Good Lifestyle

Comer antes de la cama está bien fruncido, pero todos hemos estado allí, de pie frente a la nevera con un estómago gruñido. Si te encuentras necesitando mordisco en algo.Antes de ir a la cama, usted también puede merienda en algo beneficioso. Y de acuerdo con los expertos, la fruta puede ser su mejor opción, porque algunas frutas podrían ayudarte a dormir mejor. Sigue leyendo para averiguar qué debes estar comiendo antes de acostarse, y para las cosas que podrían mantenerte al día,Si no puedes dormir, este medicamento común podría ser por qué, dice el estudio..

Los plátanos son muy útiles en el tratamiento yPrevención de calambres ya que están llenos de potasio. Sin embargo, los expertos dicen que los plátanos tienen otros beneficios que podrían ayudarlo a tener una noche más tranquila.McKenzie HydeDeEntrenador certificado de ciencias del sueño Con AMERISLEEP, dice que "los electrolitos, el magnesio y el potasio cargado en bananos son relajantes musculares naturales que ponen el cuerpo y la mente en un estado relajado que se necesita para una buena noche de sueño". Los plátanos también contienen carbohidratos complejos y triptófano, el aminoácido que se encuentra en Turquía que te hace dormir después de la cena de Acción de Gracias. Tryptophan ayuda al cuerpo a producir serotonina y melatonina, lo que ayuda a señalar al cerebro de que es hora de quedarse dormido, explica Hyde.

Para subir de nivelar su bocadillo de la noche, agregue algunosmantequilla de maní Para hacerte más completo y durmiente. Una cucharada de mantequilla de maní con su plátano podría agregar una cuello extra de triptófano. "La mantequilla de maní es beneficiosa para ayudar a dormir y mantener el reloj interno del cuerpo", agrega Hyde. "La mantequilla de maní también ayuda con el estado de ánimo y alivia la depresión, la ansiedad y el estrés. Que son todos los principales inhibidores del sueño". Y para las cosas que no deberías estar ingeriendo,Esta es la única vitamina que nunca debes tomar, dicen los médicos..

Medicina integradora médicoMonisha Bhanote, MD, tiene una comida favorita para recomendar a los pacientes. Sugiere "cerezas de tarta o jugo de cereza de tarta, que tiene antioxidantes y altos niveles de fitoquímicos, incluida la melatonina, lo que es importante para regular nuestro ritmo circadiano". Un estudio de 2018 publicado por elAmerican Journal of Therapeutics encontrado queZumo de cereza Mayor tiempo de sueño y eficiencia, probablemente debido a un aumento en el triptófano y reduce la inflamación. Otro estudio de 2012 de laDiario Europeo de Nutrición concluyó que jugo de cerezaniveles elevados de melatonina significativamente Y la calidad de sueño mejorada.

"Estos datos sugieren que el consumo de un concentrado de jugo de cereza de tarta proporciona un aumento en la melatonina exógena que es beneficiosa para mejorar la duración del sueño y la calidad en hombres y mujeres sanos y puede ser beneficioso en la gestión del sueño perturbado", dice Bhanote. Y para más preocupaciones noctoradas,Si esta parte del cuerpo te duele por la noche, vea a su médico..

Alex Savy, Certified Sleep Science Coach y Fundador deOcéano Durmiente, dice que el consumo de kiwi podría "ayudar a impulsar la producción de serotonina, lo que puede servir como una herramienta adicional para regular sus ciclos naturales de sueño y vigilia".

Un estudio de 2011 publicado por elAsia Pacific Journal of Clinical Nutrition encontrado que consumiendo doskiwi una hora antes de la cama Tiempo de sueño y eficiencia mejorados nocturnos. Los investigadores sienten que Kiwi podría "mejorar el inicio del sueño, la duración y la eficiencia en los adultos con trastornos de sueño autoinformado". Y para obtener información más útil entregada directamente a su bandeja de entrada,Suscríbete a nuestro boletín diario.

Comer demasiado cerca de la hora de acostarse ha conseguido mucho un mal rap. Mientras se come una comida pesada, está mal aconsejada, la nueva investigación ha encontrado que los bocadillos en algo pequeño antes de la cama pueden no ser tan perjudiciales como se le ha llevado a creer. "Se han demostrado resultados negativos en respuesta a grandes comidas mixtas en poblaciones que consumen una mayoría de sus diarios.ingesta de alimentos durante la noche"Según un estudio de 2015 deNutrientes. "Sin embargo, los datos están comenzando a montar para sugerir que los resultados negativos pueden no ser coherentes cuando la elección de los alimentos es pequeños, densosos alimentos densos, de baja energía y / o macronutrientes únicos en lugar de comidas mixtas grandes". El estudio concluyó que el consumo nocturno de comidas pequeñas "no parece ser perjudicial y puede ser beneficioso para la síntesis de proteínas musculares y la salud cardiometabólica". Y para más orientación para la salud,Si sientes esto por la noche, necesitas verificar tu hígado, dicen los médicos..