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El mejor refuerzo de testosterona natural es la pérdida de peso, dice Scott Isaacs, M.D., Director Médico deAtlanta Endocrine Associates. "Para más del 50 por ciento de las personas que tienen baja testosterona, el peso es un factor crítico", dice. "Tengo muchos pacientes que a menudo pueden obtener su testosterona en el rango normal al caer libras a través de la dieta y el ejercicio". Además de la pérdida de peso, hay una serie de otros refuerzos de testosterona simples que puede incluir en su rutina.

Perder alrededor de 17 libras

Un estudio en el Hospital General de Massachusetts encontró que los hombres con sobrepeso de mediana edad que cayeron alrededor de 17 libras en el transcurso de un año bajaban su probabilidad de tener TOW T por un 46 por ciento.

SIP granada

Resultados de estudio presentados en la Conferencia de Endocrinología de la Endocrinología de la Endocrinología de U.K. encontró que las personas que bebían jugo de granada pura diariamente durante dos semanas aumentaron sus niveles de T en un promedio del 24 por ciento.

Levantar más, descansar menos.

Pesos más pesados, más volumen (2 a 4 series de 8 a 15 repeticiones) y descansar durante menos de dos minutos entre los conjuntos se pondrán a su cuenta, según un estudio de 2012 en la revista de fortaleza y acondicionamiento de la investigación.

Dormir más profundo

Al igual que la hormona del crecimiento humano, la testosterona parece estar vinculada a un sueño profundo y restaurador. Un estudio de 2011 en el Journal of the American Medical Association descubrió que solo una semana de privación de sueño (cinco horas por noche) impulsó los niveles de 10 a 15 por ciento en hombres jóvenes sanos.

Limpiar a la derecha

Algunos jabones líquidos, los lavados corporales y otros productos para el cuidado personal contienen el triclosano antimicrobiano, qué estudios de animales sugieren que pueden menores niveles de testosterona. También evite los recipientes de alimentos plásticos que tengan bisfenol A (BPA)-un disruptor endocrino conocido.

Tomar un suplemento t

El extracto de la planta Fenogreek es un refuerzo de testosterona natural, dice el Dr. Comite. Testofen es un suplemento que lo contiene. Si desea probar Fenogreek, hable con su médico acerca de qué y cuánto debe tomar.