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Como muchos estados están en medio de la primera ola de calor del año, los residentes están tratando de hacer frente a las temperaturas de escalada afuera. Mientras que un día caluroso puede ser un momento divertido para saltar en la piscina oIr a la playa, estar afuera en el calor viene con algunos riesgos, incluyendo accidente cerebrovascular y deshidratación. Y hay algunos peligros en los que podría no ser consciente. Los expertos dicen que evitar ciertas bebidas pueden ayudar a reducir su riesgo de experimentar efectos adversos del calor. Siga leyendo para averiguar qué debes beber durante una ola de calor.

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Los expertos advierten que consumen bebidas que se deshidrata, debe evitarse durante una ola de calor. Si bien el alcohol es el mayor culpable de deshidratación, otras bebidas deben ser abandonadas o consumidas en cantidades limitadas.Riana Pryor, PhD, profesor en el Departamento de Ejercicio y Ciencias de la Nutrición, dijoEE.UU. Hoy en día que durante una ola de calor, la cafeína de cualquier tipo, incluyendo refrescos, té y café, debe consumirse con moderación, mientras que el alcohol debe ser completamente descartado porque puededeshidratar más usted.

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Usted podría estar tentado a alcanzar unsodio helado En un día caluroso, pero no es la mejor idea. Un estudio de julio de 2016 publicado en elAmerican Journal of Fisiologyencontrado queLos refrescos empeoran la deshidratación. y aumentar las lesiones de los riñones.Heather Mangieri, RDN, un portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética, dijoPrevenciónese café y té pueden serconsumido con seguridad En el clima caliente por las personas que están acostumbradas a estas bebidas, siempre y cuando también estén bebiendo una amplia cantidad de agua. "Para los bebedores de cafeína consistentes, las bebidas como el té helado o el café pueden contribuir a su ingesta diaria de líquidos", explicó Mangieri. Sin embargo, "para los bebedores de no cafeína, las bebidas con cafeína tendrán un efecto más pronunciado, especialmente en un día caluroso".

El alcohol es un no-go, agregó. "Contribuye al aumento de la producción de orina, que alberga el riesgo de deshidratación", dijo Mangieri. Correr al baño con más frecuencia y tratar de rehatares no son las únicas cosas con las que debes preocuparse cuandobebiendo alcohol en el calor. Según el hospital de lavado, "elTemperatura del cuerpo Está regulado por la glándula del hipotálamo. El alcohol causará una desaceleración del hipotálamo, por lo que si el cuerpo ya está caliente debido al calor, los efectos del alcohol harán que el cuerpo creyerá que esté aún más caliente ".

Cuando el sol está chisporrotear, asegúrese de mantener un ojo paraSeñales que estás deshidratado.. El color de su orina puede ser un indicador clave de lo que usted está hidratado. Pryor dijoEE.UU. Hoy en día Que si su orina es el color de la limonada o más ligero, estás en claro. Sin embargo, si su orina es el color del jugo de manzana o más oscuro, entonces necesita consumir más agua. Según el toque Dental, el mal aliento también puede serun signo de deshidratación. Cuando estás deshidratado, no estás produciendo suficiente saliva, por lo que "sin saliva allí para limpiar los escombros, las bacterias tienen la oportunidad de crecer y causar mal aliento", explica el sitio.

Por el Servicio Nacional de Salud de U.K. (NHS),Otros signos de deshidratación. Incluye sentirse sediento, cansado, mareado o luminosos. La boca seca, los labios u ojos también podría ser signos de que necesitas más agua.

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Hay algunas cosas clave que puede hacer para mantenerse a salvo durante una ola de calor. Los centros de control de enfermedades y prevención (CDC) sugierenpermanecer dentro en aire fresco, bebiendo mucha agua, paseando y tomando duchas frescas durante el clima cálido. Si tiene que aventurarse afuera, debe evitar salir al sol durante las horas más calurosas del día.

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