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Si sufres de depresión estacional, también llamada trastorno afectivo estacional, no estás solo. De acuerdo con laAcademia Americana de Médicos de Familia (AAFP)Hasta el 6 por ciento de los estadounidenses sufren de tristes, mientras que otros de 10 a 20 por ciento pueden tener versiones leves de ella. Y seamos honestos: con las horas reducidas de la luz del día y el clima frío, muchos de nosotros simplemente sentimos los blues de invierno. Si se encuentra diagnosticado con triste, no tiene que moverse a un clima más cálido para sentirse mejor. Aquí hay diez cosas que pueden ayudarlo a sobrevivir a la depresión estacional, según expertos en salud.

Una clave importante en el proceso de remediar la depresión estacional es la voluntad de reconocer que existe, explicaJason Woodrum, ACSWen el nuevo método de bienestar. "Podemos cancelar fácilmente la depresión estacional como una parte inquebrantable de nuestra individualidad, y que estamos indefensos para controlarlo o cambiarlo", dice Woodrum. "Comienza con saber que no solo podemos cambiar, sino que merecemos cambiar". Desde allí, trabajar con un psiquiatra o terapeuta en el que confiamos puede ayudarlo a descubrir remedios saludables y mecanismos de afrontamiento. Y, por último, estar dispuesto y facultado para discutir nuestra condición con nuestros seres queridos y los colegas pueden ayudar a rellenar los brechas de cómo nos vemos afectados y cómo podrían apoyarnos mejor. "Como la familia Stark deGame of Thrones ¡Dice, se acerca el invierno, pero los azules no tienen que seguir con ellos! "

La terapia de luz es otro método de tratamiento que se ha encontrado muy eficaz en el tratamiento de SAD, dice Theresa M. Peronace, MacP, SAC,Asesoramiento de puntos de anclaje, debido a que la condición se encuentra generalmente en individuos que viven en entornos que están privados de luz solar durante ciertas épocas del año. "La terapia de luz está sentada a unos pocos pies de una caja de luz especial después de despertarse cada mañana, por lo que está expuesto a luz brillante en despertarse cada mañana", agrega Steven Reisman, MD,Centro de diagnóstico cardíaco de Nueva York. Normalmente, todo lo que necesita es de 30 minutos frente a la caja de luz de la mañana, diceMarina Yuabava, DNP, FNP. "Eso estimulará los ritmos circadianos de su cuerpo y suprimir su liberación natural de la melatonina".

La depresión estacional a menudo se manifiesta como fatiga, falta de motivación, sintiéndose "azul" y desinteresado en cosas que normalmente disfrutan. Según Arielle Levitan MD,Co-fundador Vous Vitamin LLCEsto a menudo puede estar relacionado con ciertas deficiencias de vitaminas y electrolitos que son más profundas en los meses de invierno. "Tomar una multivitamina diaria personalizada es una excelente manera de obtener los nutrientes que necesita en las dosis adecuadas", explica. "Tomar las vitaminas adecuadas como la vitamina D, el hierro, el magnesio y las vitaminas B pueden ayudar a estos síntomas y tratar el problema subyacente".

La terapia de nutrientes, como la prescripción de altas dosis de vitamina D, se ha demostrado efectiva con algunos pacientes, según el peronace. "La vitamina D ha sido probada efectiva porque durante los tiempos del año faltaba la luz solar", dice ella. Al atacar con la vitamina D, podemos ayudar a reponer nuestros cuerpos de los nutrientes que no estamos recibiendo del sol.

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Al igual que con cualquier forma de depresión, la terapia cognitiva conductual puede ser altamente efectiva. "A diferencia de algunos métodos de psicología que habla, la TCB no se trata de abordar los traumas o la experiencia pasados ​​de uno. En cambio, se trata de identificar cuándo ocurren los patrones de pensamiento negativos y lo que pueden verse", dice GP Clinical Lead Daniel Atkinson en Tratado. "La TCC se trata de combatir los pensamientos negativos con la lógica y cambiar la forma en que pensamos en conjunto".

Deborah M. Michel, Ph.D., CEDS-S, Director Clínico Regional, Houston y The Woodlands, señala que puede haber factores biológicos contribuir a la vulnerabilidad de un individuo a triste, y que se ha demostrado que los antidepresivos alivian los síntomas de SAD. De acuerdo con laNimh, Inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (SSSRS) ybupropión, otro tipo de antidepresivo, son dos medicamentos utilizados para tratar triste.

Otra excelente manera de aliviar cualquier síntoma de SAD es con una relajación conscatada, segúnMichel. Ella sugiere un trabajo de cuerpo mental, que incluye meditación o imágenes guiadas.

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El Dr. Atkinson sugiere maximizar su tiempo a las horas del día. "Intenta despertarse antes, ir por una caminata de la mañana y observa el amanecer", sugiere. Si pasa mucho tiempo en el interior, como en el trabajo, sugiere gastar su descanso afuera. "Haz lo que puedas para pasar la mayor cantidad de tiempo en la luz posible".

De acuerdo a investigar , el ejercicio puede ser tan eficaz en tratar triste como la terapia de luz. ¿Quieres obtener un impulso adicional? Lleve su entrenamiento al aire libre a la luz del sol o encuentre un espacio interior con luz extremadamente brillante. Y vivir tu vida más feliz y saludable, no te pierdas estos 38 maneras de vivir sano .