Good Lifestyle

Si estás pasando por todos los problemas para auto-aislar, es posible que también lo hagas exactamente bien. No permita que todo su trabajo duro sea deshecho por un error potencialmente fatal. Preguntamos a los expertos su información profesional de todas las formas en que se está equivocando, y lo que tienen que decir podrían salvar su vida.

Solo porque estás en casa todo el día no te da una excusa para quedarse en la cama. Christina Pierpaoli-Parker, Ph.D. Estudiante de Psicología de la Salud Clínica en la Universidad de Alabama en Birmingham (UAB) y experto en medicina de comportamiento destacada paraPsicología Hoy Señala que muchas personas tienden a usar su cama incorrectamente por las cosas que no sean el trabajo, como la televisión de observación excesiva, y otras conductas que pueden desregular el sueño. Ella sugiere usar la cama para tres cosas y tres cosas, las tres S: el sueño, el sexo y la enfermedad. "Todo lo demás que mira televisión sobre COVID-19, leyendo sobre COVID-19, desplazándose ansiosamente a través de su teléfono, tableta o computadora portátil sobre COVID-19, necesita suceder fuera de ella", le indica.

Tener un espacio debidamente ventilado es crucial. "Como muchos virus respiratorios, SARS-COV-2, el virus que causa COVID-19, peor (y sus humanos anfitrionos lo hacen mejor) en espacios bien ventilados", explicaJaimie Meyer, MD, un especialista en enfermedades infecciosas de la medicina de Yale. "La mejor práctica es cerrar la puerta (para proteger sus compañeros de casa, ver arriba) y abrir una ventana". Agrega elCentros para el Control y la Prevención de Enfermedades: "Asegúrese de que los espacios compartidos en la casa tengan un buen flujo de aire, como por un acondicionador de aire o una ventana abierta, lo que permite el clima".

Si está enfermo, intente y haga su ropa para evitar contaminar a otros. El CDC ofrece las siguientes instrucciones sobre cómo lavar adecuadamente ropa de cama potencialmente contaminada.

• Primero, quítese inmediatamente y lávese la ropa o la ropa de cama que tengan sangre, taburete o fluidos corporales en ellos. Siempre use guantes desechables mientras maneja los artículos sucios y mantenga los artículos sucios alejados de su cuerpo.
• "Limpie las manos (con agua y jabón o un desinfectante de mano a base de alcohol inmediatamente después de eliminar sus guantes," lo explican.
• "Lea y siga las instrucciones en las etiquetas de los artículos de lavandería o de ropa y detergente. En general, usando un detergente normal de lavandería de acuerdo con las instrucciones de la lavadora y seque bien con las temperaturas más cálidas recomendadas en la etiqueta de la ropa".
• Por último, coloque todo su equipo de protección desechable usado en una lata de basura de lino.

La calidad del aire puede ser clave si hay alguien que está enfermo de Coronavirus en su hogar. "La infectividad de referencia de este coronavirus es bastante alta y las personas enfermas pueden derramar altas cantidades, o volumen, del virus. Sin embargo, cuán ampliamente el coronavirus se propaga en una situación familiar o de co-viva, realmente depende de su entorno interior", explica Stephanie Taylor, MD, M. Arch, CIC, de la Escuela de Medicina de Harvard.

Su investigación ha demostrado que el aire interior seco, donde la humedad relativa es inferior al 40% -promotea la propagación de los gérmenes en el aire, incluido el coronavirus. ¿Las buenas noticias? "Esto es algo que puedes manejar activamente", explica ella. Al aumentar la cantidad de vapor de agua, conocida como humedad, en su hogar, puede reducir efectivamente el riesgo de propagación y ayudar al sistema inmunológico de su cuerpo a luchar contra el virus. Ella sugiere mantener el nivel de humedad alrededor del 50 por ciento en su hogar. Si no tiene instalado un sistema, sugiere comprar un humidificador en la farmacia o ordenar uno en Amazon.

No asuma que, debido a que su compañero de cuarto, un miembro de la familia o su pareja se ha expuesto a Coronavirus, que lo conseguirá de todos modos y usarlo como una excusa para hacer contacto con ellos. "Si está aislando con alguien que sospecha que tienen el virus, para reducir el riesgo de infección, debe intentar evitar el contacto", le indica al Dr. Taylor.

La explosión del calor no va a ayudar a su enfermedad ni evitar que otros en su casa se enfermen. "Una idea errónea cuando se trata de virus es que las personas creen que las bajas temperaturas son el conductor de las enfermedades del invierno. Esto es incorrecto", explica el Dr. Taylor. Nuevamente, el conductor real de las enfermedades estacionales de invierno es un aire interior seco.

Con todos los alimentos de nosotros hemos almacenado en nuestros hogares y todo el tiempo del mundo para comer, comer en exceso puede llegar a ser una práctica común en la auto-aislamiento. Sin embargo, de acuerdo con Bethesda, MD, internistaMateo Mintz, MD, FACP es probablemente uno de los mayores problemas. "Mucha gente, especialmente aquellos que tienen sobrepeso, son comedores de estrés, y sin duda hay una gran cantidad de estrés en la actualidad", señala.

Otro peligro para la salud muchas personas están participando en durante el auto-aislamiento está comiendo cuando no lo son, incluso hambre. "Un factor que conduce a comer en exceso es el aburrimiento, que puede ser un problema si usted está atascado en casa", el Dr. Mintz señala.

Muchos de nosotros hemos abastecido nuestros congeladores y despensas con productos no perecederos. Por desgracia, muchos de estos artículos no son exactamente saludable. "Con ambos viajes se limitan a la tienda de comestibles y algunos escasez de alimentos más sanos, esto puede conducir a comer más alimentos poco saludables como papas fritas y dulces", el Dr. Mintz señala. Explica que la trifecta de comer emocional, el aburrimiento, y menos de comida saludable puede poner a las personas en problemas. "No hay una solución mágica aquí aparte de mentalidad", continúa. "Incluso si usted está atascado en casa, usted tiene que tener la mentalidad de que a lo mejor de su capacidad, se llevará a cabo 'business as usual', que no sólo se aplica a su trabajo, sino también sus hábitos alimenticios."

Una idea falsa sobre el distanciamiento social o autoaislamiento es que no se le permite salir de la casa, señala el Dr. Mintz. "A menos que esté enfermo de COVID-19, que es seguro salir a la calle", explica. El único inconveniente? Es necesario mantener una distancia de 6 pies de los demás y no tocar nada más que naturaleza. "Sin embargo, un paseo o correr fuera no sólo es seguro, sino también alentado".

Auto-aislamiento no es una excusa para ser sedentaria. "Además de hacer ejercicio, esto le permite interactuar con otros en formas que no implican pantallas," Dr. Mintz señala.

Autoaislamiento no significa que no se puede ver físicamente a sus amigos y familia. Sólo significa que necesita para mantener su distancia. "Visitas camino de entrada a la familia y los vecinos están muy bien, siempre y cuando todas las partes quedan seis pies de distancia y estancia fuera," el Dr. Mintz señala.

Los medios sociales pueden ser una gran herramienta durante el autoaislamiento si lo está utilizando para conectar con la gente. Sin embargo, si usted comienza a usarlo para comparar, que podría estar haciendo un flaco favor a su salud mental. "Durante el distanciamiento social, los medios de comunicación social se convierte en nuestra principal fuente de la interacción humana," puntos hacia Viktor Sander, B.Sc, B. S., Consejero deSocialPro. "Se puede hacer sentir cumplido-o desgraciado, dependiendo de cómo la usamos."

Se sugiere el uso de medios sociales para mantenerse en contacto con amigos y mejorar sus relaciones del mundo real, que "ayuda a conectarse con los demás." Evitar el uso de los medios sociales para comparar con los demás, por ejemplo examinado modelos y personas influyentes en Instagram. "Esto se ha demostrado para hacernos sentir peor de nosotros mismos y más aislado."

El ciclo de noticias de 24 horas, puede ser abrumador, especialmente si usted está llenando su alimentación con noticias sensacionalistas. "Noticias puede hacernos sentir abrumados informado o, dependiendo de qué tipo de noticias que consumimos", explica el Dr. Sander. Se sugiere la búsqueda de los resúmenes como elNew York Times' boletín de correo electrónico gratuito, o información de organizaciones de confianza, como la OMS y el CDC, evitando al mismo tiempo los tabloides o noticias que están siendo distribuidos en, por ejemplo, Facebook. "Ellos son a menudo diseñados para obtener clics en lugar de ayudar al lector obtener una imagen matizada".

La preparación puede ser clave cuando se trata de mantener a su familia saludable.Patrick Hardy, Un experto en la preparación para desastres que creó la aplicaciónhalcón de desastres, Sugiere que todo el mundo creó un área específica en su casa designada para la desinfección de los propósitos. "Las familias no son la creación de áreas apropiadas para desinfectar los artículos antes de su introducción en sus hogares, lo que permite elementos potencialmente infectados para pasar a través", explica. "Tienen que crear una tabla de desinfección adecuada."

Solo porque su familia está fuera de su rutina diaria, no es una excusa para no implementar una nueva, incorporando el nuevo coronavirus normal. "Cada mañana, cada familia debe pasar por la misma rutina de desinfección de sus hogares, revisando la información actualizada de COVID-19 y evaluando sus respuestas a la crisis", fomenta Hardy.

Tenga en cuenta que la pandemia de salud de Coronavirus no es un apocalipsis de zombies, por lo que no necesita comprar cómo hacerlo es el fin del mundo. "FEMA y otras agencias gubernamentales han asesorado a las familias una y otra vez que comprar un suministro de 30 días es innecesario", señala Hardy. "Aconsejan ir a la tienda de comestibles semanalmente porque la tensión en las redes de distribución ha creado escasez artificial en los estantes".

Si bien debe mantener sus viajes de compras al mínimo, no tiene que evitar ir por completo, siempre y cuando no esté enfermo. "Continuar cumpliendo con qué expertos en salud pública están recomendando y qué funcionarios estatales están restringiendo, pero aún deberá ir a la tienda de comestibles o a la farmacia," Dana Hawkinson, MD, un especialista en enfermedades infecciosas en el sistema de salud de la Universidad de Kansas explica. "Con la precaución adicional sobre salir en público, las tiendas tienen menos probabilidades de estar ocupadas, y debería poder mantener la distancia entre usted y otros clientes y practicar comportamientos saludables, como lavarse las manos y usar toallitas de limpieza en carritos de compras".

PsiquiatraCarole Lieberman, MDSeñala que muchas personas están guardando su televisión el 24/7, viendo noticias sobre el coronavirus. "Se están asustando a la muerte debido a todas las noticias sensacionalizadas que hacen que la gente crea" ¡todos vamos a morir! ". Señala. En su lugar, sugiere limitar la visualización de la televisión de las noticias para breves check-ins una o dos veces al día, y en cambio, "¡observando espectáculos que te hacen reír en lugar de noticias!"

Similar a rellenar con alimentos de confort, algunas personas están bebiendo demasiado alcohol para tratar de escapar de ser conscientes de la realidad, afirma el Dr. Lieberman. "Al final del aislamiento, es posible que no tengan coronavirus, pero se habrán convertido en alcohólicos", explica. "Realmente no hay necesidad de alcohol durante el aislamiento, lo que demora suficiente peaje en el cuerpo y la mente". Para evitar el exceso en alcohol, le sugiere mantenerlo fuera de la casa por completo.

Con el objetivo de desinfectar todo, puede estar haciendo más daño que bueno, explicaAkua woolbright, Ph.D., el Director Nacional de Nutrición de la Fundación Ciudades enteras, el brazo sin fines de lucro de alimentos enteros. "Algunas personas están lavando sus productos con jabones duros y agentes de limpieza de los hogares que los están poniendo en riesgo. Los productos de lavado en un producto de limpieza pueden dejar atrás un residuo que es perjudicial para las personas ingerir", explica el Dr. Woolbright.

Para productos frescos, querrá rociar o remojar estos artículos en una taza de agua y una cucharada de vinagre de manzana de manzana o bicarbonato de sodio durante cinco minutos. El producto firme se puede lavar en agua tibia o caliente, mientras que los productos delicados deben limpiarse en agua fría o tibia. Después de lavar sus productos, enjuague y seque bien.

No trates el auto-aislamiento como un largo fin de semana. Asegúrate de dormir lo suficiente. "Estar en aislamiento / en casa, podemos terminar quedándonos más tarde de lo que queremos y que más hace que el ritmo circadiano esté fuera", diceTsao-lin moy, especialista en medicina acupunturista y china con sede en la ciudad de Nueva York. "Losritmo circadianoes lo que ayuda a nuestro cuerpo a saber cuándo descansar y cuándo despertarse ". Cuando se tira esto, todo el cuerpo y el sistema mental se interrumpen.

El Dr. Moy sugiere regular su horario para bloquear el tiempo para dormir por lo menos 7-8 horas. "Apague la electrónica y deje de mirar las noticias, evite la cafeína o el alcohol, y comiendo de la noche". También puede intentar agregar algunos aceites esenciales, como Jatamansi, una planta floreciente conocida por sus efectos calmantes, antidrepresión y para insomnio.

Incluso si vive en un apartamento estudio, es crucial crear un espacio de trabajo separado. "Si vive en un apartamento y trabaja desde su casa, el trabajo y la vida personal ahora se están mezclando. Literalmente, puede sentir que usted está en el trabajo 24/7 y esto crea fronteras y estrés borrones", explica el Dr. Moy.

Sugiere incorporar a Feng Shui, el arte y la ciencia de la colocación y el flujo de energía, en su espacio. "Si el trabajo está invadiendo su hogar, esto puede crear energía negativa en su hogar y afectar su salud", explica. "Esto requiere organizarse, decidir una zona incluso si está en su mesa de comedor o mesa de café que puede ser un espacio de trabajo temporal. Artículos personales eliminados. Cuando termine con su tiempo de trabajo, mueva los elementos de trabajo a una esquina o en un Estante para que tengan un lugar ".

La desconexión completamente de los amigos y la familia probablemente lo llevará a un lugar oscuro. En su lugar, utilice la tecnología para conectarse a sus seres queridos y incorpórelos completamente a su vida. "Este es un momento para que realmente utilice toda la tecnología que tenemos", dice Brittany Modell, MS, RD, CDN, fundador deBretaña Modell Nutrición y Bienestar. Ella sugiere un montón de formas de hacer esto. "Configure la faceta semanal o las llamadas telefónicas con amigos o familiares. Configure una hora para jugar juegos virtuales, beber para una hora feliz virtual, o cocinar una comida con los seres queridos sobre FaceTime". O configure un club de libros, entrenamientos grupales sobre facetimes, o cree un grupo de zoom para comenzar un nuevo hobby juntos. "Esto le permitirá permanecer conectado a un amigo o ser querido, mientras que también aprende un nuevo hobby o habilidad", dice ella.

No permita que su higiene personal sufra como resultado del auto-aislamiento. EntrenadorDale SantiagoSugiere comenzar y terminar tu día con una ducha. "Puede ser fácil salir de la cama y pasar el día en tus pijamas", señala. "Comience su día con una ducha, ponga una ropa limpia, o termine su día con una ducha y salta a la cama agradable y limpia. La mañana debería darle un tiempo para aclarar su mente y establecer una intención, mientras que el final de la El día debe ayudarlo a relajarse y relajarse. Además, es increíblemente importante mantenerse limpio durante estos tiempos ".

El mayor error que la gente está haciendo mientras que el auto-aislamiento no está obteniendo el apoyo adecuado para administrar sus síntomas de ansiedad y depresión, explicaHaley Neidich, LCSW. "La gente que tiene problemas para cuidar de sí mismos, no está durmiendo, o está teniendo una cantidad excesiva de pánico debe estar en comunicación regular con un terapeuta", explica. ¿Las buenas noticias? La mayoría de los terapeutas han trasladado sus prácticas en línea para proporcionar un tratamiento directo e inmediato durante la cuarentena. "¡Si alguien está luchando, merecen apoyo ahora!"

La parte más importante del auto-aislamiento se está separando de otros si está enfermo, ya que se cree que el novedoso coronavirus se extiende principalmente de persona a persona que están en contacto cercano (dentro de seis pies) entre sí a través de gotitas respiratorias. "En la medida de lo posible, permanezca en una habitación específica y lejos de otras personas en su hogar", insta a laCentros para el Control y la Prevención de Enfermedades. "Además, debe usar un baño separado, si está disponible. Si necesita estar cerca de otras personas en o fuera de la casa, use una mascarilla". Si bien esto puede no ser posible para todos en todos los arreglos de vivienda, el Dr. MayerTe insta a que pruebes lo más difícil. "Haz lo mejor que puedas para mantener los lugares que comes, duermen y voy al baño separado o, si hay espacios compartidos, para limpiar y desinfectar entre usos", sugiere.

Es posible que no tenga ganas de limpiar si está enfermo, pero a menos que quiera infectar a otros, debe hacerlo una prioridad. "Limpie las superficies de alto tacto en su área de aislamiento ('sala de enfermos' y baño) Todos los días," insta a los CDC ", le permite a un cuidador limpiar y desinfectar superficies de alto tacto en otras áreas de la casa". Si está tan enfermo de que no puede limpiarse, asegúrese de que su cuidador use una máscara y guantes para limpiar.

Puede ser tentador acurrucarse con su amigo peludo si está enfermo, pero elCentros para el Control y la Prevención de EnfermedadesLo desalienta fuertemente. "Deberías restringir el contacto con mascotas y otros animales mientras estás enfermo de COVID-19, al igual que lo harías en otras personas", explican. "Aunque parece que las mascotas no se enferman con COVID-19, incluso si están infectadas, no queremos que las personas prueben esa teoría en Little Fido", señala el Dr. Meyer. "Cuando sea posible, tenga a otro miembro de su hogar cuidado de sus animales mientras esté enfermo. Si está enfermo de COVID-19, evite el contacto con su mascota, incluyendo acariciar, acurrucarse, ser besado o lamido, y compartir alimentos. Si usted Debe cuidar a su mascota o estar cerca de animales mientras está enfermo, lávese las manos antes y después de interactuar con las mascotas ". Eso también va para los tigres.

Para detener la propagación de COVID-19, es absolutamente crucial para evitar exponer a otros. Entrar en la oficina o hospital de un médico si está enfermo no es un protocolo adecuado. En su lugar, llamar primero. "Muchas visitas médicas para la atención de rutina se posponen o realizan por teléfono o telemedicina", explique elCentros para el Control y la Prevención de Enfermedades. "Si tiene una cita médica que no se puede posponer, llame a la oficina de su médico y indíqueles que tiene o puede tener COVID-19. Esto ayudará a la Oficina a protegerse a sí mismos y a otros pacientes".

Y para pasar por esta pandemia en tu salud más saludable, no te pierdas estosCosas que nunca debes hacer durante la pandemia de Coronavirus..