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Para millones de estadounidenses, una multivitamina estándar es una parte clave de su rutina matutina. El Consejo de Nutrición Responsable informa que el 76 por ciento de los estadounidenses tomanVitaminas y suplementos de varios tipos. Todos los días, con multivitaminas, por mucho, la variedad más popular, tomada por el 58 por ciento de los encuestados. Sin embargo, los informes recientes sugieren que esto puede ser un esfuerzo equivocado. De hecho, según los expertos de la línea de salud ","Las multivitaminas no son correctas para todos e incluso puede dañar a algunos individuos ". Es por eso que los médicos dicen que hay un paso clave que debe estar tomando antes de agregar un multivitamínico a su rutina diaria. Siga leyendo para averiguar qué es y para obtener más información sobre las vitaminas.Esta es la única vitamina que nunca debes tomar, dicen los médicos..

"Muchos de mis pacientes me dicen que saben que su dieta no es grande, pero no debería preocuparme porque 'al menos' ellosTomar un multivitamínico," dietista registradoAnna Taylor dijo la clínica de Cleveland. "Pero las multivitaminas no son una forma segura de obtener lo que necesita".

Como señala Taylor, muchos más beneficios provienen de consumir vitaminas en forma de alimentos integrales, ya que las vitaminas, los minerales, los reforzadores de inmunidad, los antioxidantes, los agentes anticancerígenos y los antiinflamatorios que encuentran que ocurren naturalmente son superiores a sus contrapartes sintéticas.

"Tomar una multivitamina no es un sustituto de las opciones de estilo de vida saludable, como hacer ejercicio y comer una dieta equilibrada", internistaRaul seballos, MD, dijo a la clínica de Cleveland. "Pregúntese, '¿Estoy haciendo todo lo posible para optimizar mi salud general antes de tomar un multivitamínico y / o suplemento?'"

Hrefna Palsdottir, MS, escribió un asesoramiento similar en un artículo para la línea de salud. "Es mejor si no tomas un multivitamínico para compensar una dieta deficiente", dice ella. "Comer una dieta equilibrada de alimentos frescos y enteros es mucho más probable que garantice una buena salud a largo plazo".

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Dos grandes estudios (El estudio de salud de los médicos II yEl estudio de salud de la mujer de Iowa.) Rastreó el uso de multivitaminas en más de 53,000 adultos de 50 años y más. Los estudios concluyeron que las multivitaminas no evitarán ataques cardíacos o accidentes cerebrovasculares, no disminuyan los riesgos para los cánceres comunes, y no parece proporcionar beneficios cognitivos.

Además, un estudio 2020 publicado en la revista.BMJ abiertoComparó la salud autoinformada y clínicamente medible de más de 21,000Usuarios multivitamínicos y nousers En los Estados Unidos, mientras que aquellos que tomaron multivitaminas informaron sentirse más saludables, el estudio no respondió eso.

"Los usuarios multivitamínicos se auto-reportaron una mejor salud general a pesar de las diferencias aparentes en los resultados de salud clínicamente medibles", concluyeron los autores del estudio. "Estos resultados sugieren que lo generalizadoUso de multivitaminas en adultos. Puede ser un resultado de la expectativa positiva de los individuos que el uso multivitamínico conduce a mejores resultados de salud, o un sesgo de autoselección en el que los usuarios multivitamínicos albergan intrínsecamente más puntos de vista positivos con respecto a su salud ".

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Como escribió Palsdottir para la línea de salud, la dosis es clave cuando se trata de tomar un multivitamínico. Ella advierte a las personas para verificar los ingredientes para asegurarse de que no excedan las dosis diarias recomendadas para diferentes vitaminas.

"Aunque las dosis altas de algunas vitaminas y minerales son aceptables para algunas personas, las grandes cantidades pueden ser perjudiciales", explicó.

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Palsdottir escribió que las vitaminas pueden ser útiles para aquellos con una deficiencia específica, por ejemplo, vegetarianos que faltan en vitamina B12, o adultos mayores que requieren más calcio yvitamina D. Pero la mayoría de las personas están mejor centradas en la creación de un estilo de vida regular y de la salud.

"Si tiene una deficiencia de nutrientes, es mejor complementar con ese nutriente específico", explicó Palsdottir. "Los multivitaminos empacan muchos nutrientes, la mayoría de los cuales puede no necesitar. Puede ser mejor hablar con su proveedor de atención médica para decidir su mejor curso de acción".

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