Good Lifestyle

Un buen entrenamiento es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu cuerpo. Después de que termine de hacer ejercicio, querrá continuarnutrir tu cuerpo De una manera saludable, y eso significa comer y beber bien. Decidir qué poner en su cuerpo después de que acaba de trabajar un sudor puede ser una decisión desafiante de hacer, y a veces los alimentos que pensamos como saludables en realidad no son ideales. De hecho, los expertos advierten que hay una bebida común que muchas personas disfrutan después de un entrenamiento que puede hacer más daño que bien. Siga leyendo para ver lo que debe estar evitando cuando se siente secuestrado después de hacer ejercicio.

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Es probable que hayas disfrutado de un batido espumoso después de un entrenamiento para enfriarlo y llenarte. Sin embargo, los expertos dicen que debe evitar batidos después de un entrenamiento. Es importante recordar que todos los batidos se hacen de manera diferente, pero en su mayor parte, no van a proporcionar lo que necesita. "Los batidos son altos en vitaminas y minerales, pero eso es todo lo que tienen para ofrecer. Son bajos en fibra y no tienen proteínas ni carbohidratos complejos", diceNutricionista del instructor de fitness Carly James, Doctor.

Nutricionista dietista registrado Kristin GillespieDice que los bocadillos post-entrenamiento deben tener una variedad de macronutrientes, incluidas las grasas de proteínas, fibra y saludables, además de los carbohidratos. "Se les falta muchos batidos en este equilibrio, que contiene grandes cantidades de carbohidratos y azúcar con otros macronutrientes mínimos presentes", explica. Aunque los batidos contienen azúcares naturales de frutas, consumiendo cualquier tipo de bebida azucarada después de un entrenamiento, puede eliminar sus niveles de energía posteriores al entrenamiento, lo que resulta en un accidente. Ella le aconseja que si debe tener un batido después de hacer ejercicio, debe ser "rico en proteínas y bajas en calorías".

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Gillespie señala lo obvio: no es prudente que su refrigerio post-ejercicio tenga más calorías de lo que simplemente quemó.Entrenador personal Rohan aroraestá de acuerdo en que debes evitar batidos que pincharán a su cuenta de calorías justo después de un entrenamiento. También señala que, debido a que los batidos a menudo contienen una mezcla de diferentes ingredientes, puede terminar con un estómago distendido. "Los problemas de hinchazón y gas son comunes para las personas que consumen batidos regulares, que es exactamente lo contrario de lo que quiere después de su entrenamiento", dice Arora.

Los batidos no son los únicos bocadillos post-sudorales que debes tener en cuenta. Cofundador deRockbox Fitness y nutricionista certificadoSteve Halloran Dice que los batidos post-entrenamiento previamente mezclados están "cargados con ingredientes procesados ​​para hacerlos estable" y también deben evitarse. Beber cafeína o alcohol también está mal aconsejable, ya que puede exacerbar la deshidratación y le pegó más fuerte ya que su metabolismo es mayor post-entrenamiento.

James dice cualquier cosa que requiera un esfuerzo significativo para digerir, también debe evitarse, incluidas las grasas, los aceites y los alimentos de alta fibra. "Pueden ser saludables en general, pero después de un entrenamiento, desea que su cuerpo se centre en repararse, no digerir una comida desafiante", señala. Y Gillespie señala que los alimentos altos en grasa, como los alimentos fritos, los aceites y las carnes grasas, desaceleran su metabolismo, lo que es menos que lo ideal después de hacer ejercicio.

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Los bocadillos que golpean el equilibrio correcto de proteínas, fibra y carbohidratos pueden "ayudar a mantener los niveles de energía durante un período de tiempo más largo", dice Gillespie. También señala que los bocadillos post-entrenamiento pueden ayudar a construir músculo, pero es difícil lograrlo sin consumir proteínas, por lo que quiere asegurarse de que su refrigerio tenga suficiente. "Los plátanos con mantequilla de maní, requesón con fruta, leche de chocolate", todos contienen un equilibrio saludable de carbohidratos y proteínas, así como fibra y micronutrientes que su cuerpo necesita después de un entrenamiento, explica. Por arora, los huevos, las batatas, el pollo y los peces son buenas opciones para después de un entrenamiento si está buscando una comida más corta.

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