Hacer esto durante 12 minutos cada día corta su riesgo de demencia, dice el estudio.
Los investigadores dicen que el hábito, que toma menos de un cuarto de hora, puede mantenerlo seguro.
Una cosa es mantener su cuerpo en la forma correcta a medida que envejece con una dieta adecuada y el ejercicio, pero puede ser otra cosa por completo para mantener su mente afilada en sus últimos años. Pero resulta que algunos hábitos diarios también podrían impulsar la salud cognitiva. De hecho, la investigación ha encontrado que hacer esta actividad por solo 12 minutos al día puede reducir su riesgo de demencia o la enfermedad de la enfermedad de Alzheimer. Siga leyendo para ver lo que podría estar haciendo para mantener su cerebro afilado.
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Se ha demostrado que la meditación durante 12 minutos diaria ayuda a reducir el riesgo de demencia.
En un estudio que se publicó en elDiario de la enfermedad de Alzheimer En 2018, un equipo de científicos examinó a 60 adultos mayores que habían reportado previamente.problemas con su memoria durante un período de 12 semanas. Los investigadores luego los dividieron en dos grupos, donde fueron instruidos para escuchar música durante 12 minutos o practicar una meditación de yoga de 12 minutos conocida como Kirtan Kriya a diario. El ejercicio de meditación implica repetir unserie de cantos y instrucciones específicas, incluyendo canto, susurros y gestos de mano, por intervalos de dos minutos.
Para evaluar el progreso fisiológico, el equipo de investigación tomó el análisis de sangre antes y después del estudio de tres meses de los participantes para registrar indicadores de la enfermedad de Alzheimer. Los resultados mostraron que aquellos que practicaban la meditación vieron cambios importantes en los marcadores biológicos que los pondrían en mayor riesgo de enfermedad de Alzheimer al final del estudio, con los mismos participantes que informan mejoras en la función cognitiva, el sueño, el estado de ánimo y la calidad de vida. .
Algunos marcadores de sangre podrían ayudar a predecir y tratar la enfermedad de Alzheimer antes.
Kim Innes, PhD, primer autor del estudio y profesor en la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Virginia Occidental en Morgantown, y su equipo optó por evaluar muestras de sangre para ciertos marcadores que se cree que predicen laIniciación de la enfermedad de Alzheimer, incluyendo la longitud telómera, la actividad de la telomerasa y los niveles de péptidos beta-amiloides específicos. Una reducción en la longitud de telómero y la actividad de la telomerasa, que es una enzima que protege la longitud de las "tapas protectoras" en los cromosomas, se ve a menudo como un "marcador de envejecimiento celular".
Los resultados del análisis de sangre mostraron que, mientras que ambos grupos vieron un aumento en los biomarcadores, los de los grupos de meditación vieron un mayor aumento. Los investigadores también argumentan que tales pruebas podrían ayudar a diagnosticar y tratar la enfermedad de Alzheimer antes de que se desarrollen los síntomas como la confusión o la pérdida de memoria.
Otra revisión de la investigación también encontró que Kirtan Kriya bajó el riesgo de demencia.
Esta no fue la primera vez que un vínculo entreKirtan Kriya Daily Kirtan La práctica y el riesgo de Alzheimer se han hecho. Una revisión de la investigación 2015 publicada en elDiario de la enfermedad de Alzheimer Discutió un estudio en el que se colocaron 37 cuidadores de los miembros de la familia que tienen demencia en regímenes similares, con un grupo de control que escucha música relajante durante 12 minutos al día y la otra meditando durante 12 minutos.
Según los autores del estudio: "El resultado reveló que el grupo [Kirtan Kriya] tenía niveles significativamente más bajos de síntomas depresivos, y una mayor mejora de la salud mental, el bienestar y la memoria en comparación con el grupo de control. Además, el [Kirtan Kriya ] El grupo mostró una mejora del 43 por ciento en la actividad de la telomerasa, la más grande reportada, en comparación con el 3,7 por ciento en el grupo de relajación ".
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Una combinación de otros factores muestra que la meditación puede reducir otros síntomas que aumentan el riesgo de demencia.
Otros estudios destacados en la revisión han encontrado que la meditación podría ayudar a combatir otros síntomas que aumentan el riesgo deDesarrollar la enfermedad de Alzheimer, incluida la reducción de la inflamación que está correlacionada con la enfermedad de la arteria.
La meditación de 12 minutos también.Calidad mejorada del sueño y reducido el estrés.
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