí, como lo haría un niño. ComoDr. Rachel Marie E. Salas, un profesor de neurología en la Universidad Johns Hopkins,dicho losPost de Nueva York, las burbujas de soplado sirven como un ejercicio de respiración, lo que calma su cuerpo y su mente, y un cuerpo y mente tranquila conducen a un sueño fácil de apariencia.

Cuando todo lo demás falla, pruebaDr. Andrew Weil's Método: el 4-7-8. Aquí es cómo: Coloque la punta de su lengua contra el tejido detrás de sus dientes frontales superior. Exhale a través de la boca, por completo, y haz unawhishruido. Cierra tu boca. Inhala a través de tu nariz durante cuatro segundos. Mantenga su aliento durante siete segundos. Exhale a través de tu boca de nuevo, sí, todavía tienes que whish . Repita todo tres o cuatro veces.

Si eres un hombre, eso es .

En cierto punto, por ejemplo, una hora o dos antes de que estés planeando despertarse de todos modos, es mejor simplemente renunciar al sueño por completo. Use ese tiempo para una actividad que normalmente puede tener tiempo para. Aumentar un desayuno energizante. Limpia el baño. Ir por una carrera de la mañana. Y si le gusta su nueva rutina de primera luz, aprenda Cómo convertirse en una persona de entrenamiento matutina .

Para descubrir más secretos secretos sobre vivir su mejor vida, haga clic aquí Para inscribirse en nuestro boletín diario gratuito. !