Good Lifestyle

Mantener un peso saludable no se trata solo de lo que come, la investigación muestra que también se trata decuando comes. Varios estudios recientes han demostrado quecomiendo más tarde en el dia-específicamente después de las 8:00 p.m., es la peor hora absoluta del día para comer, lo que lleva aaumento de peso y otros efectos adversos para la salud. Siga leyendo para averiguar por qué este es el peor momento para dotar, y para obtener consejos de pérdida de peso que realmente funcionan,Esta cosa puede ayudarlo a dejar caer el 20 por ciento de su peso corporal..

De acuerdo con los resultados de los investigadores de la Escuela de Medicina de Perelman de la Universidad de Pennsylvania,Comer tarde en el día se sabe que "aumenta el peso, la insulina y los niveles de colesterol, y afecta negativamente a los metabolismo de la grasa," así como "marcadores hormonales implicados en enfermedades cardíacas, diabetes y otros problemas de salud".

"Sabemos de nuestros estudios de pérdida de sueño que cuando está privado de sueño, afecta negativamentePeso y metabolismo. en parte debido a la alimentación nocturna, pero ahora estos hallazgos iniciales, que controlan para dormir, brindan una imagen más completa de los beneficios de comer antes en el día ", dijoNamni goel, PhD, un autor principal del estudio y profesor en psiquiatría en la división de sueño y cronobiología de Penn Medicine. "Comer más tarde puede promover un perfil negativo de peso, energía y marcadores hormonales, como la glucosa y la insulina más altas, que están implicados en la diabetes, y el colesterol y los triglicéridos, que están relacionados con problemas cardiovasculares y otras afecciones de salud".

Otros estudios corroboran este hallazgo, agregando queComiendo rutinariamente después de las 8:00 p.m. o dentro de cuatro horas de sueño se asocia con un IMC más alto. "En los análisis multivariados que se controlan para la edad, el sexo, la duración del sueño y la sincronización, comiendo con mayor frecuencia, la temporización posterior de la última comida, y una duración más corta entre la última comida y el inicio del sueño predijo una mayor ingesta total calórica", concluye un estudio de 2014 publicado en el periódicoInvestigación de nutrición. Los investigadores explican que comer más tarde en la noche probablemente conduce al aumento de peso "debido a un mayor número de ocasiones para comer".

Estos hallazgos podrían tener implicaciones importantes para que los millones de estadounidenses luchen conalcanzar un peso saludable. Además de comer una dieta equilibrada, comprendida principalmente de alimentos completos, estos estudios sugieren que las intervenciones basadas en el tiempo también podrían resultar efectivas en la gestión del peso. Siga leyendo para obtener más consejos de pérdida de peso respaldada por expertos, y si está listo para limpiar su dieta,Si comes a menudo, a menudo, estás cortando años de tu vida, dice el estudio..

Dormir en Puede sonar como un sueño, pero los primeros elevadores disfrutan de algunos beneficios sorprendentes de pérdida de peso. Eso es porque levantarse y salir temprano en la mañana para algunos de origen naturalLa vitamina D se asocia con un BMI más bajo., investigación publicada en la revista.Más uno informes. "La exposición ligera puede influir en el tiempo de sueño y circadiano, ambos se han demostrado que influyen en la regulación del peso", explican los investigadores. Y para más noticias de salud entregadas directamente a su bandeja de entrada,Suscríbete a nuestro boletín diario.

Al igual que hacer ejercicio al mismo tiempo, todos los días (que también se ha demostrado que menor BMI), comer en un programa establecido puede trabajar maravillas para su cintura. "Cuando la gente se adhiere a un patrón de comida, rara vez en exceso", explicaJulie upton, MS, RD, cofundador del apetito por la salud. "Pegue a comer tres comidas al día y dos bocadillos. No pase por todo el día y no salte las comidas", aconseja. Y para obtener más consejos de dieta fácil, echa un vistazo aLo sorprendente que debes beber en lugar de la dieta soda, dice nutricionista..

Permanecer hidratado es saludable por muchas razones, pero según una revisión de la investigación publicada en 2016 enFronteras en nutrición, es tambiénVinculado con pérdida de peso y mantenimiento.. Según un estudio 2015 publicado en la revista.Obesidad, sujetos que bebían dos vasos de agua antes de las comidas perdidas.2.87 libras más que los que no lo hicieron Entonces, antes de alcanzar su tenedor, asegúrese de alcanzar algunos vasos de agua altos primero.

Puede que camine no parezca un entrenamiento de quema de grasa, pero si es una parte regular de su rutina, seguramente lo ayudará a perder las libras. Investigación publicada en 2012 en elAmerican Journal of Preventative Medicine encontrado una asociación significativa entreDesplazamientos en coche y aumento de peso., incluso entre los que estaban físicamente activos de otras maneras. Por lo tanto, en cualquier momento tiene la oportunidad, opte por viajar a pie, y cosechar los beneficios para la salud sin obtener mucho como romper un sudor. Y para más incentivos para atar a esas zapatillas, echa un vistazo a estos 25 increíbles beneficios para la salud de caminar .