Good Lifestyle

Si obtuviste una pareja de libras en el último año debido ael cierre de la pandemia, Definitivamente no estás solo. Sin embargo, lo que es difícil de aceptar es ver el número en su aumento de la escala, incluso cuando está en una dieta, golpeando el gimnasio y pegando a unHorario semifinal del sueño. ¿Lo que da? Bueno, hay varias razones sorprendentes por las que podría estar ganando peso, algunos de los cuales están directamente relacionados con las mismas cosas que está haciendo para intentarperderpeso. Y para aprender más sobre las cosas que pueden impedirle que se ponga en forma física,Este es el peor programa de pérdida de peso en América, según los usuarios..

Desafortunadamente, una de las causas más comunes de aumento de peso es el estrés. "El cortisol hormonal puede causar un aumento de peso al elevar los niveles de glucosa a través de un proceso llamado glicogenolisis", diceMichael E. Platt, MD, Autor deDominio de la adrenalina. "El glicógeno almacenado en el hígado se convierte en glucosa. Cuando se trata de azúcar, no importa si lo está comiendo o si el cuerpo lo está haciendo. Si no lo quemes, el cuerpo almacena el azúcar como la grasa en las células grasas ".

Ya sabes aquellosefectos secundarios ¿A los comerciales de drogas te advierten? Bueno, uno de los más comunes es el aumento de peso.

"Los medicamentos pueden contribuir a un aumento en el apetito, un metabolismo reducido y otros efectos de inducción de peso", dice psiquiatra certificadaJared Heathman. Si está preocupado, su medicamento podría estar haciendo que pueda empacar las libras, hable con su médico acerca de probar algo con menos efectos secundarios. Y para la medicina debes dejar de tomar inmediatamente, echa un vistazoSi está utilizando este medicamento OTC, detenga ahora, dice la FDA.

Si tuLucha con el insomnio, debe hablar con su médico acerca de encontrar una solución. Además de interrumpir su horario de sueño, Ciencia del sueño y entrenador de nutriciónJason Piper Notas que la falta de sueño también puede conducir al aumento de peso.

"Una persona privada por el sueño tendrá niveles más altos de Ghrelin, la hormona que te hace hambre, en su sangre, y menores niveles de leptina, la hormona que le indica que se siente lleno", dice Piper. "Vas a sentirte más hambriento y comer más porque tu cuerpo no está obteniendo la señal de que está llena". Y por más información sobre cómo dormir puede afectar su salud, echa un vistazoDurmiendo menos de esto, muchas horas por noche duplica su riesgo de demencia..

A todos les gusta un buen bocadillo de la noche, pero si está preocupado por obtener peso, es probable que sea mejor evitar que sea demasiado cerca de la hora de acostarse.

"Comer menos de tres horas antes de que te acuestes no le da a su cuerpo la oportunidad de quemar esas calorías antes de que se convierta en un estado de sueño de baja energía", diceMichael Russo, MD, un cirujano bariátrico con sede en Fountain Valley, California.

Si la cena es tu mayor comida del día, eso puede ser tan malo, o peor, como bocadillos antes de golpear el heno. Una comida más grande tiende a significar más calorías que su cuerpo no tiene la oportunidad de quemar, lo que, dice Russo, se traduce en ganar peso.

En lugar de una cena grande, intente "hacer su comida más grande un desayuno o un almuerzo de alta proteína", dice. "Esto le permitirá sentirse más energizado durante todo el día y permitirle a su cuerpo el tiempo para utilizar efectivamente las calorías en lugar de almacenarlas mientras duermes".

Irónicamente, ciertas dietas restrictivas pueden tener el efecto opuesto exacto del que esperabas cuando eligió ir a la dieta en primer lugar.

"Las dietas tienden a hacer que las personas se sientan privadas", dice el psicólogo clínico.Kimberly M. Daniels, quien se especializa en la alimentación desordenada y la obesidad. "Una vez que las personas se van de ellos, comen todo lo que no se permitieron antes y, por lo tanto, ganan peso". En su práctica, Daniels dice que ha visto a cientos de mujeres "que han diecado y luego recuperaron todo el peso más peso adicional".

Su salud dental Puede tener una mayor influencia en su salud física general de lo que puede pensar. ¿Cómo? Bueno, para uno, las encías poco saludables pueden hacer que ganar peso!

"Hay un vínculo directo entre la inflamación que causa la enfermedad de las encías y la inflamación en el resto del cuerpo", dice higienista dentalKelly Hancock. "Cuando esta respuesta inflamatoria se propaga al resto del cuerpo, puede hacer que el cuerpo almacene grasa. También puede hacerlo cansado y estresado, lo que resulta en un aumento de peso". Si esto no te hace comenzar el hilo dental, no sabemos qué será.

Obviamente comer demasiado es una forma segura de ganar peso. ¿Pero sabías que no comer lo suficiente también puede aumentar el número en la escala? "Si no está recibiendo suficiente de los alimentos correctos en su dieta, tendrá problemas para perder peso e incluso se pondrá en algunas libras de protección adicional", dice el especialista en movimiento y fisiólogo.Fiona gilbert. "Cuando su cuerpo piense que no tiene acceso a la comida, se mantiene en un esfuerzo por protegerse". Y para las últimas noticias de salud, entretenimiento y estilo de vida entregado a su bandeja de entrada,Suscríbete a nuestro boletín diario.

Cuando no mide los tamaños de las porciones, es fácil hacer juzgar la cantidad de alimentos que realmente está comiendo. Y si está comiendo las cosas directamente del contenedor, entonces las probabilidades están comiendo mucho más de lo que usted se realiza.

"La regla de pulgar es siempre" placa antes del paladar ", diceNick rizzo, Director de Investigación Fitness enRunrepeat.com. "Tenga en cuenta lo mucho que está comiendo simplemente tomando cualquier bocadillo o comida que esté comiendo y poniéndolo en un plato. De esta manera, usted está elegiendo activamente cuánto está comiendo con anticipación, tenga cuidado con sus porciones y están en Control total de su consumo de calorías ".

El hecho de que usted trabajó a cabo no significa que pueda cerdo a cabo en una comida loco, carb-pesado. De hecho, hacer esto podría ser una de las razones por las que está ganando peso en lugar de perderlo.

"El problema aquí es Twofold", dice el nutricionista registrado y el especialista en pérdida de pesoJulie Mancuso. "Uno: la gente tiende a sobrestimar el número de calorías que se queman a través de ejercicios Dos:. Se subestiman las calorías ingeridas a través de los alimentos, especialmente golosinas saludables Se necesitan muchas millas de correr para quemar ese pedazo de pastel de queso, mucho más que la gente piensa.. "

Es posible beber sin ganar peso. Sin embargo, se trata de saber lo que las bebidas están bien para consumir y cuáles debe evitar.

"Es enormemente importante educarse en opciones de alcohol más saludables", dice Mancuso. Parabebe responsablemente se dice para evitar dulces y cremosas mezcladores, se adhieren a los licores como el vodka y la ginebra, ya que tienden a tener menos calorías, y optar por el vino bajo contenido en azúcar, que se define por tener menos de 10 gramos por litro.

Tu tiroides Juega un gran papel en el mantenimiento de su metabolismo. Y si usted tiene hipotiroidismo o hipotiroidismo, a continuación,Tu metabolismo podría ser desacelerado hasta el punto de que estás ganando peso. "Tener un hipotiroidismo puede conducir a un metabolismo más lento, lo que puede, ya menudo lo hace, llevar al aumento de peso gradual, desprevenido," dice Mancuso.

"Ansiedad, depresión y otroscondiciones de salud mental puede causar estragos en nuestros hábitos alimenticios, que en última instancia pueden conducir al aumento de peso ", dice Mancuso. En un estudio de 2010 de laUniversidad de Alabama en BirminghamLos investigadores analizaron a los adultos jóvenes durante un período de 15 años y encontraron que aquellos que estaban gravemente deprimidos obtuvieron peso más rápidamente que los sujetos con emociones bien administradas. Y para más sobre cómo administrar su salud mental,Así es como estás empeorando tu depresión..