20 verduras que nunca supo son ricas en proteínas

Entonces, ¿qué hace que sea un vegetariano mejor que otros? Bueno, para los principiantes, los vegetarianos tienden a pesar menos y mostrar riesgos menores de enfermedad cardiovascular y DIA


Entonces, ¿qué hace que sea un vegetariano mejor que otros? Bueno, para los principiantes, los vegetarianos tienden a pesar menos y mostrar riesgos menores de enfermedades cardiovasculares y diabetes que las personas que consumen mucha carne. Simplemente reduciendo las porciones de su ingesta de carne también ayuda a mejorar su salud. Pero, de nuevo, la carne está llena de proteínas que su cuerpo necesita al final del día. Temor no por nosotros tenemos para usted, 20 vegetales de alta proteína, legumbres y alternativas de carne mínimamente procesadas:

edamame

edamame
Proteína: 18 g por porción de 1 taza (cocida)

Este aperitivo podría ser posiblemente el snack más saludable de todos. Incluso una taza de Edamame o tal vez la soja cocida tiene una cantidad muy alta de proteínas en ellas. ¿Dónde puedes conseguir estos? Bueno, estarían disponibles en cualquier lugar de una variedad orgánica, pero como la mayoría de las soja en los EE. UU., Estas son modificadas genéticamente con pesticidas.

Tempúín

tempeh
Proteína: 16 g por 3 oz porción.

Sí, lo sabemos, parece carne. En realidad, Tempeh es la soja cocida fermentada, convertida en una torta espesa que se puede cortar o incluso se fríe al tofu. Es nuez, masticable y contiene más proteínas y fibra. Debido al hecho de que se fermenta, Tempeh también es muy fácil de ingerir y digerir.

tofu

tofu
Proteína: 8 a 15 g por porción de 3 oz.

Honestamente, el tofu se puede decir como la pizarra en blanco vegetariana clásica que está hecha de somilk de curado. Es delicioso cuando se fríe y incluso puede estar salteado o revuelto. Tiene una proteína menor que Tempeh, pero se dice que el sabor es mejor. Debe recordar elegir variedades orgánicas para mantenerse alejado de Tofu que tiene pesticidas en ella. El tofu es verdaderamente un bocadillo vegetariano versátil.

Lentejas

lentils
Proteína: 9 g por porción de ½ taza

Bajo cal, alta fibra y alta proteína. Estos pueden ser la descripción más precisa cuando se trata de lentejas. Las lentejas también se pueden transformar en un plato lateral denso de nutrientes, hamburguesa vegetariana o incluso batida para convertirse en una inmersión como Hummus. Además, se sabe que las lentejas pueden disminuir el colesterol y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.

Frijoles negros

black beans
Proteína: 7,6 g por porción de ½ copa (cocida)

Hay otro vegetal que puede llegar al rescate cuando quiere tener un bocadillo cargado de proteínas, pero quiere que sea estrictamente vegetariano: frijoles negros. Los frijoles negros también son fibra sanos, ricos en potasio, folato, vitamina B6 y varios fitonutrientes. Así que sí, si desea mantener una comida nutritiva o una sana, los frijoles negros son la respuesta.

Habas

lima beans
Proteína: 7,3 g porción de ½ copa (cocida)

Si se ha visto obligado a comer frijoles de Lima desde que eras joven, bueno, tenemos buenas noticias para ti. Se sabe que estos frijoles son buenos para llenar la proteína en su cuerpo, Lima y también contienen leucina de aminoácidos. Esto esencialmente significaría que tendrá una síntesis muscular saludable para los adultos que coman frijoles lima regularmente.




Maní o mantequilla de maní

Peanut butter
Proteína: 7 g por servicio de ¼ de taza (o 2 cucharadas de mantequilla de maní)

Todos estamos muy conscientes de que la mantequilla de maní es la comida de confort que todos amamos a los niños. Incluso puedes comerlos con pizza. Si los tiene durante el desayuno, pueden ayudarlo a consumir menos durante el almuerzo llamado el efecto de la segunda comida. La mantequilla de maní natural de Smucker es una marca que no agrega azúcar, por lo que sigue siendo saludable.

Arroz salvaje

wild rice
Proteína: 6.5 g por porción de 1 taza (cocinada)

La quinua no es el único alimento que puede ser bueno para su salud. El arroz salvaje es un grano que es rico en proteínas que definitivamente debería comenzar a consumir cada vez más. Tiene un sabor a nuez y una textura ligeramente masticable que básicamente significa que sería más satisfactorio. Es un grano versátil en el que puedes experimentar.

Garbanzos

chickpeas
Proteína: 6 g por porción de ½ copa

Los garbanzos tienen una combinación de proteínas y fibra que obviamente se traducen en un baño saludable. Puedes hacer un sándwich con él, reemplazar la mayonesa, o servirles con rodajas vegetarianas. También puede hacer uso de los garbanzos para hornear los muffins de Banana Banana sin harina si es que tenga ganas de comer un regalo dulce sabroso.

Almendras

almonds
Proteína: 6 g por porción de ¼ de taza

Las almendras no solo son ricas en proteínas, sino que también contienen una dosis pesada de vitamina E, que lo ayuda a tener una piel y un cabello saludables. Las almendras también representan el 61% de la ingesta diaria recomendada de magnesio que puede ayudarlo con sus antojos de azúcar, calmar los calambres relacionados con PMS, mejorar su salud ósea y reducir el dolor muscular y las espasmos.

Semillas de chia

chia seeds
Proteína: 6 g por 2 cucharadas.

Las semillas de Chia contienen cargas de proteínas incluso si vienen en orbes del tamaño de la pinta. También contienen una gran cantidad de ácidos alfa-linolénicos (ALA), que es un ácido graso omega-3 basado en la planta. Además, los omega-3 que contienen las semillas de Chia pueden aumentar la estimulación de la leptina hormonal de saciedad, que termina con grasas quemadas en lugar de almacenarlas.

Harina de avena cortada por acero
steel cut oats

Proteína: 5 g en porción de ¼ de taza (seco)

La avena cortada por acero no solo es la fuente sólida de la proteína. Tienen muchas otras ventajas también. Pueden ayudar a disminuir el índice glucémico incluso más que la avena enrollada. Esto daría lugar a mantener los niveles de azúcar en la sangre a una cantidad he2althy. Al final, sus antojos se controlarán y se sentirá más satisfecho después de comerlos.





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