La sorprendente bebida que te mantiene al día por la noche, los expertos advierten.
Probablemente, no se dé cuenta de que esto tiene cafeína, pero en realidad hace lo suficiente para afectar su sueño.
Es difícil identificar lo que le está causandoperder el sueño por la noche, ya sea que esté mirando su teléfono demasiado tarde, mucho estrés que le pesa, oTal vez incluso su medicación. Pero si te encuentras tirando y girando bien más allá de la hora de acostarse, la bebida que estabas bebiaba en horas antes, también podría ser la improbable culpable. Aunque una bebida se considera ampliamente segura de consumir cerca de la hora de acostarse, los expertos dicen que este no es el caso, especialmente si eres sensible a la cafeína. Para ver qué bebida podría mantenerte al día por la noche, seguir leyendo y para asegurarse de que no está tomando esto para ayudarlo a descansar, echa un vistazoSi toma este medicamento común para dormir, pare ahora, dice nuevo estudio.
El café descafeinado podría mantenerte al día por la noche.
Aunque el café descafeinado contiene significativamente menos cafeína que completamentecafé con cafeína, todavía contiene un poco de cafeína. "Un error común que hacen los amantes de los cafés es asumir que Decaf es 100% libre de cafeína. Entonces, beben múltiples tazas, pensando que está bien. Pero esto se sumará", diceSean yew, cafetería especialista barista y fundador deEl ceño abundante.
El proceso de descafeinación elimina al menos el 97 por ciento de la cafeína. Yew dice que Decaf se hace de diferentes maneras, "pero en general, implica remojar enormes lotes de frijoles verdes en un disolvente químico (como acetato de etilo), lo que tira la cafeína alejada de los frijoles". Sin embargo, dado que el proceso se realiza en lotes tan grandes, no es posible eliminar la cantidad total de cafeína de cada frijol. "Más bien, el proceso elimina la cafeína desde el lote de los frijoles en su conjunto, por lo que obtiene ese 97 por ciento, e incluso eso es una estimación".
La mayoría del café decaf entra en promedio, siete miligramos de cafeína en una taza de ocho onzas, mientras quecafé con cafeína regular paquetes alrededor de 70 a 140 miligramos de cafeína, segúnAmy goodon, Rd, de la línea de salud.
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Ciertas personas podrían ser sensibles a esta mucha cafeína dependiendo de ciertos factores, como su medicación.
Aunque la cantidad de cafeína presente en el café decaf parece bajo, podría estar afectando su sueño, especialmente para las personas que son sensibles a la cafeína.Don conceder, MB, CHB, plomo clínico basado en Bristol enLa farmacia en línea independiente, dice que las mujeres embarazadas, aquellas en ciertos medicamentos, y las personas que generalmente son sensibles a la cafeína tienen más probabilidades de experimentar el sueño interrumpido después de beber café de descafeinado. "Para individuos susceptibles, incluso pequeñas cantidades de cafeína podrían aumentar la agitación, la ansiedad, la frecuencia cardíaca y la presión arterial", dice Gleiton.
Un estudio de 1996 encontró quebebiendo cinco a diez tazas Del café Decaf es equivalente a la cantidad de cafeína en una o dos tazas de café con cafeína regular. "Si tiene cinco tazas de descafeinado antes de acostarse, está ingeriendo una buena cantidad de cafeína, que definitivamente puede provocar reacciones adversas, como el insomnio y los nervios", dice Yew.
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Debe dejar de beber café descafeinado al menos seis horas antes de acostarse, si es sensible a ella.
Tom Bolland, experto en café y fundador deFeliz barista, explica que "la cafeína tiene una vida media increíblemente larga", que es el momento en que se tarda el monto de la sustancia activa de un medicamento para reducir a la mitad en su cuerpo.
"Se tarda alrededor de seis horas antes de que tu cuerpo se deshaga de la mitad de la cafeína que consumiste. Entonces, si está bebiendo un descafeinado a las 8 pm, y se va a la cama a las 10 pm, definitivamente va a ser suficiente cafeína en su sistema. Para que sea un poco más difícil quedarse dormido, ya que solo ha dado su cuerpo dos horas para excretar la cafeína ", dice Bolland.
Es por eso que, si eres sensible a la cafeína, deberías dejar de beberlo al menos seis horas antes de tener la intención de ir a la cama.
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Pero la FDA sugiere que las personas que son sensibles a la cafeína, evite el descafeinado por completo.
La Administración de Drogas (FDA) de los Estados Unidos (FDA) señala que "cafés de descef y los tés tienen menos cafeína que sus contrapartes regulares, pero todavía contienen una cafeína ".
La Agencia sugiere que "si reaccionas fuertemente a la cafeína de una manera negativa, es posible que desee evitar estas bebidas en conjunto". Signos de que has consumido demasiada cafeína incluye insomnio, nervios, ansiedad, ritmo cardíaco rápido, náuseas, dolor de cabeza y disforia.
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