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Con la pandemia se tambaleó hasta un largo y enrollado, puede estar listo para dejar bloqueos y queriendo recuperar el control de su salud. Buena idea. Las cosas populares que has hecho durante el último año pueden haber puesto de forma tu cuerpo, y ahora es el momento de revertir el daño. Siga leyendo para los hábitos populares que están destruyendo sucuerpo, según los expertos, y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estosSeguros de señales que habías covid y debería decirle a su médico.

"Con la pandemia, muchas personas ahora están observando más televisión en sus teléfonos, otro pequeño dispositivo, o una computadora portátil. Podemos llevar estos dispositivos a la cama, flop en un sofá o verlos mientras se dirige al trabajo o la escuela, " diceNeel anand, md, Profesor de Cirugía Ortopédica y Director de Trauma de la columna vertebral en Cedars-Sinai Spine Center. "Como resultado, está afectando nuestra salud de la columna vertebral, ya que estoy viendo un número creciente de pacientes con espasmos traseros y dolor de cuello".

El RX: "Si desea evitar el dolor y la tensión en su columna vertebral y planee sentarse durante un largo tiempo de tiempo, asegúrese de tomar descansos. Realmente es tan simple", dice el Dr. Andand. "Estirar todos los días es una excelente manera de prevenir el dolor de espalda y los espasmos".

"Tu madre no estaba totalmente equivocada; El encorvado ciertamente puede ser malo para tu espalda. Pero lo contrario también es verdad. Sentado recto por mucho tiempo sin descanso, también puede causar una tensión", dice el Dr. Anand. "Si trabaja en un entorno de oficina, asegúrese de que su silla esté a una altura donde las rodillas se encuentren en un ángulo de 90 grados, sus pies pueden apoyarse en el piso, y tiene un soporte de espalda más bajo".

"Si es concreto o asfalto pavimentado, corriendo en un terreno duro es increíblemente difícil en las articulaciones y la columna vertebral. Muchos corredores de distancia dicen que sienten una diferencia entre el impacto de la ejecución de las aceras del cemento frente a correr en carreteras de concreto", dice el Dr. Andand. "Pero lo que elijas, todavía estás corriendo en una superficie muy dura. De hecho, algunos estudios han demostrado que las personas que se ejecutan únicamente en el pavimento pueden tener una mayor incidencia de dolor de espalda a largo plazo".

El RX: "Varíe su entrenamiento. Trate de encontrar un sendero de tierra para correr. Pase el camino en el parque y corre en la hierba. Correr en superficies más suaves, como esta, ayudará a no engañar su columna vertebral con cada pote tanto como correr con cada paso. El pavimento puede ", dice el Dr. Anand. "También se beneficiará de obtener piernas más fuertes, ya que el terreno más suave da más y requiere más energía, fuerza y ​​esfuerzo para avanzar".

"Todos hemos luchado con algún tipo de dolor de espalda, dolor de cabeza o dolor de rodilla en nuestras vidas y la mayoría de nosotros simplemente estamos enviando algunos analistas de dolor de venta libre (OTC) para aliviar la incomodidad que estamos sintiendo. Hacer lo que parece bastante inofensivo, ¿Derecha?" diceVernon Williams, MD, neurólogo deportivo, especialista en gestión del dolor, y director fundador del Centro para Neurología Deportiva y Medicina de Dolor. "Estoy viendo una tendencia alarmante entre las personas que piensan que comprar y tomar una variedad de analgésicos de OTC es una forma segura y efectiva de aliviar su dolor, más rápido. Para muchos, el pensamiento es que si una píldora ayuda un poco, dos deben Seguramente ayuda un poco más y tal vez tres lo ayudarán incluso a eso. Este proceso de pensamiento, aunque bien intencionado, puede convertirse rápidamente en una prescripción peligrosa ".

"La hidratación adecuada significa tomar alrededor de 30 a 50 onzas de agua al día, pero hacerlo periódicamente a lo largo del día. Los signos y síntomas de la sobrehidratación son el resultado de que nuestros electrolitos se diluyen", diceNatasha Trentacosta, MD, especialista en medicina deportiva y cirujano ortopédico en Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute. "La hiponatremia puede presentar un letargo o el estado mental alterado, ya que el cerebro es sensible a los niveles de sodio en la sangre. Las náuseas y los vómitos, y la pérdida de coordinación también puede ocurrir. Si continúa y no se corrige, las convulsiones o el coma pueden desarrollarse".

"Ya sean colonoscopias, mamografías, pruebas de PAP y HPV, o proyecciones de cáncer de piel, a menudo posponemos las pruebas que pueden salvar nuestras vidas", dicePaul Greene, Ph.D., el director de laCentro Manhattan para la terapia cognitiva-conductual.. "Hacer estas proyecciones según lo recomendado por su médico de atención primaria es una de las opciones más inteligentes que puede hacer para preservar su cuerpo y vivir una larga vida".

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"Uno de los ejercicios más comunes (pero aún peligrosos) que veo actuada en el gimnasio es la mancuerna, las muebles del pecho. El aspecto peligroso de las mancuernas que sucede con muchas personas está agregando demasiado peso durante el ejercicio", dice Joshua Lafond, Fundador y editor enHealthyGhabits. "Esto puede causar que alguien demasiado extienda a alguien con las articulaciones de sus hombros e impida mantener sus codos en un ángulo seguro y seguro. La forma de ejercicio inadecuada puede ser perjudicial para la articulación del hombro de una persona, que es una de las más sensibles del cuerpo y puede tomar meses para curarse si se lesionan ".

El RX: "El estiramiento estático un músculo frío antes del ejercicio puede resultar en un rendimiento reducido y aumentar el riesgo de lesiones. Incorporar estiramientos dinámicos, como los estiños y los giros de torso que involucran el movimiento", diceChris Airey, MD. "Esto mejorará la circulación y aumentará su rango de movimiento".

"Mientras que el protector solar puede parecer innecesario, especialmente en los meses de invierno, es importante usarlo en la piel expuesta durante todo el año. Puede parecer excesivo, pero si realmente desea proteger su piel, el protector solar es el camino a seguir", dice Kathryn McDavid, CEO dePic del editor. "Dejar su piel expuesta al sol, conducirá a daños a los ADN a largo plazo, lo que lo pone en un mayor riesgo de horas extras del cáncer de piel. Mientras que los rayos dañinos que causan que este daño están menos presentes en el invierno, todavía están allí, por lo que Es esencial mantenerse protegido independientemente de la temporada ".

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"Aunque están destinados a complementar cualquier nutriente que nos faltan, no está destinado a sustituir las fuentes naturales de la nutrición adecuada de nuestra ingesta de alimentos", diceDr. Jaydeep Tripaty. "De hecho, tomar demasiadas vitaminas y suplementos pueden ser más dañinos que beneficiosos. Estos no están regulados por la FDA, por lo que existe un riesgo de ir por la borda".

"Aclarar, refrescos, café y jugos, no cuentan para su ingesta de agua. Todavía debe estar bebiendo al menos 8-10 vasos de agua al día", dice el Dr. Tripaty. "No hacerlo lo hará deshidratado, lo que puede causar penechanges, piel seca y boca, dolores de cabeza y presión arterial baja. También puede ser fatal en casos extremos".

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"Una de las peores cosas que puede hacer por su cuerpo es no salir afuera, lo que los resultados no obtiene la cantidad recomendada de vitamina D", dice Chris Riley, CEO deUSA RX. "La falta de vitamina D puede llevar al dolor crónico, la fatiga, la sudoración y la depresión, pero afortunadamente, puede obtener la cantidad recomendada de él simplemente salir al sol o asumir las multivitaminas de contador".

"Es un hábito común para las personas asumir una postura con sorbo al sentarse, especialmente cuando se sientan por períodos prolongados. Esto desafortunadamente coloca la columna vertebral en una posición desventajosa y puede resultar en problemas de espalda y cuello", diceDr. Jordan Duncan. "Sentado con aullido a menudo resulta en una postura de cabeza hacia adelante, aumento de la presión del disco y la tensión excesiva en los ligamentos espinales. Cada uno de estos aumenta la probabilidad de dolor".

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"Un mal hábito que podría sorprender a las personas es el fuerte vínculo entre la higiene bucal pobre y la enfermedad cardíaca grave. La explicación más simple es que la falta de cepillado y hilo dental, el desarrollo de la enfermedad de las encías o la gingivitis, y la posibilidad de que las limpiezas dentales de rutina pueden llevar a Infecciones bacterianas sistémicas que pueden atacar las válvulas de su corazón ", diceEric Weiss, MD. "Esto ni siquiera incluye la diabetes y otros factores de riesgo cardiovascular asociados con tener demasiado de un diente dulce. Animo a todos mis pacientes a ver a un dentista regularmente y cuidar los dientes". Y para pasar por esta pandemia en tu salud más saludable, no te pierdas estos35 lugares para los que eres más probable que atrapes covid.