Esto es lo lejos que debes caminar todos los días para perder peso.
Caminar por la pérdida de peso es totalmente posible. Aquí es cómo hacerlo.
No hay un enfoque de un solo tamaño, todo cuando se trata depérdida de peso. Cada personaEstrategia delgada Necesita ser atendido a su cuerpo, sus objetivos y su estilo de vida. Sin embargo, si está buscando perder 10 libras o 100 libras, una actividad que definitivamente debería incorporarse en su rutina está caminando. Es fácil, es efectivo, y ni siquiera requiere una membresía de gimnasio. Entonces, aquí está la pregunta: cuando se trata de caminar por la pérdida de peso, ¿hasta qué punto deberías caminar todos los días?
La respuesta a esta pregunta depende en gran medida de factores como su edad y su nivel de ejercicios. En términos generales, las personas que están al principio de su viaje de fitness pueden comenzar a caminar menos. Si cae en esta categoría y está buscando perder algunas libras, entonces debe apuntar a caminar alrededor de 5 millas por día. En un estudio de 2016 publicado en elDiario Brasileño de FisioterapiaLos investigadores tailandeses encontraron que las personas con sobrepeso que caminaron alrededor de 10,000 pasos (aproximadamente 5 millas) por día pudieron perder aproximadamente 3.4 libras en 12 semanas.
Sin embargo, si ya estás bastante activo, entonces 5 millas no lo van a cortar. En 2008, los investigadores estudiaron a más de 3,000 adultos sanos para un documento publicado en elDiario de actividad física y saludy concluyó que las mujeres entre las edades de 18 y los 40 deben caminar 12,000 pasos por día (aproximadamente 6 millas) para perder peso. Mientras tanto, los hombres deben seguir caminando hasta los 50 años, y después de eso pueden llevarlo a 11,000 pasos (aproximadamente 5.5 millas). Las mujeres entre las edades de 40 y 50 también deben apuntar a 11,000 pasos por día.
Cuando empiezas a caminar por la pérdida de peso, tenga en cuenta que la actividad física sola generalmente no es suficiente paracobertizo libras. También necesita prestar atención a su dieta: en un estudio de 2012 publicado en la revistaObesidadLos sujetos perdieron un promedio de 10,8 por ciento de grasa corporal con dieta y ejercicio en comparación con la grasa corporal del 2,4 por ciento con el ejercicio solo después de 12 meses.
Otra cosa buena para tener en cuenta es que no todos los caminatas se crean igual. losDepartamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos. Directrices de actividad física para los estadounidenses. Notas que los adultos necesitan 150 minutos a la semana de ejercicio de intensidad moderada o 75 minutos a la semana de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa. (Por supuesto, ¡ciertamente puede hacer más!) El caminar enérgico es un tipo de ejercicio de intensidad moderada, mientras que escalar una colina o correr se considera una actividad física aeróbica de intensidad vigorosa.
Al final del día, cualquier tipo de actividad física va a ayudar a sus esfuerzos de pérdida de peso. Siempre que tenga la oportunidad de caminar a algún lugar, aprovechelo: independientemente de cuánto peso pierda,Tu cuerpo te lo agradecerá.
