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Los meses de invierno traen alegría de vacaciones ... y potencialmente, dolor relacionado con los días de fiesta. Poner decoraciones, travesuras de travesía, fiestas con familiares y amigos, azotando las comidas elaboradas, frolking en (o domesticando) la nieve, todas las tradiciones honradas de tiempo pueden causar estragos en su cuerpo si no tiene cuidado. Las buenas noticias: la mayoría de las lesiones en invierno son tan comunes que son fácilmente evitables con algunas precauciones. ¡Come esto, no eso! La salud pidió a los médicos a nivel nacional que revelen las lesiones de las vacaciones que ven con mayor frecuencia, y cómo puede asegurarse de que esta temporada sea memorable por las razones correctas.

Según la Comisión de Seguridad de Productos del Consumidor de los Estados Unidos, casi 15,000 lesiones, o 240 por día durante noviembre y diciembre, están relacionadas con la decoración navideña. La parte del cuerpo que lleva la mayor parte de todo lo que alcanza, torciendo y transportando: tu espalda. "Todo el levantamiento y la decoración extra pueden venir con un precio doloroso, si las personas no tienen cuidado", dice Richard Barnes, Director de Clínicas deGrupo de terapia físicaEn Redmond, Washington. "Nuestras clínicas PT se llenan cada año en este momento con la gente que busca alivio del dolor de espalda inducido por el día de fiesta, pero también hay cosas que las personas pueden hacer con anticipación para evitar lesiones comunes de vacaciones".

El RX: Barnes aconseja prepararse para la temporada con trabajo básico (como tablones de antebrazo, puentes glóticos y prensas de mesa). Eso ayudará a fortalecer su núcleo y aumentar la cantidad de peso que su espalda puede llevar cómodamente. Termine al estirar la espalda (acuéstese en la espalda y traiga sus rodillas a su estómago durante 30 segundos) y las piernas (agacharse y intentar tocar el piso, con la cabeza metida con la mayor cantidad de su cuerpo como sea posible durante 15 segundos).

Ya sea que esté sufriendo cajas, bolsas de compras, árboles de vacaciones o maletas, los meses de invierno traen toneladas de oportunidades para lesiones relacionadas con el levantamiento, son tan comunes de Barnes y sus colegas han apodado el fenómeno "Santa Strain".

El RX: Levante los artículos con los pies, aparte, un pie ligeramente delante del otro. Agacharse y levantar con las piernas, no la espalda. Mantenga la carga cerca de su cuerpo. "Veinte libras mantenidas a la longitud del brazo ejerce tanta fuerza como 50 libras que se mantuvieron cerca de su cuerpo", dice Barnes. Cuando pones la carga hacia abajo, cuclinentes; No doble la espalda. Los árboles de vacaciones siempre deben ser llevados por al menos dos personas.

Palear la nieve puede llevar a una variedad de lesiones, desde un dolor de regreso a un ataque al corazón. Este último es un fenómeno grave: segúnEscuela Médica de Harvard, empujar una pala o soplador de nieve pesado es un gatillo conocido para el ataque al corazón. El clima frío puede aumentar la presión arterial, interrumpir el flujo de sangre al corazón y hacer que la sangre sea más para coágulos. Más de 100 ataques cardíacos fatales ocurren cada año como resultado.

El RX: Si tiene, o está en alto riesgo, enfermedad cardíaca, evite palear la nieve. Un estudio de 2017 por el Hospital Nationwide de los EE. UU. En todo el país fue más lejos, diciendo que la pala de nieve es demasiado peligrosa para cualquier persona mayor de 55 años para intentarlo. Este año, es posible que desee ofrecer a un pariente adolescente o cacao vecino y un poco de dinero de bolsillo para mantener su camino de entrada.

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Desde encordar las luces de Navidad para organizar decoraciones interiores y superar el árbol de Navidad, los meses de invierno son cuando las escaleras salen, aumentan el riesgo de caídas.

El RX: Asegúrese de que las escaleras estén en una superficie estable y nivelada que no esté desordenada con escombros. Cuando decoran alturas bajas y medianas, opte por un taburete de paso o una escalera de servicios públicos. Evite los dos peldaños superiores si se usa una escalera de extensión para la decoración al aire libre. "Y recuerda la regla 1: 4", dice Barnes. "El fondo de la escalera debe estar a un pie de la pared por cada cuatro pies, la escalera aumenta".

"El dolor del pie es muy común esta época del año", dice Bruce Pinker, DPM, AACFAS, FAPWCA, DABPM, un podólogo certificado por la junta conCuidado de los pies progresivoen Nueva York. "Las mujeres sufren considerablemente durante las vacaciones debido al uso de tacones altos o calzado de punta estrecha para eventos y fiestas. A menudo, conduce al dolor en la bola del pie de la metatarsalgia o la bursitis, y los esguinces de tobillo pueden ocurrir debido a la inestabilidad en tacones altos."

El RX:"La mejor manera de evitar la incomodidad de los pies y las lesiones es usar zapatos más sensibles: tacones no más altos que los pulgadas de dos y media", dice Pinker. "Evite el calzado de punta estrecha y utilice un inserto de revestimiento o acolchado dentro de los zapatos para aumentar la comodidad". Si sufre una lesión, el masaje y la formación de hielo pueden ayudar. Envuelva un esguince con un vendaje de ACE. Si el dolor no se pierde, un podólogo puede ofrecer ayuda a través de la terapia física, ortoticos personalizados o inyecciones de cortisona.

"Una queja común durante la temporada de vacaciones es la depresión de un ser querido que puede haber fallecido", dice Amber Robins, MD, un médico de medicina familiar con certificación de la junta conTus documentos en línea. "A medida que las familias y los amigos se reúnen, también se pueden surgir sentimientos de pérdida. El invierno también puede ser un momento de aislamiento, ya que muchas personas se queden en casa debido a que es más frío afuera. Esto puede llevar a la depresión también".

El RX: Regístrese con amigos y familiares para conversar sobre cómo están realmente haciendo. Y estar alerta a los signos de depresión en ellos, y usted mismo. Un mal humor crónico, sentimientos de desesperanza o desinterés en actividades previamente disfrutadas podría significar que es hora de registrarse con un proveedor de atención médica para algún alivio.

"Es importante tener en cuenta la seguridad, especialmente para los niños, durante las vacaciones", dice Cherilyn Cecchini, MD, un pediatra certificado por la junta conTus documentos en línea. "Aunque las lesiones específicas de las fiestas, como las quemaduras de llamas abiertas o platos de alimentos calientes, son comunes, es importante recordar que las lesiones generales" todos los días "también ocurren con frecuencia durante la temporada de vacaciones".

El RX: "Si está visitando otra casa con hijos, verifique las áreas que pueden plantear peligro, como las salidas eléctricas o las escaleras, y salvaguardarlos", dice Cecchini. "Asegúrese de que los medicamentos se almacenen en un lugar seguro, fuera del alcance de los niños. Fomente la limpieza rápida, especialmente si los adultos beben alcohol o fumar productos de tabaco, para evitar que los niños se metan en estas sustancias".

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"Los viajes a través de las zonas horarias, las últimas horas y las malas condiciones de conducción contribuyen a un mayor riesgo de accidentes de vehículos motorizados o cualquier accidente de usar maquinaria, desde un cuchillo o hacha," dice que el médico de la medicina de emergencia Paul Weinberg, MD.

El RX: Regalo a ti mismo un montón de sueño esta temporada de vacaciones. Si viaja, dése tiempo para descansar antes y después de llegar a su destino. Si se siente fatigado, no se realice actividades arriesgadas o físicas hasta que se sienta totalmente alerta.

"Para algunas familias, jugar al fútbol es tanto como una tradición como la salsa de pavo y arándanos en forma de lata (mi favorito personal)", dice Michael Richardson, MD, deUn médicoen Boston. "Con los deportes vienen las lesiones deportivas, así que asegúrate de estirarse y jugar de manera responsable. Una lesión común que veo son tobillos torcidos".

El RX: "Si ruedas tu tobillo, es mejor dejar de jugar, envuelves tu tobillo en un vendaje de ACE, ICE, elevarlo, elevarlo y tomar un poco de ibuprofeno para el dolor", dice Richardson. "Es probable que espere un poco para ver a un profesional de la salud, pero si no puede soportar el peso en el tobillo o tiene la ternura de los puntos en el hueso, es posible que haya fracturado su tobillo y debe ver a un profesional de la salud lo antes posible".

"Después de una maratón de deliciosos platos y postres, la queja más común que escucho es indigestión", dice Richardson. "Esto puede ser una sensación de ardor o presión en su estómago o pecho, a veces acompañado de náuseas".

El RX: "Prueba un poco de té o soda plana con jengibre para resolver su estómago", aconseja a Richardson. "Si necesita un medicamento, vaya con Famotidine (Pepcid), ya que está actuando de forma rápida y debe resolver el ácido del estómago relativamente rápido: omeprazol (o prilosec) tarda unos días para trabajar". No ignore el dolor en el pecho que empeora o se acompaña de dificultad para respirar, dolor de la mandíbula, dolor de brazo o un sentido general de fatiga; Eso podría significar un ataque al corazón y garantiza la atención médica inmediata.

"Las vacaciones pueden ser un buen momento para relajarse, pero para algunos, ver a la familia nuevamente puede traer un nuevo estrés y empeorar su estado de ánimo", dice Robertson. "Es bueno tener un plan de juego antes de llegar a la casa de sus miembros de su familia, en caso de que ocurra un evento provocado por el estrés".

El RX: "Si alguna vez llegas a un punto en el que necesita un descanso de su familia, vaya a caminar o ejecute un recado", dice Robertson. "Un poco de aire puede ser todo lo que necesitas para volver al espíritu de vacaciones".

"Algunas de las tuercas tradicionales favoritas de las fiestas, caramelos, caramelos y toffes y panes crujientes, como Biscotti y Bruschetta, pueden causar dientes, rellenos, coronas e incluso dentaduras, para romper y romper", dice Mike Golpa, DDS , un dentista conG4 por golpaen Las Vegas. "Crujir las golosinas más duras es bastante obvio, pero muchas no piensan en las golosinas más suaves y pegajosas como peligros potenciales. El peligro viene cuando elimina la bondad pegajosa que se ha alojado en y entre los dientes. Daños a los dientes y las colocaciones dentales ".

El RX: "Su mejor apuesta para pasar por las vacaciones sin una visita de emergencia a la Oficina del Dentista es evitar estos alimentos, o al menos tener cuidado al comerlos para masticar en ambos lados de la boca y no a todos en el mismo lugar", dice Golpa .

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"Los accidentes de cocina son todos frecuentes" durante las vacaciones, dice Tsippora Shainhouse, MD, FAAD, un dermatólogo certificado por la junta en Los Ángeles conSKINSAFE Dermatología y cuidado de la piel.. "Cocinar para familiares y amigos es divertido, pero las restricciones de tiempo, grandes cantidades, un espacio de cocina limitado y el uso de dispositivos que normalmente no usan pueden aumentar su riesgo de cortar accidentalmente rebanar, cortar, rejillas y / o dedos ardientes".

El RX: Shainhouse aconseja sujetar ingredientes con la mano en una forma de "garra" al cortar. "Eso protegerá las yemas de los dedos, y la superficie lisa de sus dedos dorsales puede actuar como una guía para el cuchillo", dice ella. Sostenga cualquier cosa que esté cortando con una mandolina con un tenedor o una herramienta de punta, y use un guante cuando use un rallador.

El agrupamiento es serio, la piel de negocios expuesta al frío y la nieve puede desarrollar lesiones de su superficie a estructuras más profundas, como grasas, músculos y nervios. "En su mayoría, implica áreas expuestas, como la nariz, los labios, las orejas, las mejillas y la barbilla, pero también pueden afectar los dedos de los dedos y dedos de los pies", dice Shainhouse. "El daño puede ocurrir en minutos a horas de exposición al frío. El dolor puede durar meses, y si el tejido está demasiado dañado, puede requerir amputación".

El RX: "Cubra la mayor parte de su piel expuesta como sea posible cuando se va al aire libre en clima frío y use capas", dice Shainhouse. "Manténgase seco y elimine la ropa mojada lo antes posible". Evite la nicotina y el alcohol cuando salga en el frío; La nicotina restringe los vasos sanguíneos, mientras que el alcohol los dilata. Ambos pueden empeorar la congelación.

"Muchos de mis pacientes piensan que la deshidratación solo puede ocurrir en el verano. Sin embargo, también es bastante común en el invierno cuando se trabaja al aire libre que rastrilla, paleando o decorando", dice Tim Mynes, MD, director médico de área deAtención urgente MEDEXPRESS. "Tendemos a agruparnos antes de dirigirnos hacia afuera, donde está frío, pero nos olvidamos de eliminar la ropa cuando empezamos a calentarse y movernos".

El RX: "Siempre recomiendo usar capas de luz que se pueden quitar para evitar el sobrecalentamiento", dice Mynes. "Y aunque no te sientas sediento cuando estás fuera de este invierno, siempre tomas una botella de agua para asegurarte de mantenerte hidratado".

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"Si bien las velas y las luces son un accesorio de decoraciones navideñas, es importante poner la seguridad primero, ya que el uso incorrecto puede causar que no solo las quemaduras y las descargas eléctricas, sino también los peligros de incendio", dice Mynes.

El RX: "Primero, cuando se esfuerza hacia afuera o alrededor de su casa, asegúrese de que está usando luces de interior para luces interiores y exteriores para afuera. Parece obvio, pero es una mezcla fácil", dice Mynes. "Antes de encordar cualquier luces, haz una verificación exhaustiva de todas las cuerdas y cables que han estado sentados en el almacenamiento desde el último invierno, a veces pueden dañarse y podrían convertirse en un posible riesgo de incendio". Extingue cualquier vela antes de que salga de una habitación.

"Alrededor de las vacaciones, las personas a menudo comen más de lo que están acostumbradas, así como los alimentos que no están acostumbrados, específicamente los alimentos con mayor contenido de grasas y sal," dice Galit Sacajiu, MD, MPH, enElitra saludEn nueva york. "Esto puede ser especialmente peligroso para las personas con diabetes, hipertensión o insuficiencia cardíaca congestiva".

¡Come esto, no eso! Salud:"Una forma de ayudar a mitigar los efectos de comer en exceso es tomar un paseo, ya sea antes o después de la comida," dice Sacajiu. "Los individuos también deben aumentar su ingesta de líquidos para compensar los efectos de los alimentos con alto contenido de sal. Al disfrutar de sus comidas de vacaciones, asegúrese de buscar cualquier primeros signos de los síntomas, e inmediatamente llegar a su proveedor de atención médica que puedan necesitar para ajustar sus medicamentos A corto plazo."

"lesiones quitanieves son comunes durante la temporada de vacaciones. Estos pueden ser tan simples como pequeños cortes que van hasta amputaciones de dedos", dice Kate Eisenberg, MD, un médico de familia y epidemiólogo en Rochester, Nueva York.

El RX: "Lo más importante para la prevención es evitar poner las manos cerca de la cuchilla, y siempre utilizar un palo u otra herramienta para quitar la nieve tapado", dice Eisenberg. "No es también importante beber alcohol mientras usa el soplador de nieve!"

En los meses de invierno, el alcohol fluye más libremente, y las lesiones achispados apilar hasta. "Alrededor de las vacaciones, tenemos gente que viene a mi oficina para conseguir demasiado borracho en las fiestas navideñas y la caída, sí, esto es una cosa real!" dice el doctor Kellen Scantlebury, DPT, CSCS, deFit Club NYEn nueva york. "Hemos tratado a pacientes con fracturas de muñeca y con los tobillos fracturados de caída y de bajar bordillos mientras se embriagado después de su fiesta."

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"Muchas personas tienen tradiciones familiares para practicar el esquí o el snowboard durante las vacaciones," dice Scantlebury. "Muchas veces, especialmente con el esquí, que terminan el tratamiento de pacientes que han desgarrado su LCA. Esto suele suceder con las caídas, y vemos esto con nuestros esquiadores más experimentados."

El RX: Con lágrimas ACL, la cirugía es generalmente necesaria para proporcionar una recuperación completa, seguido de terapia física. Scantlebury recomienda algunos ejercicios que pueden fortalecer las caderas para reducir la probabilidad de lesión del LCA, incluyendo banda lateral paseos, puentes con una banda alrededor de las rodillas, y los saltos de esquí lateral. Si eres un esquiador principio, llevar equipo adecuado y tomar lecciones antes de ir a las pistas.

"El más común 'daño' que veo alrededor de las vacaciones es en realidad personas que enferman debido a algo que se llama el efecto de bajada", diceAnita Wang, MD, Un médico de medicina de emergencia y de integración en Laguna Beach, California. "Esto ocurre cuando el cuerpo produce una respuesta inmune como si se enferma o experimentar algún tipo de dolor de cabeza o ataque de asma, justo después de un evento estresante se ha desplomado. Por ejemplo, tal vez usted termine de alojamiento de Acción de Gracias, se mantuvo hasta todos los regalos la noche de envoltura, o acaba de terminar un viaje al centro comercial para comprar regalos de última hora. Nuestros cuerpos menudo soportan bastante bien bajo tensión, hasta que finalmente relajarse y dejar de recuperarse. el efecto de bajada es el equivalente a pasar de 100 mph a un punto muerto en un coche. no es bueno para su coche, y no es bueno para su cuerpo ".

El RX: "Normalmente nos estrellamos en el sofá y hacemos día nada después de nuestro evento grande del día ha pasado, y esto es a menudo cuando las huelgas de problemas, si se trata de una enfermedad, inflamación o reacción de sensibilidad", dice Wang. "Al reducir gradualmente el estrés, ayudamos a nuestros cuerpos transición a un nuevo equilibrio." Este año, en lugar de ir desde el caos de vacaciones a teleadicto instante, "Asegúrate de que tienes 30 minutos de actividad, incluso física o mental rigurosa una caminata enérgica en los días siguientes a aliviar la espalda cuerpo en un ritmo cómodo de la vida" aconseja. Y vivir tu vida más feliz y saludable, no te pierdas estos70 cosas que nunca debes hacer por tu salud.