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¿Barras de proteínas y batidos de proteínas? Nah, come un filete desalmón!Pez Es uno de los alimentos más saludables que puede agregar a su plan semanal de comidas. Es rico en todo tipo de nutrientes que benefician a su cuerpo de varias maneras, incluida la pérdida de peso. El pescado es una parte esencial de laDieta mediterránea, que se consideraLa mejor dieta para la pérdida de peso.. Por lo tanto, es fácil concluir que comer pescado es una gran parte del éxito de esta dieta.

Pero, ¿cómo? ¿Cómo te ayuda a comer pescado a perder peso? Hablamos con unos pocos dietistas registrados sobre cómo los peces pueden ayudar con sus esfuerzos de pérdida de peso, así como otros beneficios increíbles que se ofrecen. Esto es lo que tenían que decir, y por consejos para comer aún más saludables, asegúrate de revisar nuestra lista deLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..

"El pescado es una gran fuente de completaproteína, que es importante para ayudarlo a sentirse lleno cuando intenta perder peso, "Jinan Banna, PhD, Rd dice. "Esto puede ayudar a prevenircomer en exceso.Una dieta que es insuficiente en proteínas puede dejarte sentir hambre.. Si su dieta está compuesta principalmente de carbohidratos simples, por ejemplo, es posible que no se sienta satisfecho fácilmente. Entonces, en lugar de consumir muchas papas, arroz blanco y otros alimentos de este tipo como parte de su comida, querrá asegurarse de consumirlos moderadamente e incluirá una porción de alimentos que contienen proteínas, como los peces ".

Aquí estáEl mejor pez # 1 para comer, según un dietista..

"El pescado es una gran fuente de proteínas de alta calidad.Mientras que la proteína hace muchas cosas en el cuerpo, desde un punto de vista de la digestión, le ayuda a obtenerCompletamente más rápido y mantente completo por más tiempo.De" diceAmy Windleon, MS, RD, CSSD, LD, autor deThe Sports Nutrition Playbook. "Entonces, cuando agrega una proteína como peces a las comidas, es más probable que te mantengas satisfecho más. Y si eliges un pez graso como salmón, trucha o atún que contieneácidos grasos omega-3¡Tienes un doble beneficio! Las grasas también contribuyen a la saciedad y los omega-3 son grasas saludables, ¡así que es una victoria! "

Junto con los peces, aquí están los26 mejores alimentos omega-3 para combatir la inflamación y apoyar la salud del corazón.

"Al optar por comer pescado sobre productos animales de alto contenido de grasa, como carne de res o cerdo, está reduciendo significativamente el [número] de calorías que está tomando en una comida", diceTriSta Best, MPH, RD, LD Desde el balance de suplementos. "Los peces también se pueden preparar de manera sabrosa sin agregar ingredientes en exceso de grasa y densos en calorías como quesos y cremas. Los peces también se combinan a menudo con verduras densas nutrientes comoespárragos y la calabaza, lo que hace que la calidad general de los nutrientes de sus comidas aumente mientras la densidad de calorías se reduce ".

¿No estás seguro de cómo cocinar pescado en casa? Prueba uno de estos61+ mejores recetas de peces sanas para perder peso.

¿Sabías que disminuyen a tu cuerpo?inflamación No solo te ayuda a vivir más tiempo, sino que también está vinculado a la pérdida de peso. Un estudio publicado por elArchivos de ciencia médica. Señala que encontrar formas de "gestionar la obesidad" puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades al disminuir la inflamación.

"Los ácidos grasos omega en los peces ayudarán a disminuir la inflamación que probablemente experimentará en su cuerpo, "Lo mejor dice". A medida que esta inflamación disminuye, verá un cambio en la escala, pero también en su energía. La inflamación crónica de bajo grado está vinculada a la fatiga mental y física. Una vez que su energía ha mejorado, puede ser más adecuado para participar en la actividad física, lo que puede llevar a la pérdida de peso ".

"El pescado es una opción de proteína alta y baja en calorías que es perfecta para un plan de pérdida de peso", Brenda Braslow, MS, RD conMyNetdiary dice. "Por onza, pescado (sin cocer) promedios unos 30calorías.Es una de lasAlimentos de proteínas más bajas-calorías En comparación con otras fuentes de proteínas, como la carne de res magra a las 56 calorías por onza, la fijación de carne de cerdo magra a las 33 calorías por onza, o frijoles a las 36 calorías por onza. Por supuesto, quieres preparar pescado sin mucho grasa extra. A la parrilla, al horno, hervida, o el sushi es muy bajo en calorías. Freír pescado o agregar salsas ricas bastan las calorías y no te ayudará a perder peso ".

"Los alimentos ricos en proteínas como los peces también ayudan a mantener suglucemia estable, "diceLisa Young, PhD, RDN, autor deFinalmente lleno, finalmente delgado.. "Esto le ayudará a mantenerse satisfecho y mantener sus calorías bajo control.(Sin que realmente tenga que contar calorías). Los peces grasos como el salmón y el atún tienen un impulso adicional, ya que también contienen grasas omega 3 sanas del corazón que son antiinflamatorias y buenas para su corazón ".

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