Good Lifestyle

Todos han tenido ese momento de puro arrepentimiento. Usted sabe, el que comienza a correr, levantando pesas o saltando a un perro descendente, y luego se da cuenta rápidamente de lo que comió pre-entrenamiento fue una idea horrible. Aunque no tienes que golpear el gimnasio con el estómago vacío, solo tienes que elegir tufuentes de energia sabiamente.

Mientras los alimentos equivocados pueden llevar a todo, desde el gas yhinchazón Para diarrea y sentirse enferma a su estómago, yendo con una opción más segura puede ayudarlo a alimentar su sudor de sudor y pasar a través de cada NEP. "A menudo pensamos en qué comer después de un entrenamiento, pero la nutrición antes del ejercicio puede ser tan importante", diceAmy gorin, MS, RDN, propietario de Amy Gorin Nutrition en el área de la Ciudad de Nueva York.

La próxima vez que desee comer antes de funcionar, mantenga las cosas simples al tomar un refrigerio rápido aproximadamente una hora antes de hacer ejercicio: "Recomiendo comer una pequeña cantidad de proteínas y algunos carbohidratos fáciles de digerir. Su cuerpo utilizará el amino. ácidos en la proteína en lugar de romper la proteína en sus músculos, y los carbohidratos lo ayudarán a alimentar su entrenamiento ", dice Gorin. Así que hagas lo que hagas, omitir estos 20 alimentos y, en cambio, tener algo un poco más de entrenamiento. Tu cuerpo le agradecerá la promesa.

Si su harina previa de entrenamiento generalmente implica comer un muffin de arándanos en el camino hacia el gimnasio, ponga el bien al horno: solo va a hacer daño a su cuerpo, y hacer que se duerma durante su sudor de sudor. "Los alimentos altos-glucémicos, que incluyen azúcar blanca refinada y productos horneados, causan un aumento rápido en la insulina con una caída rápida posterior en el azúcar en la sangre. Eso se conoce como hipoglucemia, el choque típico que experimenta después de comer carbohidratos refinados y alimentos de alta azúcar, " diceRobert Zembroski, MD, especialista en medicina funcional y autor deReconstruir. "Los alimentos que elevan el azúcar en la sangre también elevan los niveles de insulina, y esto a menudo puede hacerte más cansado". ¿Quieres frenar tu ingesta de azúcar? Tomar una copia deLa dieta de 14 días sin azúcar.Para obtener swaps saludables, listas de comestibles, recetas, y mucho más.

Cuando estás decidiendo qué mezclarte a tu mañana.zalamero, Kale podría parecer una obviedad. ¿El único problema? Su estómago podría no estar de acuerdo. "Claro, Kale es la comida de salud definitiva, ¿pero realmente va a ayudarlo a aplastar ese entrenamiento? De ninguna manera", dice Michelle Cady, entrenador de salud y autor deAutocuidado en la ciudad. "Las verduras crucíferas fibrosas requieren sudigestión Para ir a la milla extra rompiendo sus duras paredes celulares. Y dado que su digestión se detiene en su mayoría o se apaga mientras se involucra en un entrenamiento duro, comer verduras crucíferas puede llevar a la hinchazón, el gas y la incomodidad en su tracto digestivo ".

Cualquier cosa libre de azúcar parece una apuesta segura antes del entrenamiento, pero ese no es el caso. Para compensar la dulzura, se incluyen otros aditivos, y los de los que su estómago definitivamente no estará de acuerdo. "MuchosAlimentos sin azúcar Contiene alcoholes de azúcar, que pueden causar angustia gastrointestinal, en realidad, lo último que desea justo antes o durante un entrenamiento ", dice Gorin.

Si te sientes hinchado y letárgico después de beber leche, no estás solo. Desafortunadamente, esa es una de las muchas razones para evitarlo antes de hacer ejercicio. "Los atletas graves y los guerreros de fin de semana deben evitar la leche y los alimentos a base de leche; contienen lactosa, el azúcar que se encuentra en la leche", dice el Dr. Zembroski. "Para muchas personas, la intolerancia a la lactosa causará hinchazón, gas y, a menudo, diarrea de la fermentación bacteriana de la lactosa". Aka todas las cosas con las que no quiere lidiar durante su sesión de HIIT.

Ya estás perdiendo agua durante tus entrenamientos de todo lo que sudan tu cuerpo se está desatando, así que ¿por qué secar tu cuerpo aún más con Booze? Salta al beber vino antes de que el yoga y chug en su lugar. "Alcohol está deshidratante, así que salva el vaso de vino rojo para después de la cena, "dice Gorin". Y, por supuesto, hacer ejercicio, mientras que bajo la influencia no es exactamente segura. Quieres ser más fuerte, no te lastimas ".

Kale no es la única vegetación crucífera fibrosa que debe evitar antes de que trabajes. Según Cady, la coliflor es otro culpable que puede resultar en un globo mientras está haciendo ejercicio. Para asegurarse de que obtiene su entrenamiento y sus nutrientes, ella sugiere ahorrar el vegetal de alta fibra por su entrenamiento, o simplemente "Date una ventana de tres a cuatro horas para descansar y digerir antes de comenzar a hacer ejercicio".

Es posible que desee cosechar los beneficios de Chugging algunoscafeínaAntes de su entrenamiento, pero Soda es una de las maneras peores de obtener su solución de energía. "Las bebidas carbonatadas contienen burbujas de gas, que pueden llenarlas. Y sentirse llenos durante un entrenamiento no es lo mejor, porque podría hacer que no se hidrate correctamente con las bebidas de agua o deportes regulares si los necesitas". Gorin dice.

Frijoles, frijoles, fruta musical, cuanto más comes, elmás tú…Bueno, ya sabes. Según Zembroski, mientras que son una excelente fuente de carbohidratos y proteínas, son difíciles de manejar su estómago antes de hacer ejercicio. "Desafortunadamente, algunas personas carecen de la enzima, alfa-galactosidasa, que se necesita para romper frijoles y verduras crucíferas", explica. "Después de comer estos frijoles, las bacterias en la intestino les ayuda a descomponerlas. Ese proceso produce grandes cantidades de dióxido de carbono e hidrógeno, causando hinchazón, gas y dolor, una situación que no quieres en el gimnasio". Aunque existe una solución. Si desea obtener la protección de la proteína de la planta pre-entrenamiento, Zembroski dice que puede ayudar a prevenir la incomodidad tomando un suplemento que contiene la enzima que falta.

Con 3.3 gramos de fibra por taza, Brusels Sprouts definitivamente lo mantendrá lleno y satisfecho hasta su próxima comida. Desafortunadamente, eso va a llevar a un estómago muy molesto si decides trabajar justo después de engañarlos, sin embargo. Según Cady, podrían conducir a gas y hinchazón justo en el centro de su sesión de entrenamiento.

La leche es una cosa, pero ¿qué tal?queso? Desde entonces, por definición, se hace con la leche de curado, tampoco es una opción segura para comer antes de un entrenamiento. "Aunque la intolerancia a la lactosa" es completamente normal, ya que se supone que los adultos beban leche, es una muy buena idea abstenerse de consumir productos a base de leche antes de saltar en la cinta de correr ", dice Zembroski.

La soda es una mala elección previa al entrenamiento, pero no es la única bebida de burbujeaciones para evitar. A pesar de que el agua brillante es una elección más saludable, todavía no va a hacer su estómago, ya que está a punto de hacer ejercicio. "Soy un gran fan de Seltzer y de agua brillante, pero siempre recomiendo evitar las bebidas carbonatadas justo antes o durante un entrenamiento", dice Gorin.

Soja ¡Es uno de los más populares y efectivos! -Siempre para obtener su proteína a través de las plantas. Pero con lo que se dice, es posible que desee guardarlo para una comida posterior al entrenamiento. Según Zembroski, consumiendo alimentos que están hechos de barras de proteínas y polvos no feos, que aún contienen los antinutrientes antes de la fermentación, pueden resultar en "digestión de proteínas reducidas, hinchazón y malestar gastrointestinal".

Si aún no ha dado una oportunidad de repollo, es hora de. No solo agrega un crujido grave a cada plato (hola, mejores tacos de todos los tacos), pero también es sabroso por su cuenta, lo que hace que la selección perfecta del mediodía. Pero si quieres chompas en su estilo de conejito antes de un entrenamiento, piensa de nuevo. Según Cady, puede causar alguna incomodidad al igual que el resto de la pandilla de verduras crucíferas debido a toda la digestión que requiere.

Ya sea que sea la pizza o las papas fritas, los alimentos fritos o grasos te hagan sentir mal a cualquier momento que los comas. Así que, ya sea, justo antes de que golpees el gimnasio es una idea especialmente mala. "Las proteínas y los carbohidratos son los macronutrientes que van a ayudar a su entrenamiento. Por lo tanto, no hay razón para cargar la grasa, especialmente la grasa saturada, justo antes de un entrenamiento", dice Gorin. "Además, si come mucha grasa en una sola sesión, eso podría ralentizar su digestión, lo que hará que su cuerpo utilice más lentamente esas proteínas y carbohidratos".

Beber un gran vaso de jugo de naranja puede parecer una excelente manera de iniciar su mañana, pero no si está a punto de ir a su clase de ejercicio favorita. "Hay dos razones principales para mantenerse alejado del jugo de frutas antes de su entrenamiento. Primero, el jugo de frutas es fructosa líquida menos la fibra de la fruta, que puede abrumar el hígado y causar un aumento rápido en el azúcar en la sangre, causando un accidente de azúcar de sangre. "Dice Zembroski. Y la segunda razón? La fructosa líquida alcanzará sus intestinos pequeños y gruesos realmente rápidamente, causando una rápida fermentación y una afluencia de agua en el colon, que podría causar hinchazón y diarrea.

Steak es una fuente importante de proteínas, simplemente no una que desee antes de un entrenamiento. Especialmente porque, según Cady, puede tomar de 24 a 36 horas para que su cuerpo se digiera completamente. Yikes. "Eso significa que su cena todavía está sentada en su estómago a la mañana siguiente, haciendo que sus entrenamientos se sientan un poco lentas", explica. "Si te estás preparando para un asesino a.m. Clase de Bootcamp o corriendo una carrera al día siguiente, evita el bistec la noche anterior. Quieres que su cuerpo se enfoque en su entrenamiento, no para digerir la cena de la noche anterior".

El brócoli no es nada menos que una superestrella que aumenta la salud. El vegetero ayuda a prevenir el cáncer, luchar.inflamación, e incluso reduce el colesterol. El único problema es que si desea obtener todos los beneficios, debe programar su comida con brocs después de su entrenamiento. Cady dice que como la coliflor y la col rizada, la verdura crucífera puede causar todo tipo de incomodidad, ya que su cuerpo no puede digerirlo correctamente mientras lo está sudando.

Si eres un fan de los entrenamientos de la mañana, evita comer su desayuno favorito de yogur de antemano. A pesar de que es una forma saludable de comenzar el día, Zembroski dice que es mejor esperar hasta después de su sudor para obtener su solución: como la leche y el queso, contiene lactosa, lo que podría causar hinchazón, gas y diarrea.

Cualquier otro tiempo, los alimentos picantes son una ventaja, lo que aumenta sumetabolismo y ayudarlo a quemar unas 116 calorías adicionales por día. Sin embargo, si comes algo caliente antes de tu entrenamiento, sin embargo, te vas a lamentar. Según la Clínica Mayo, pueden causar un caso grave de indigestión y acidez estomacal, lo que hace que sea difícil pasar por su rutina típica sin dolor.

Cualquier bebida de burbujeante pre-entrenamiento es un gran no-no-probiótico.kombucha incluido. "Al igual que el agua brillante, la carbonatación natural en Kombucha puede llevar a un raro raro si chugó esta bebida fermentada para intestinidad y luego ir a correr", dice Cady. "En su lugar, simplemente sorbe el agua antes de su entrenamiento para hidratar correctamente, y ahorre a su kombucha como una recompensa por después de haber terminado de sus sentadillas y burpees".