Good Lifestyle

Para cuando llegues a los 30, finalmente estás recibiendo tu casa en orden. En este punto, probablemente tengas una trayectoria profesional, un ingreso disponible, un hogar cómodo, un armario elegante. Parece que estás en la altura de tus poderes, y las cosas realmente están rompiendo tu camino. Luego, de repente, sucede.

Notas que el peso del invierno no se desprende tan fácilmente en la primavera. Que tus pantalones son un poco cómodos. Que unas copas en una noche de viernes pueden arruinar la mayor parte de su sábado. Usted se dice que es porque está ocupado con el trabajo y ha estado aflojando en el gimnasio, tomando un poco demasiado y comiendo comida para llevar con demasiada frecuencia. Todo lo que bien puede ser cierto. Pero eso cree el hecho de que algo más está pasando: su metabolismo se está desacelerando. La buena noticia es que al hacer algunos cambios en la forma en que haces las cosas, puedes aprender a impulsar tu metabolismo y, finalmente, retrocederlo en una marcha alta. Solo toma un poco de know-how. Como estos mejoresBoosters de metabolismo.

En una lista que abarca varias formas fáciles de aumentar sumetabolismoEsto puede ser uno de los más fáciles. Tome la temperatura en su habitación con una muesca. ¡Eso es todo! Un nuevo estudio caliente publicado en la revista.Diabetes Sugiere que simplemente encender la AC puede transformar sutilmente las tiendas de una persona de grasa marrón, la grasa "buena", estimulada por las temperaturas frías, que sirve para mantenernos cálidos al quemar a través de las tiendas de grasa "malas". Los participantes pasaron unas pocas semanas durmiendo en las habitaciones con temperaturas variables: un neutro de 75 grados, un fresco de 66 grados y un bálsamo de 81 grados. Después de cuatro semanas de dormir a los 66 grados, los hombres casi habían duplicado sus volúmenes de grasa marrón.

No es un chiste:risa genuina puede causar un aumento de 10 a 20 por ciento en el gasto basal de la energía y la frecuencia cardíaca en reposo, según un estudio publicado enEl Diario Internacional de Obesidad.. Eso significa que un festival de 10-15 minutos podría quemar 40 a 170 calorías. ¿Quién tiene la última risa ahora? ¡Tú haces!

Si quieres pesar menos, tienes que comer menos, ¿verdad? No exactamente. Mira, si toma muy pocas calorías, puede hacer que su cuerpo pierda masa muscular, lo que realmente reducirá su metabolismo. Y lo que es más,Skimping en calorías Realiza la velocidad a la que el cuerpo arde calorías para conservar el combustible que tiene. "El bajo consumo de combustible es igual de arriesgado como el exceso de combustible", explicaCarolyn marrón, un dietista registrado en FoodTrainers en la ciudad de Nueva York.

La cerveza contiene catequinas, un tipo de antioxidante que desencadena la liberación de grasas de las células de grasa y ayuda a acelerar la capacidad del hígado para girar la grasa en energía. En un reciente estudio de 12 semanas realizado porUniversidad de Dalhousie, los participantes que bebían 4 a 5 tazas de té verde diariamente, luego hicieron un entrenamiento de 25 minutos, perdieron un promedio de dos libras más y más grasas del vientre, que los ejercitantes que no beben el té.

"Hormonas Dicta cómo nuestro cuerpo utiliza la energía que le damos ", dice Nutricionist.Lisa Jubileo. "Entre nuestras hormonas reproductivas, de tiroides y crecimiento, apetito, insulina y hormonas de hambre, leptina y ghrelin, nuestros cuerpos tienen que realizar un acto de equilibrio complicado para mantenernos a los seres reproductivos magros, energizados y viables". Esas tareas se han vuelto mucho más difíciles debido a los residuos hormonales que consumimos a través de alimentos elevados por jaula. Si desea darle una pierna a su metabolismo, dice Jubilee, cambie a productos de carne, huevos y productos lácteos orgánicos, alimentados con pastos y pastos, evitando así las hormonas desagradables en la hora de la comida.

Cuando se trata de los mejores entrenamientos para perder peso y aumentar su metabolismo, ni pesas ni cardio pueden mover completamente la aguja por su cuenta. El entrenamiento a intervalos es la mejor manera de derramar libras, aumentar su metabolismo, mejorar su perfil de colesterol y mejorar la sensibilidad a la insulina. En el gimnasio, regístrate para unClase de hiit, o convertir su ejercicio aeróbico favorito, (correr, andar en bicicleta, incluso caminar) en un entrenamiento de intervalo agregando períodos de velocidad intensa (inicio con 30 a 60 segundos), seguido de períodos de descanso (velocidad normal) durante la misma cantidad de tiempo. Haz esto de seis a 10 veces para completar un entrenamiento en grasa.

La pérdida de peso apenas se vuelve más fácil que esta:bebiendo mas agua puede aumentar la velocidad a la que quema calorías, según un estudio enLa revista de Endocrinología Clínica y Metabolismo.. Después de beber aproximadamente 17 onzas de agua (aproximadamente 2 gafas altas), las tasas metabólicas de los participantes aumentaron en un 30 por ciento. Los investigadores estiman que aumentar la ingesta de agua en 1,5 litros al día (aproximadamente 6 tazas) quemaría 17,400 calorías adicionales a lo largo del año, ¡una pérdida de peso de aproximadamente cinco libras!

Nuestros cuerpos necesitan grasa dietética.- Aceites órficularmente saludables: para perder peso y funcionar correctamente. Los tipos correctos de grasas y aceites ayudan a Quash Hambre, maximizar su metabolismo y acelerar los nutrientes a través de su cuerpo. Las grasas sanas monoinsaturadas, como el aceite de oliva, en realidad, pueden ayudar al cuerpo a quemar calorías.

Incluso cuando estás en reposo, tu cuerpo está ardiendo constantemente calorías. De hecho, el 75% de las calorías que queman cada día se están agotando solo para mantenerlo vivo. "La tasa metabólica en reposo" es mucho más alta en personas con más músculo, porque cada libra de músculo usa aproximadamente seis calorías al día solo para sostenerse. Si puedesPaquete en solo cinco libras de músculo. Y sostenerlo, quemará el equivalente calórico de tres libras de grasa a lo largo de un año.

Aunque es cierto que las claras de huevo son bajas en calorías, sin grasa, y contienen la mayor parte de la proteína que se encuentra en un huevo, comer todo el huevo es beneficioso para impulsar su metabolismo. La yema contiene muchos nutrientes de este metabolismo, que incluyen vitaminas solubles en grasa, ácidos grasos esenciales y, de mayor importancia, una colina, un compuesto poderoso que ataca el mecanismo del gen que desencadena su cuerpo para almacenar la grasa alrededor de suhígado.

Olvídate de lanzar en la cinta de correr durante horas, investigación impresa en la revistaInformes fisiológicos Mostró que las personas que hicieron cinco ráfagas de 30 segundos de ciclismo de esfuerzo máximo, seguido de cuatro minutos de descanso, quemó 200 calorías adicionales ese día. Eso es solo 2.5 minutos de trabajo para un impulso de metabolismo descansado que durará de 24 a 48 horas.

La teoría tiene sentido: su cuerpo quema los carbohidratos para obtener energía, pero si los come antes de irse a dormir, su cuerpo solo los almacena como gordo. Pero las pastas de pérdida de peso no son tan simples. Un estudio en elDiario Europeo de Nutrición Ponga dos grupos de hombres en dietas idénticas para perder peso. ¿La unica diferencia? La mitad del grupo comió sus carbohidratos durante todo el día, mientras que el segundo grupo reservó carbohidratos para la noche. ¿El resultado? El grupo de carbohidratos nocturnos mostró una termogénesis inducida por la dieta significativamente mayor (lo que significa que quemaron más calorías que digieren su comida al día siguiente). Además, el grupo de carbohidratos diurnos mostró un aumento de los niveles de azúcar en la sangre. Otro estudio en la revista.Obesidad Vio resultados similares. Los comedores de carbohidratos nocturnos perdieron un 27 por ciento más de grasa corporal, y fieltro 13.7 por ciento más completados que los de la dieta estándar.

Calcio y vitamina C Se asoció bien para impulsar el metabolismo. El brócoli contiene ambos nutrientes, por no mencionar el tipo de fibra que se ha demostrado que aumenta el TEF (el efecto térmico de los alimentos, o su tasa metabólica después de comer). Además, el brócoli contiene un compuesto que funciona en un nivel genético para "apagar" a los genes de cáncer, lo que lleva a la muerte objetiva de las células cancerosas y la desaceleración de la progresión de la enfermedad. Un estudio publicado por elJournal of the National Cancer Institute Los hombres encontrados que comieron tres o más porciones de la copa de brócoli por semana tuvieron un 41 por ciento disminuyó el riesgo de cáncer de próstata en comparación con los hombres que comían menos de una porción por semana.

Sí, sí, tiene cero calorías, peroBeber Diet Soda Todavía puede jugar estragos con su objetivo de tener un vientre plano. Investigación publicada en la revista.Tendencias en endocrinología y metabolismo. Muestra que las bebidas endulzadas artificialmente pueden atornillar la respuesta metabólica normal del cuerpo al azúcar, en realidad aumentando el apetito. Cada vez más, las bebidas de dieta están siendo vinculadas con el aumento de peso, el síndrome metabólico y una gran cantidad de otros males. En resumen: evite la dieta sosa si tiene la intención de aumentar su metabolismo.

Esecalmante ¿Se insta a tomar de vez en cuando? Puede ser un refuerzo de metabolismo. Eso es porque el estrés puede hacer que el cuerpo metabolice los alimentos más lentamente, según la investigación publicada en la revistaPsiquiatría biológica. Para empeorar las cosas, la comida que anhelamos cuando nos estresamos, tiende a ser grasos y llenos de azúcar. Los investigadores dicen que la combinación de antojos de alto-cal y una tasa metabólica de caracol de stress inducidos por estrés pueden resultar en una ganancia de peso significativa. Para mantener su metabolismo corriendo fuerte, lucha contra la risa. La investigación muestra que la sonrisa y la risa (ver la punta # 2) hace que los niveles de hormonas de estrés disminuyan.

Cuanto más músculo tengas, más calorías que quemas, no importa lo que estés haciendo. Golpear al gimnasio le ayuda a construir músculo para comenzar, pero comer proteína le impide romper y desacelerar su tasa metabólica como resultado.Necesidades de proteínas diferir por individuo, pero generalmente consume 0,8 a un gramo de proteína por kilogramo de peso corporal por día debe ser suficiente para combinar la pérdida de peso, diceLeah Kaufman, MS, RD, CDN, un dietista a base de la ciudad de Nueva York. Para una persona de 130 libras (58 kilogramo), que sería igual entre 46 y 58 gramos de proteína. Investigación publicada en elNutrición y Metabolismo La revista ha encontrado que debido a que la proteína es más difícil para el cuerpo para romper y digerir que otros nutrientes, puede aumentar la quemadura de calorías posteriores a la comida hasta el 35 por ciento.

AInvestigador finlandés Miró conjuntos de gemelos idénticos y descubrieron que en cada conjunto de hermanos, el gemelo que dormía menos tenía más grasa visceral. Si no haces nada más de manera diferente, solo obtener una media hora extra de Shuteye hará toda la diferencia. Si está privado de sueño crónico, no se sorprenda si ganas unas pocas libras sin comer un bocado de comida extra. "La falta de sueño puede causar varios problemas metabólicos", dice Nutritionist Seth Santoro. "Puede hacer que queme menos calorías, carezca de control del apetito y experimente un aumento en los niveles de cortisol, que almacena la grasa". Falta de sueño suficiente: qué expertos dicen que es de 7 a 9 horas por noche para la mayoría de las personas, también conduce a la tolerancia a la glucosa deteriorada, a.k.a. La capacidad de su cuerpo para utilizar el azúcar para el combustible. "Todos tenemos esas noches de sueño menos que adecuadas", dice el nutricionista Lisa Jubileo. "Pero si es algo regular, estás mejoralargando tu noche de sueño que hacer ejercicio, si la pérdida de grasa o el mantenimiento de peso es su objetivo ".

Idealmente, dormimos unos ocho horas por cada 24. La mayoría de las personas pasan otras de siete a diez horas sentadas en su escritorio. Eso significa que la mayoría de nosotros pasamos la abrumadora mayoría de nuestro tiempo sedentario. Nuestros cuerpos no estaban diseñados para este nivel de inactividad, la mayor parte de la historia evolutiva de los humanos, involucrada en ser activa, buscando alimentos y combustible. El nutricionista Lisa Jubilee dice que una forma de quemar más calorías diariamente es mantenerse más y sentarse menos. Ella cita unEstudio británico que encontró que en el trabajo quemó 50 calorías más por hora que sentarse. Si eso no suena como mucho, considere esto: Si se compone de solo tres horas de su día, en un año, gastaría más de 30,000 calorías adicionales, lo que equivale a aproximadamente 8 libras de grasa.

En un estudio porInvestigadores suizos y alemanes, los participantes afortunados comieron alrededor de 1.5 onzas dechocolate negro Diariamente durante dos semanas. En última instancia, estas nibñas de chocolate tenían menores niveles de hormona de estrés y un metabolismo más regulado que un grupo de control. Los científicos especulan que los productos químicos en el cacao, como los flavonoides, desempeñan un papel en la regulación del metabolismo al aliviar el estrés que pueden hacer que sus motores quema de grasa se vayan en el Fritz. Si crees que esta es una licencia para volverse salvaje, prestar atención: estamos hablando de pequeñas cantidades de chocolate oscuro de alta calidad. Los investigadores dicen que 1.5 onzas es suficiente.

¡Si, escuchaste bien! Todos sabemos esoqueso Es un alimento satisfactorio, portátil y económico que está lleno de calcio, vitamina D y proteínas. Es esa última calidad que la convierte en un revancello de metabolismo. "El calcio también puede promover la pérdida de peso porque ayuda a mantener la masa muscular, que aumenta y ayuda a mantener el metabolismo, lo que le ayuda a quemar calorías de manera más eficiente a lo largo del día", dice Tanya Zuckerbrot, RD, Autor deLa dieta milagrosa en carbohidratos: ¡Hacer desaparecer calorías y grasas con fibra! Sin embargo, eso no significa que puedas ayudarte a una cazuela empapada de queso. Trabaja queso en bocadillos ricos en fibra para hacerlos más satisfactorios.

Las personas que comen muchos productos lácteos altos en grasa en realidad tienen la mayor incidencia dediabetes, según un estudio de 2015 de 26,930 personas en elAmerican Journal of Clinical Nutrition. Aquellos que comieron muchos productos lácteos bajos en grasa, por otro lado, tenían la mayor incidencia. Los investigadores especularon que, si bien el calcio, la proteína, la vitamina D, y otros nutrientes en el yogur, son buenos para nosotros, necesitamos la grasa que se acompaña con ellos para obtener sus efectos protectores, y para aumentar su metabolismo.

Si hay un suplemento que la mayoría de los estadounidenses deben tomar, esVitamina D. Es esencial para preservar el metabolismo, revisando el tejido muscular, peroInvestigadores fuera de la India estimar que un apéonmo 20 por ciento de los estadounidenses toman lo suficiente a través de su dieta. Si bien puede clavar el 90 por ciento de su valor diario recomendado (400 UI) en una porción de salmón de 3.5 onzas, un suplemento diario tiene mucho sentido. Otras buenas fuentes dietéticas: salmón, leche fortificada y cereales, y huevos.

La revolución de Smoothie está aquí., y muchas personas están avanzando por los bushels de hojas frondosos. Lo creas o no, hay un inconveniente de este ingenioso método de entrega. Una gran parte del trabajo del cuerpo que rompe la comida para que el cuerpo pueda absorber los nutrientes, ha sido subcontratado a nuestros nutrientes y vitamixes. Eso significa que el cuerpo está gastando mucho menos energía de lo que lo haría si estuviéramos comiendo col rizada, espinacas y plátanos en su forma sólida. Los batidos son ideales para la pérdida de peso, pero al priorizar las carnes magras, los peces, las verduras y la fruta fibrosas, está conduciendo a TEF (efecto térmico de los alimentos) y gastando más calorías en la digestión.

Hay un montón de peces en el mar, pero el salmón puede ser el mejor para su metabolismo. Eso es porque la mayoría de los casos detiroides poco activa Se deben a la inflamación de la glándula, y el salmón cuenta con propiedades antiinflamatorias significativas gracias a su rico contenido de ácidos grasos omega-3. De hecho, un estudio por elUniversidad de islandia Los efectos de la pérdida de peso y el consumo de mariscos mostraron que el salmón es el más efectivo para reducir la inflamación, mejor que el bacalao, el aceite de pescado y una dieta de no peces. Los ácidos grasos pesquedos también pueden señalar las células tiroideas en el hígado para quemar más grasa, un estudio reciente publicado enLa revista de bioquímica nutricional. sugiere

Comiendo una manzana todos los días Puede ayudar a prevenir el síndrome metabólico, un trastorno asociado con la grasa abdominal, la enfermedad cardiovascular y la diabetes. Mantendrán alejado al médico y sus tops de muffin a raya, porque las manzanas son una fuente de fibra de baja caloría de calorías, que los estudios han demostrado ser integrales para reducir la grasa visceral. Un estudio reciente enWake Forest Baptist Medical Center Encontrado que por cada aumento de 10 gramos en fibra soluble consumida por día, la grasa visceral se redujo en un 3,7 por ciento durante cinco años.

Los culturistas han jurado haber cometiendo cada pocas horas para mantener los músculos alimentados, pero no descontar elpérdida de peso Potencial de tres cuadrados al día. Un estudio en la revista.Hepatología Ponga dos grupos de hombres en dietas de aumento de peso. Un grupo dividió las calorías entre tres comidas pequeñas con bocadillos entre mientras el segundo grupo comió el mismo número de calorías en tres comidas cuadradas. Si bien ambos grupos obtuvieron peso, los investigadores encontraron que la grasa del vientre, el tipo peligroso que aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca, solo aumentó en el grupo de frecuencia de alta comidas.

Tiempobebiendo con moderación De todos a menudo, no hará demasiado daño a su cintura, lo que la convierte en un hábito puede ralentizar su tasa metabólica. ¿Por qué? Cuando su cuerpo tiene un cóctel para descomponerse, tiene prioridad sobre cualquier alimento que ya haya comido, que está esperando para ser digerido. Esto ralentiza todo el proceso metabólico. En las ocasiones de que decidiste disfrutar, apégate a las bebidas bajas en calorías.

Probióticos En productos como el yogur y los alimentos fermentados, como Pickles y Sauerkraut, ayudan a las buenas bacterias en los alimentos intestinales de manera más eficiente. No solo el yogur es una gran fuente de proteínas y calcio, sino que los estudios también han demostrado que comerlo como parte de una dieta reducida en calorías puede aumentar el metabolismo. Y puedes incorporarlo en platos durante todo el día.

¿Quieres tener un metabolismo más rápido? Instalar aplicaciones comoflujo ocrepúsculo en sus dispositivos. Reducen ciertas partes del espectro de luz a medida que se acerca la hora de acostarse. Los estudios han demostrado que las luces LED en los teléfonos perturban la producción de la hormona melatonina del sueño. Un metabolismo ronroneta es muy ayudado por una buena noche de sueño. Así que tome su descartado de su noche hacia abajo una muesca o dos ... al menos en términos de brillo de la pantalla.

Pero en lugar de colesterol y grasas trans y saturadas en mantequilla, el aguacate contiene el metabolismo: aumenta la grasa monoinsaturada. Pero eso no es todo. Cada uno también está lleno de antioxidantes de fibra y matanza de radicales libres. Los radicales libres son destructivos moléculas de oxígeno destructivos, subproductos naturales de metabolismo, que desencadenan varias reacciones de cadena en el cuerpo que destruyen las células y el ADN, causando todo tipo de problemas de salud.

Para descubrir más secretos secretos sobre vivir su mejor vida, haga clic aquí Para inscribirse en nuestro boletín diario gratuito. !