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Casi seguramente has escuchado a la gente decir queEl desayuno es la comida más importante del día. Pero las mañanas pueden ser un tiempo ocupado y estresante para muchos de nosotros, lo que lleva a más de unos pocos desayunos saltados. De hecho, casi el 25 por ciento deLos estadounidenses se saltan el desayuno diariamente, de acuerdo aThe American Journal of Clinical Nutrition. Entonces, ¿qué tan malo es perder la comida "más importante" del día? Hablando con expertos, descubrimos lo que realmente le sucede a tu cuerpo cuando saltas el desayuno. Siga leyendo para averiguar qué le hace falta esta comida de la mañana, y para más preocupaciones de salud,Si sientes esto por la noche, necesitas verificar tu hígado, dicen los médicos..

Chris Riley, un experto médico y cofundador de EE. UU. RX, AMercado de salud digital para prescripciones, dice saltarse el desayuno, sin saberlo, puede causar "fluctuaciones silvestres" con los niveles de azúcar en la sangre (o glucosa). "Esto puede hacerte sentir más lento y evitar que te sientas tan despierto" por la mañana, Riley advierte.

TriSta mejor, Mph, undietista registrado Con el balance de suplementos, dice que saltarse el desayuno puede realmente hacer que sus niveles de glucosa caigan tan rápido que su cuerpo comienza a descubrir alimentos, en particular los carbohidratos. Según lo mejor, esto puede llevarlo a comer en exceso durante todo el resto del día. Y para más maneras de permanecer en la cima de su salud,Si está tomando esta medicina OTC más de dos veces a la semana, consulte a un médico.

Elliot Reimers, aEntrenador de nutrición certificado A las críticas rave, dice que saltarse el desayuno ralentiza el metabolismo. "Cuando tiene hambre, envía señales a su cerebro que necesita para conservar la energía y almacena las grasas hasta que coma nuevamente. Saltarse las comidas lanza su metabolismo fuera de equilibrio", dice. Y según Harvard Medical Experts, personas conLos metabolismos más lentos queman menos calorías., lo que significa que podrían obtener más peso al comer menos calorías que alguien con un metabolismo más alto. Y para obtener información más útil entregada directamente a su bandeja de entrada,Suscríbete a nuestro boletín diario.

Un estudio de 2015 publicado en elFisiología y Comportamiento La revista encontró que saltarse el desayuno puedeen realidad causa cortisol, también conocido como la hormona "estrés", elevarse.John Fawkes, un entrenador personal certificado yConsejero Nutricional Certificado, dice que esto podría significar "su cuerpo ve la ausencia de su comida de la mañana como un asunto estresante". Con el tiempo, el aumento del cortisol puede ponerle un mayor riesgo de enfermedad y un sistema inmunológico debilitado, dice Fawkes. Y para más problemas de salud para abordar,Si esta parte del cuerpo te duele por la noche, vea a su médico..

Un estudio de 2019 publicado en elJournal of the American College of Cardiologyencontró que las personas que nunca desayunaban tenían un riesgo de 87 por ciento más alto deMuerte de la enfermedad cardiovascular. En comparación con los que desayunan todos los días. Mientras que los expertos no pudieron decir directamente que saltarse el desayuno causó una enfermedad cardíaca,Penny Kris-Etherton, PhD, profesor de nutrición en la Universidad de Penn State, dijo a Healthline que "en general, no desayunar es unmarcador por ser poco saludable y tener un estilo de vida poco saludable. "Y por más, deberías saber sobre tu corazón,Si no puede hacer esto en 90 segundos, su corazón está en peligro, dice el estudio..

Mientras que los expertos parecen estar de acuerdo en que la saltarse el desayuno puede tener consecuencias,retraso El desayuno podría ayudar en la pérdida de peso.Benjamin bikman, Phd, uncientífico metabólico Eso ha realizado una extensa investigación sobre los hábitos alimenticios, dice que la comida más importante que come en un día es la primera comida, pero eso no necesariamente tiene que ser un desayuno a primera hora de la mañana. "Demasiadas personas sienten la necesidad de comer bien cuando se despiertan debido a esta idea, pero a menudo no tienen hambre", dice. En su lugar, es posible que desee esperar hasta que esté más cerca del almuerzo para comer. Esta práctica de esperar más tiempo entre la cena y el desayuno se llama "ayuno intermitente", lo que ayuda a su cuerpo a quemar grasa como una fuente de combustible durante un período temporal de tiempo y puede ayudar con los esfuerzos de pérdida de peso, las mejores explicaciones.

Sin embargo, si realmente está buscando perder peso a través del ayuno intermitente, tanto Bikman como Fawkes recomiendan ajustar los horarios de la cena. "Comer cena a las 7 p.m. y esperando hasta las 8 a.m. o 9 a.m. El día siguiente para desayunar puede ser una forma sabia de obtener sus nutrientes matutinos y perder peso", dice Fawkes. Y para más orientación sobre la pérdida de peso,Esta cosa puede ayudarlo a dejar caer el 20 por ciento de su peso corporal..