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Históricamente, la reacción del cuerpo humano al estrés solía ser una cuestión de vida o muerte. "Desde una perspectiva evolutiva, teniendo unrespuesta al estrés es importante. Si está siendo perseguido por un depredador, debe escapar, por lo que su cuerpo responda creando barreras protectoras al estrés. Tula presión arterial sube; te vuelves hiperente; y su sangre incluso libera compuestos que le permiten cobrarse mejor, en caso de que se lastime ", explica el médico de familiaScott Kaiser, Md,Director de salud cognitiva geriátrica. en el Instituto de Neurociencias del Pacífico.

Sin embargo, no se crea todo el estrés igual. Y los factores estresantes más comunes, antes de lapandemia de coronavirus sucedió, eso es rara vez depredadores; Por lo general, son las pequeñas cosas que tienden a usarnos con el tiempo. "Es cuando reaccionas a responder correos electrónicos y atender todas las notificaciones de su teléfono como si estuviera siendo perseguido por un tigre que el estrés se convierte en un problema real", dice Kaiser. "El estrés crónico es lo que plantea nuestros riesgos para la enfermedad. No podemoslibrarse del estrés en nuestras vidas, así que es como nosotroslidiar con el estrés Eso nos ayudará a largo plazo ".

Con el coronavirus, agregando una gran cantidad de preocupaciones a las que ya estabas administrando en tu vida diaria, el impacto del estrés se suma, posiblemente más rápidamente ahora que nunca. Con eso en mente, aquí están las formas en que su cuerpo le está diciendo que necesita relajarse. Y para obtener consejos sobre cómo lidiar con las tensiones específicas de la crisis de salud actual, echa un vistazo5 maneras de gestionar el estrés del "pánico pandemico", según un médico.

A medida que las plazas y las reuniones se acumulan, hay un riesgo que podría desarrollar.Un terrible dolor de cabeza-O peor, una migraña. Si bien hay muchos factores de estilo de vida y médicos que contribuyen a los ataques de migraña, un estudio de febrero de 2014 de laAcademia Americana de Neurología Muestra que la tensión está asociada con los dolores de cabeza y migrañas de tipo tensión. "La inflamación crónica en el cerebro [debido al estrés] puede afectar el flujo de sangre, y por lo tanto puede desencadenar migrañas y dolores de cabeza", explica Kaiser. Y, por más información sobre cómo sentirse abrumado puede afectar su salud, echa un vistazo a23 maneras aterradoras de estrés causan estragos en tu cuerpo.

No es un secreto que cuando no tenga suficiente sueño y está subrayado, es más probable que consuma más calorías, lo que puede llevar aaumento de peso. Y cuando no se sienta bien, es más probable que alcances los dulces y los bocadillos procesados ​​como una forma de confort, ya que las hormonas de hambre, la leptina y la ghrelina, están fuera de Whack, como un estudio de 2018 publicado en la revista.Obesidad Notas.

Para aquellos que se estrenan, deben tener cuidado con controlar sus antojos, ya que esos alimentos de confort pueden causar picos y caídas en el azúcar en la sangre. "El estrés aumenta los niveles de azúcar en la sangre para que su cuerpo produce más insulina, pero con el tiempo, se vuelve resistente a la insulina porque estos circuitos están disparando a plena capacidad en todo momento", dice Kaiser.

Estudios También ha demostrado que la privación del sueño, que también es más probable que experimente cuando está subrayado, está vinculado a la resistencia a la insulina, lo que puede aumentar su riesgo dediabetes tipo 2. Y para saber por qué te enfermas más a menudo cuando tienes demasiado en tu plato,Aquí es cómo el estrés afecta su sistema inmunológico, según los médicos..

Si bien hay muchas causas diferentes del acné, incluidos los desequilibrios y bacterias hormonales, los niveles altos de cortisol en el cuerpo causados ​​por el estrés pueden aumentar la producción de petróleo en la piel y conducir a los brotes, según elAcademia Americana de Dermatología (AAD). Si observa que su acné está ocurriendo al mismo tiempo que una situación seriamente estresante, intente obtener un asa en sus niveles de estrés y debe seguir la piel.

El estrés puede tener un mayor impacto en sus apariciones de las que podría darse cuenta. Un estudio de noviembre de 2009 en la revista.Cerebro, comportamiento e inmunidad. muestra que el estrés puede reducir la producción de colágeno en la piel, causando que se convierta enMás susceptibles a desarrollar arrugas. y líneas finas. Además, el estrés severo también puede desencadenar problemas de piel más graves, como la psoriasis, la dermatitis atópica y la dermatitis de contacto, según un estudio de junio de 2014 enInflamación y objetivo de drogas alergias. Y separar el hecho de la ficción cuando se trata de envejecer, echa un vistazoEl mito más grande sobre el envejecimiento necesita para dejar de creer.

El herpes zóster es una erupción dolorosa que es causada por una infección viral, el mismo que causa la varicela. Mientras que el virus es por lo general inactivo, el estrés puede reactivarlo por el debilitamiento del sistema inmunológico, de acuerdo con elInstituto Nacional sobre el Envejecimiento. Lo mismo ocurre con las infecciones de herpes, lo que causa el herpes labial.

El estrés es un importante factor de riesgo para la hipertensión yenfermedad cardiovascular. "Cuando usted está constantemente tratando con un aluvión de factores de estrés, ya sea estrés financiero o el estrés en el trabajo, que incita una respuesta fisiológica a aumentar su presión arterial. Hipertensión crónica con el tiempo puede aumentar el riesgo de accidente cerebrovascular,infarto de miocardioY la demencia ", explica Kaiser.

Para ayudarteBaje la presión arterial de la tensión, Kaiser recomienda la práctica de técnicas de respiración simples. "Tomamos la respiración por sentado. Simplemente haciendo una pausa para tener algún conocimiento de la respiración puede ayudarle a relajarse al instante", dice. "Cuento con la inhalación y la exhalación de la respiración y centrarse en la profundidad de cada respiración."

Hablando de respirar, falta de aliento, palpitaciones del corazón, y todos los síntomas del asma se han relacionado con el aumento de los niveles de estrés y ansiedad. Y curiosamente, un estudio Apr. 2018Alergia e Inmunología Clínica encontraron que los niños de las mujeres que experimentan estrés y la ansiedad durante el embarazo son más propensos a desarrollar asma y otros trastornos respiratorios. Y para obtener información más útil entregada directamente a su bandeja de entrada,Suscríbete a nuestro boletín diario.

Cuando estás bajo mucha presión,su deseo sexual puede tener un éxito. Esto se debe, según un estudio de 2015 de febrero enFronteras en neurociencia, El estrés, la ansiedad, la depresión y reducir sus niveles de testosterona. "Nuestras hormonas ayudan a prosperar. Estradiol ayuda con los sofocos, sudores nocturnos, sequedad vaginal y la fertilidad, mientras que la progesterona ayuda con el sueño, la ansiedad y estado de ánimo. La testosterona ayuda a la motivación, la unidad, la libido y la energía. El estrés nos priva de estos hormonas," explicaStephanie Gray, DNP, fundador deIntegradora de la Salud y la Clínica de la hormona en Hiawatha, Iowa.

La mejor manera de mejorar su libido y aumentar sus niveles de testosterona es porla creación de tiempo para la intimidad y tener conversaciones honestas con su pareja. Esto no sólo fortalece su relación y alivia la ansiedad, sino que también crea un vínculo emocional que puede llevar a una mejor vida amorosa.

Hay muchos factores que afectan la fertilidad de una mujer, el estrés incluido. Una de octubre 2018 estudio sobre más de 4.000 mujeres publicado en elAmerican Journal of Epidemiology mostraron que las mujeres con niveles más altos de estrés se hacía más difícil de concebir.

Es fácil apuntarse pedos cerebrales a los lapsos momentáneos en la memoria. Sin embargo, los altos niveles de cortisol, que es la tensión primaria hormonas son en realidad ligada a la pérdida de memoria a corto plazo en los adultos mayores, un estudio realizado en junio del 2014, frenteDiario de neurociencia sugiere. En el estudio, los investigadores de la Universidad de Iowa encontró que la exposición crónica al estrés conduce a una pérdida gradual de sinapsis en la corteza prefrontal, donde se almacenan los recuerdos a corto plazo.

Según la Kaiser, la clave para no permitir que llegar a ese punto es la creación de barreras a la tensión que permiten que su mente y el cuerpo para restablecer. "No mires a su teléfono durante el almuerzo y desactivar las notificaciones en el teléfono durante la noche", dice. "Al cambiar su relación con el estrés, puede comenzar a cambiar su respuesta a la misma por lo que no está tratando a una alerta de correo electrónico o como ser perseguido por un depredador."

¿Tiene problemas para concentrarse últimamente? Si se ha sentido abrumado más de lo habitual, que podría ser la razón no es capaz de mantener la concentración. Se ha demostrado que el estrés de la pérdida de un trabajo, de una ruptura o divorcio, la muerte de un ser querido, o de otro evento traumático lataafectar la función cognitiva y la memoria. Un Mar. 2019 estudio publicado en elInternational Journal of Geriatric Psychiatry muestra que los eventos traumáticos o estresantes pueden conducir a una disminución de la función cognitiva y la memoria.

Con el descanso y la relajación adecuada, su cuerpo está armado con las defensas anti-inflamatorias necesarias para prevenir la enfermedad. Cuando usted está estresado crónicamente, sin embargo, sucélulas inmunes se vuelven insensibles a cortisol, Promoviendo el desarrollo de la enfermedad. "Tener la inflamación crónica del estrés afecta a su capacidad para combatir las infecciones y sanar de ellos", dice Kaiser.

Un estudio de abril de 2012 publicado en la revista.PNA sugiere que cuando está bajo mucho estrés, es más susceptible de desarrollar un resfriado. El estrés también puede afectar suPosibilidad de luchar contra un resfriado. Una vez que se enciende. Entonces, si parece que no puede sacudir las brigas, es una bandera roja que necesita para mantenerse alejado de su bandeja de entrada.

Cuando está bajo presión, es más probable que se sienta irritable yVer cosas negativamente. Y si el estrés se vuelve crónico, puede aumentar su riesgo de desarrollar depresión. "Cuando estés estresado crónicamente, aumenta la actividad inmune, lo que conduce a la inflamación crónica. Esta inflamación inflame su cerebro y conduce a problemas de atención y depresión", dice Kaiser.

El estrés puede manifestarse en muchos lugares, incluso en su intestino. La investigación ha demostrado que el estrés crónico y la ansiedad pueden desatar un ataque de los problemas digestivos, comocalambres abdominales, dolor, náuseas, hinchazón y diarrea, como elAsociación de Ansiedad y Depresión de América. informes. Eso es porque, según un estudio de marzo de 2011 enCerebro, comportamiento e inmunidad., el estrés puede cambiar el equilibrio de bacterias en el intestino, que puede afectar la respuesta inmune del cuerpo e incluso se ha relacionado con el síndrome del intestino irritable (SII). Por otra parte, elInstituto Americano de Estrés informa que un aumento de la frecuencia cardíaca del estrés puede alterar su sistema digestivo y causar ambosacidez y reflujo ácido.

El sueño es esencial para restaurar y recargar el cuerpo después de un duro día de trabajo. Y si estás constantemente enfatizando sobre algo, es probable que estés.no recibe suficiente calidad de sueño por la noche, incluso si te vas a la cama temprano.

"La interacción entre el estrés, el sueño y el estado de ánimo es muy robusto y en múltiples capas. Cuando siempre estamos con hiper vigilantes del estrés, puede afectar nuestro sueño", dice Kaiser. Un estudio de julio de 2015 publicado en la revista.Dormir mostró que el estrés laboral puede estar vinculado a las perturbaciones del sueño, incluidos los problemasquedarse dormido, inquietud y despertas prematuras. Entonces, si estás tirando y girando por la noche y se despierte, llena de miedo y ansiedad, tómalo como una señal de que necesitas relajarse.

El estrés puede tomar un peaje en suniveles de energía, especialmente si no has dormido lo suficiente. En algunos casos, la fatiga del estrés puede ser tan extrema que se desarrolla en lo que se conoce comosíndrome de fatiga crónica.

Las personas con síndrome de fatiga crónica no pueden mejorar sus síntomas a través del descanso y les resulta difícil trabajar y participar en actividades sociales debido a su cansancio. Los investigadores no han podido identificar elCausas exactas del síndrome de fatiga crónica, pero es posible que el estrés pueda desencadenar la condición debido a la alta inflamación en el cuerpo.

El bruxismo, una condición en la que mueles o aprietas los dientes por la noche, es un efecto secundario común del estrés. De acuerdo con laClínica mayo, las personas con bruxismo pueden desarrollar dolor de mandíbula, dolores de cabeza y daños por los dientes. Si sospechas que tienes bruxismo,Consulte a su médico o dentista sobre los aparatos orales que pueden ayudar a proteger sus dientes.