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Dado cómo parecen los estadounidenses enfermos, es posible que piense que la enfermedad le está esperando en cada perrorkno, urinario, apretón de manos y hamburguesas, una de las inevitabilidades de la vida. Pero en realidad, se pueden prevenir muchas enfermedades.Datos pasados Ha mostrado hasta el 40 por ciento de las 900,000 muertes en Estados Unidos cada año, ni siquiera debía suceder.

Mientras no puedes controlartodo¡Algunos de los culpables más comunes detrás de estos problemas de salud, incluida la enfermedad cardíaca, el cáncer, las enfermedades respiratorias menores crónicas y el accidente cerebrovascular, pueden detenerse simplemente haciendo algunos cambios positivos en su vida.

Para asegurarse de que permanezca saludable durante los próximos años, tome algunos consejos de los expertos en salud que lo mejoren. De los médicos a los dietistas registrados, estas son las mejores maneras de combatir la enfermedad.Lea, y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estos 19 maneras en que estás arruinando tu cuerpo, dices expertos en salud.

Obtener pruebas adicionales hechas mientras está en el médico no es lo más divertido del mundo. Sin embargo, lo que es, es salvar la vida.

"Obtenga pruebas preventivas, así como pruebas que le muestren qué desequilibrios puede tener internamente que ni siquiera conozcas. Estas pruebas muestran información que los sorteos de laboratorio médico tradicionales no lo hacen, como el balance de nutrientes, la tasa de metabolismo, las vías hormonales detalladas, el gastrointestinal. estado para la salud intestinal adecuada y la toxicidad pesada de metal ", diceMaggie Berghoff, FNP-C, una enfermera practicante de la familia. "Cuando usted conoce esta información, puede curar y volver a acercar al cuerpo para realizar una función óptima, prevenir cualquier enfermedad o síntomas de molestia. Estas pruebas son pruebas de medicina funcionales especializadas e incluyen bastidores de sangre o colecciones en el hogar de taburete, saliva o cabello. . Puede llegar a un profesional de la medicina funcional para que puedan ordenarse e interpretar ".

No hay mejor momento que ahora para agregar probióticos a su vida. Las "buenas" bacterias, que puedes obtener de alimentos fermentados como Kimchi, Yogurt, Kombucha y Sauerkraut o suplementos, le dan a tu intestino salud un impulso, mejor ayudándote a digerir la comida. losClínica de cleveland Dice que también pueden ayudar a prevenir o tratar ciertas enfermedades, incluidas las enfermedades inflamatorias intestinales, como las de Crohn.

Cuando eras más joven, desafiaba tu mente todos los días. Como adulto, ¿cuándo fue la última vez que hiciste algo que realmente obtuvo tu cerebro? De acuerdo aEscuela Médica de Harvard¡Hay alguna evidencia de que hacer actividades estimulantes cognitivamente puede ayudar a prevenir la enfermedad de Alzheimer. Así que tome ese crucigrama o un nuevo libro sobre un tema que siempre ha tenido curiosidad. Hará tu mente bien.

Si no puede recordar la última vez que obtuvo su presión arterial, BMI o colesterol revisó, es hora de dirigirse al médico y solucionarlo.

"A menudo vemos la enfermedad tan complicada, pero simplemente pone, prevenirá el 80% de todas las enfermedades al adherirse a tres objetivos: tener una presión arterial en menos de 130, tener un IMC de 25 o menos, y mantener su colesterol menor de 200 años", diceSteven Lamm, MD, profesor clínico de medicina y director del Centro Tisch para la salud de los hombres en Nyu Langone Health. "Estos tres parámetros de base llevarán a un estilo de vida general más saludable para cualquier persona".

Tener personas a su alrededor por amor y apoyo hace más que hacerte sentir muy bien en el momento. También es increíblemente importante para su salud y bienestar en la línea. "Tener un buen equilibrio de la vida laboral y un buen sistema de apoyo es una forma de aumentar sus posibilidades de mantenerse saludable después de 40", diceNavya Mysore, MD, atención primaria en una médica en la ciudad de Nueva York. "Pasa más tiempo con los seres queridos, como familiares y amigos". Cuando tengas a todas esas personas positivas a tu alrededor para ir, mejorará con el estrés y mantendrás su estado de ánimo.

Lo que se pone en su cuerpo puede afectar en gran medida su capacidad para combatir la enfermedad. Al asegurarse de que su dieta sea saludable y bien redondeada, te estará preparando una vida larga y feliz.

"Nuestra dieta occidental, que contiene un alto porcentaje de alimentos procesados, puede no haber conocido a las personas a causa un entorno proinflamatorio en sus cuerpos. Las dietas que son altas en azúcares y grasas y bajas en frutas y verduras pueden aumentar la inflamación en el cuerpo y colocar uno. En riesgo para el desarrollo de la enfermedad cardiovascular, la diabetes mellitus, e incluso los cánceres ", dice Adam Kreitenberg, MD, reumatólogo certificado por la junta con1MD. "Centrarse en las dietas que son altas en frutas y verduras, nueces, bayas y peces grasos como el salmón, que contienen altos niveles de ácidos grasos omega-3. Los alimentos para evitar son bebidas suaves azucaradas, carne roja, harina blanca y frita o frita o alimentos grasos."

Lo conseguimos, esDe Verdad Tentador de aparcar en ese lugar justo en frente de la tienda de comestibles. Pero al simplemente aparcar más lejos, y repensar algunos de sus otros hábitos, ¡también!, Te pondrás a ti mismo para un futuro más saludable.

"Cualquier forma de mayor actividad es beneficiosa. Incluso estacionamiento al final del estacionamiento y caminar a la tienda, centro comercial o cualquier destino ayuda", dice Michael Fenster, MD, cardiólogo certificado por la junta con1MD. "Un poco cada día se suma realmente. La investigación reciente sugiere tan poco como 10 minutos al día de la actividad puede dar beneficios sustanciales".

¿Sabes que el polvo amarillo brillante sentado en tu estante de especias? Es posible que desee comenzar a incorporarlo en más de sus comidas. La cúrcuma se ha utilizado durante siglos por sus propiedades antiinflamatorias naturales, y elClínica mayo Dice que podría tener un efecto positivo en muchas enfermedades diferentes, incluida la enfermedad inflamatoria del intestino, la diabetes tipo 2 y el cáncer. Si comienzas a mantener su inflamación en Bay ahora, permanecerá más saludable en el futuro.

El levantamiento de peso todavía se piensa principalmente como cosa de un hombre. Afortunadamente, ese estereotipo está cambiando, y eso es algo bueno: según el cardiólogo.Barbara Roberts, MD, no solo es ideal para los hombres, sino también una de las mejores cosas que las mujeres pueden hacer para mantenerse saludables a medida que envejecen.

"Después de la edad de 40 años, la mujer promedio pierde aproximadamente media pulgada de altura por década debido principalmente a la osteoporosis. Después de los 70 años, la pérdida de altura es aún más rápida. Por eso es importante que las mujeres comiencen al levantamiento de pesas a los 40 años, " ella dice. "Se ha demostrado que el entrenamiento con pesas aumenta la densidad ósea al poner el estrés en los huesos. Un estudio reciente publicado en elDiario de Medicina Deportiva y Fitness Física. Mostró que incluso los pesos ligeros, aproximadamente el 20% del máximo que podrían elevarse, eran efectivos para aumentar la densidad ósea en las mujeres, siempre que hicieron al menos 100 repeticiones del ejercicio en una hora ".

¿Llegaron tus pantalones un poco más apretados? Tómate eso como una señal para comenzar a enfocar un mejor enfoque en su salud.

"Aestudio masivo del impacto de los hábitos de salud en la esperanza de vida, que incluía a más de 120,000 participantes, 34 años de datos para mujeres, y 28 años de datos para hombres, nos mostraron lo importante que nuestra dieta, la actividad física, el peso corporal, el consumo de fumar y el consumo de alcohol pueden ser ", diceMonique Tello, MD, MPH, médico de medicina interna en el Hospital General de Massachusetts, instructor en Harvard Medical School y Autor ofHábitos saludables para tu corazón.. "El peso corporal sano, como se define como un índice de masa corporal normal (IMC), está entre 18.5 y 24.9".

Se le ha dicho que coma tus verduras desde que eras un niño, y ahora es realmente el momento de escuchar ese consejo que ahorra la vida.

"Las verduras y las frutas están cargadas de antioxidantes que combaten los radicales libres en nuestros cuerpos que contribuyen a enfermedades y enfermedades. Duplicar, o incluso triplicar, en su ingesta de vegetación ayudará seriamente a su longevidad, así como aumentará su energía y cognición mental. "Dice Brigitte Zeitlin, RD, propietario deBz nutricion en Nueva York. "Las frutas y verduras también son altas en fibra, lo que ayudará a reducir el colesterol, mejorar la salud intestinal, mantener un peso saludable, prevenir la diabetes y luchar contra la inflamación. Trabaja a tener 1 taza de bayas en el desayuno con avena o yogur griego, un Ensalada en el almuerzo cargado con una variedad de verduras coloridas, y un salteado de vegetales para la cena ".

En lugar de cargar la basura procesada, limpie su despensa y llene su refrigerador con productos. "Al comer una dieta que se centra en las hortalizas, las fuentes saludables de proteínas y los granos integrales en lugar de los azúcares procesados, puede prevenir muchos problemas de salud", dice Nate Favini, MD, jefe médico principal enHacia adelante. Eso incluye enfermedad cardíaca, diabetes y diferentes tipos de cáncer.

Para muchas personas, entrenador antiinflamatorio de salud.Jenny Carr, autor dePaz de pastel: el secreto para una dieta antiinflamatoria., dice que experimenta un aumento en la fatiga, el desequilibrio hormonal, el aumento de peso, la niebla cerebral o los trastornos digestivos sutiles, entre otros síntomas, se deben a un culpable: la acumulación de inflamación en su cuerpo. Desafortunadamente, no abordar estos problemas podría llevar a algo peor en la línea. La inflamación crónica tieneestado vinculado a muchos problemas potencialmente mortales.

"Con el tiempo, estos síntomas sutiles bajos pueden convertirse en enfermedades principales que alteran la vida, como el cáncer, la diabetes, la enfermedad cardíaca, la demencia y más", dice Carr. "La clave para vivir libre de enfermedades después de 40, o cualquier edad para esa materia, es derretir la inflamación. Al hacerlo, puede comenzar a revertir los síntomas en su cuerpo que lo afectan de la vida laboral a la vida de sus sueños. " Cure su intestino, prevenga la enfermedad y el envejecimiento lento con un libro comoLa dieta antiinflamatoria de 14 días..

Claro, comer una dieta saludable es importante para combatir la enfermedad. Una cosa que la mayoría de las personas no se dan cuenta de que es tan importante, sin embargo, está reduciendo las cosas que no te traen alegría y en lugar de enfocarse en tu felicidad.

"Encuentra formas de reducir el estrés en la vida. Eliminar las cosas que causan tensión y estrés y aumentan las cosas que traen felicidad", dice Brian Greenberg, MD, alergista / inmunólogo certificado por la junta con1MD. "Pase todo el tiempo posible haciendo las cosas que amas y que estás siendo con las personas que amas. Mantén tus grandes sueños vivos y persiguelos con vigor. Mantente vital y útil".

Como deliciosos como harina blanca, pan blanco, pasteles y pastas blancas, es hora de reducir los carbohidratos refinados de una vez por todas. "Está cada vez más claro que los carbohidratos y los azúcares refinados impulsan muchas enfermedades crónicas. Nos hacen ganar peso, lo que conduce a elevaciones en la presión arterial, la diabetes y la enfermedad cardíaca", dice el Dr. Favini. Cuando reemplaza la basura refinada con verduras, frutas y otras opciones saludables, se sentirá mejor y estará más saludable.

Cocinar con aceite es un dado. ¿Cómo puedes no cuando hace que todo sepa mejor? Cuando lo usas, solo asegúrate de estar eligiendo el tipo correcto. Mientras que las grasas y los aceites trans altos en grasas saturadas, como el coco, el núcleo de palma y el aceite de semilla de algodón, no son GOS, elClínica de cleveland Dice que usando aceites a base de planta que contienen grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas en el aceite de oliva virgen similar a la moderación, el aceite de aguacate, el aceite de linaza y el aceite de nuez, pueden ayudar a reducir la enfermedad cardíaca.

¿Con qué frecuencia come una comida sin ver su programa de televisión favorito? La próxima vez que se convierta en la cena, abandona el sofá y el control remoto y se siente en la mesa. Es un pequeño cambio, pero puede hacer una gran diferencia en su bienestar.

"Cada vez más estamos aprendiendo quecómo Comemos afecta nuestra salud, no solo lo que comemos ", dice el Dr. Fensters". Otro estudio reciente demostró que las personas perciben que las personas perciben los alimentos como mejor, y disminuyen sus marcadores inflamatorios, cuando se toman un momento para apreciar su comida con cualquier medio o rituales que prefieren ".

La mayoría de las veces, las cosas que debe hacer para prevenir la enfermedad implican mucho trabajo. Pero dormir se pregunta por su cuerpo y apenas requiere ningún esfuerzo.

"El sueño afecta nuestra salud de muchas maneras", dice Zeitlin. "Hay dos formas principales de que ayuda a combatir las enfermedades. Primero, es cómo nuestro cuerpo combate naturalmente el estrés y la ansiedad al reducir nuestros niveles de cortisol (la hormona del estrés), que contribuye a la inflamación. En segundo lugar, obtener suficiente sueño lo ayuda a mantener un peso saludable. . Las personas que tienen sobrepeso u obesidad han agregado estrés en sus cuerpos, lo que los pone en mayor riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes. Apunta a tener al menos 7 horas de sueño una noche para ayudar a aumentar su salud a largo plazo ".

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Una cosa a tener en cuenta es que es más fácil tomar los pasos para mantenerse saludable y sin enfermedad ahora que intentar mejorar una vez que ya está enfermo. Para mantenerse sintiéndose lo mejor posible, el Dr. Lamm dice que prioriza su bienestar antes que tarde.

"El bienestar no es la ausencia de enfermedad. Deberías estar gestionando activamente tu bienestar, no solo reaccionando a la enfermedad", dice. "Las claves para el bienestar son el sueño, la gestión del estrés, el ejercicio y la nutrición. Al administrarlos, logrará los parámetros básicos de la salud".

Tus dientes no parecen tener mucho que ver con su salud en general, pero lo hacen. De acuerdo aEscuela Médica de Harvard, aquellos con enfermedad de las encías tienen de dos a tres veces el riesgo de tener problemas cardíacos, ya sea que sea un ataque cardíaco, accidente cerebrovascular u otro evento que amenaza la vida. El pensamiento es que la enfermedad de las encías aumenta la inflamación en el cuerpo, lo que lleva a otros problemas de salud. A pesar de que aún se debe hacer más investigación, solo lo beneficiará a largo plazo para cepillar y usar hilo dental todos los días.

Si bien es importante obtener la cantidad recomendada de ejercicio cada semana, el Dr. Kreitenberg dice que no siempre tiene que implicar ir al gimnasio. Tus 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada también pueden ser cosas que normalmente no pensarías como ejercicio.

"Un estilo de vida activo es crucial para mantener la salud y el bienestar adecuados", dice. "Los ejemplos de ejercicio de intensidad moderada incluyen ciclismo ligero, jardinería y caminatas enérgicos. Incluso la actividad aeróbica clara, como caminar casual, es mejor que un estilo de vida sedentario. El ejercicio físico es importante para mantener no solo la salud cardiovascular, sino también la salud conjunta. Es Importante, sin embargo, para aumentar la intensidad de su ejercicio con el tiempo para evitar lesiones ".

Esto es sin duda una recomendación aprobada por el médico para saludar. Si actualmente no bebe alcohol, Fenster dice que no comience ahora por razones de salud. "Si actualmente bebe, 1 a 2 vasos por día parece conferir una amplia gama de beneficios para la salud", señala. Los antioxidantes en el vino tinto podrían incluso ayudar a prevenir la enfermedad de la arteria coronaria.

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El agua no es solo importante para alimentar su cuerpo y ayudarlo a mantenerse energizado a lo largo de su día. También es clave para eliminar la inflamación que puede causar múltiples problemas de salud diferentes.

"La eliminación de la inflamación puede parecer una solución simple, pero saber qué pasos tomar para ayudar a que sus células se regañen a medida que usted crece joven en lugar de un viejo, uno de los beneficios de la vida antiinflamatoria, puede ser confuso", dice Carr. "Comience con el agua. Bebe cargas de it a un galón por día para adultos, como el método más rápido paraEmpuje la inflamación de su cuerpo."

Una copa de vino aquí y hay una cosa. Pero si te encuentras zumbado en lo regular, es hora de poner el alcohol y alcanzar un vaso de agua.

"Pegue a una ingesta moderada de alcohol, que eninvestigación pasada-Las medidas entre 5 y 15 gramos por día para las mujeres, y de 5 a 30 gramos por día para los hombres ", dice Dr. Tello. En general,una bebida Contiene alrededor de 14 gramos de alcohol puro. Son 12 onzas de cerveza regular, 5 onzas de vino, o 1.5 onzas de espíritus destilados ".

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El estrés proviene de todas las fuentes diferentes, y ninguna de ella es buena en tu cuerpo. Al tomar un poco más de tiempo cada día para centrarse en combatirlo, notará un cambio en la forma en que se siente. Especialmente ya que dejarlo acumularha sido vinculado A todo, desde la enfermedad cardíaca y el cáncer hasta la depresión y la ansiedad.

"Los individuos que pueden manejar su estrés tienden a ser más felices y saludables", dice Kreitenberg. "El estrés no solo afecta el estado de ánimo de uno, sino que también puede tener profundas ramificaciones de salud. El estrés puede llevar a un mal sueño, aumento de peso, enfermedad cardíaca y un sistema inmunológico deteriorado. Los pasos que uno pueden tomar para reducir y administrar mejor su estrés incluye: comer bien, Ejercicio regular, meditación, sueño adecuado y manteniendo una perspectiva positiva de la vida.

Con la tecnología, estos días probablemente hables con sus amigos a través de texto o mensajería más de lo que realmente hace en persona. Haz que tu objetivo comience a ser un poco más extrovertido y tomando esas conversaciones a la vida real.

"Hable con la gente", dice Fenster. "El estudio de la felicidad de Harvard confirma que la variable más importante en la determinación de la duración de nuestras vidas y la calidad de nuestra salud es la calidad de nuestras relaciones entre sí. Muchas de las me gusta de Instagram no son sustitutos de una relación humana real. UNA La relación amorosa sigue siendo la mejor inversión en salud ".

El azúcar no siempre es el enemigo: la fruta tiene un montón de ella, pero es una fuente sana. Las cosas blancas que compras en las estanterías de la tienda, por otro lado, no están en lo más mínimo.

"Comer demasiado azúcar se ha relacionado con casi todas las enfermedades de que su dieta puede desempeñar un papel en, por lo que, por lo tanto, mantenerlo en el control es crucial para la vida saludable", dice Zeitlin. "Tenga en cuenta lo frecuente con lo frecuente que se está complaciendo en esas galletas, donas, cupcakes, muffins y otros productos horneados, más las pastas, panecillos, cereales fríos y dulces. Y zanja esos azúcares astutos como jugos, refrescos, aderezos embotellados y Alimentos sin grasa que son altos en azúcar para compensar el sabor ".

No hay razón para pasar comer chocolate como postre. Solo necesitas elegir el tipo correcto. Si abandona el chocolate con leche lleno de azúcar y, en su lugar, vaya por chocolate oscuro con al menos el 70 por ciento de Cacao, obtendrá algunos antioxidantes para ayudar al corazón en cada bocado. Un estudio de 11 años de largo de casi 21,000 personas publicadas en la revista.Corazón Encontró aquellos que comieron el chocolate más oscuro tuvieron tasas más bajas de moribunda de la enfermedad cardiovascular que aquellos que no lo comieron en absoluto.

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Si actualmente no está golpeando el gimnasio o una clase de ejercicios de forma regular, comience a agregar algunas sesiones a su horario. Y no tengas miedo de cambiar las cosas. Según Favini, obtener una mezcla de ejercicio aeróbico, entrenamiento de intervalos de alta intensidad y ejercicio anaeróbico es una excelente manera de combatir la enfermedad.

"Hacer que su ejercicio sea una gran diferencia. El ejercicio regular en sus 40 años continúa teniendo beneficios en sus años dorados, incluso si aún no estás haciendo ejercicio cuando llegas a 70", dice. "Trate de obtener 150 minutos por semana de ejercicio aeróbico o entrenamiento de intervalos de alta intensidad y gaste al menos un día de esfuerzo en algo que mejora su fuerza, equilibrio y flexibilidad, como Yoga o Pilates".

Si está luchando con comer sano, hay una cosa principal para tener en cuenta: apégate a las plantas mayormente y estarás bien.

"La investigación muestra que una dieta alta en frutas y verduras, granos enteros y proteínas saludables y baja en granos refinados, azúcares agregados y carnes rojas y procesadas se asocia con un menor riesgo de enfermedad cardíaca y cáncer", dice Tello. "La American Cancer Society'sDirectrices de nutrición para la prevención del cáncer. y la American Heart Association'sDirectrices de nutrición para la prevención de enfermedades del corazón son esencialmente lo mismo. Coma principalmente plantas (que significa frutas y verduras), apuntar a proteínas vegetales (como frijoles, lentejas, nueces y semillas), y comer granos enteros (como arroz integral, quinua y maíz) en lugar de granos refinados ".

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Si hay una manera de mantenerse libre de enfermedades que todos los expertos sean acordarán, es para evitar fumar. Y si ya haces fumar, deja de fumar de inmediato. No vale la pena arriesgar la nicotina.

"Los individuos que fuman mueren casi10 años antes que los no fumadores con casi 7 millones de personas en todo el mundo muriendo de muertes relacionadas con el tabaco anualmente ", dice Kreitenberg". Fumar aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular, como ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, así como enfermedades pulmonares crónicas, como enfisema y crónico. bronquitis. También es un riesgo de salud significativo para muchos tipos de cáncer, incluidos los pulmones, la vejiga y la boca y la garganta, entre otros. Con respecto al vapeo, en mi opinión de expertos, tampoco se recomienda, no estamos claros en sus riesgos a largo plazo. Hoy estamos afortunados de tener muchas intervenciones para ayudar en el cese de fumar, como parches de nicotina, medicamentos y grupos de apoyo ".

En sus 40 y más allá, es cada vez más importante conocer su historia familiar y proporcionarle a su médico toda la información que pueda. De acuerdo con laCentros de Control y Prevención de Enfermedades (CDC), tener un historial de enfermedades crónicas en su familia podría aumentar su riesgo de desarrollarlo, ya sea que sea el cáncer, la diabetes, la osteoporosis o la enfermedad cardíaca. Si su médico lo sabe, no solo pueden tener cuidado con los signos y síntomas, sino que también le brindan las herramientas que necesita para mantenerse saludable y evitarlas lo mejor que pueda.

Sabes que el azúcar es malo para ti, pero eso no significa que todavía no puedas tener algunas cosas dulces aquí y allá. La clave es hacer swaps más saludables, especialmente cuando se trata de algunos de los alimentos inflamatorios superiores que pueden causar estragos en su cuerpo. Azúcar incluido.

"Comience a intercambiar algunos de los alimentos inflamatorios superiores para las opciones que tienen un sabor similar, pero no inflamen", dice Carr. "Por ejemplo, intercambiando el azúcar procesado para la miel cruda, el azúcar de coco sin refinar, el jarabe de arce puro o el agave crudo son los swaps de alimentos que no solo saben grandes, sino que le permiten eliminar el número uno más inflamatorio de su dieta: azúcar procesada. " Para hacer la elección de los alimentos correctos cada vez, visite¡Come esto, no eso!

La meditación no es una tendencia, o Hippie HOO-HAA. Ha sido probado una y otra vez para ser una forma sencilla de ampliar su vida útil al combatir la enfermedad en el futuro, sin mencionar que te haga sentir ganas de su mejor yo ahora mismo.

"La meditación ha estado científicamente vinculada a niveles más bajos de estrés y niveles más altos de desempeño mental y felicidad", dice Favini. "Mantenerse saludable en sus 40 años y más, por lo general, requiere equilibrar el trabajo y la vida en el hogar, la familia, los amigos y el estrés financiero. Tener una práctica regular de meditación o atención plena puede ser invaluable en mantenerse en camino con su salud e incluso puede ayudarlo a realizar más significado en tu vida diaria ".

Sí, lees eso correctamente. Pasar más tiempo en el dormitorio se ha demostrado que hace su salud un poco bueno. Aestudio desde elAmerican Journal of Cardiology Encontrado una vida sexual activa podría ayudar a reducir su riesgo de enfermedad cardiovascular. Eso es más razón para asegurarse de que está gastando solo tiempo con su pareja con la mayor frecuencia posible.

Hay una buena posibilidad de estar exagerándolo en sodio, y eso podría dañar seriamente su salud. losAsociación Americana del Corazón recomienda que los adultos se peguen a un máximo de 2,300 mg de sodio al día, pero la mayoría de los estadounidenses comen más de 3,400 mg al día. No solo de usar el salero, también de todo el sodio que se encuentra en los alimentos envasados ​​y en los platos de restaurantes. De hecho, unEstudio 2014 Publicado en elNew England Journal of Medicine Encontrado reduciendo la ingesta de sodio a los niveles recomendados podría prevenir el 10 por ciento de las muertes causadas por la enfermedad cardiovascular.

Obtienes un montón de vitaminas y nutrientes de aumento de la carrocería cuando comes por ti mismo, pero cuando te encuentras con amigos, también estás obteniendo algunas hormonas que luchan contra la enfermedad y benefician tu salud mental.

"Comer con amigos. La comunidad y la conexión son clave para mantener una vida útil larga y saludable", dice Zeitlin. "Tiempo con las personas que nos hacen reír y sentir buenos liberaciones, sentir las buenas hormonas como la serotonina, lo que es crucial en la lucha contra la inflamación al suprimir el cortisol. Así que pasa tiempo con las personas que te hacen reír y se sienten bien sobre un (embalado de verduras) ¡comida!"

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Hay muchos problemas de salud que puede evitar con la mantequilla de abandono y la carne grasa para siempre, desde la diabetes hasta la enfermedad cardíaca. Especialmente cuando se trata de prevenir la demencia, dondeestudios muestran Sus opciones de dieta y estilo de vida hacen toda la diferencia.

"La demencia es un deterioro progresivo y desgarrador del funcionamiento del cerebro asociado con el envejecimiento. Si bien existen diferentes causas, ahora se piensa que la demencia más común-alzheimer y vascular, ahora se piensa que están estrechamente relacionados con, y en gran medida impactados por, los factores de dieta y estilo de vida", Tello dice. "La Organización Mundial de la Salud recomienda evitar los alimentos tóxicos e inflamatorios como los granos procesados ​​(harina blanca, arroz blanco), agregó azúcar, sodio y grasas saturadas, como mantequilla y carne grasa", dice Tello. "En su lugar, comer una dieta a base de plantas es crucial. HayEvidencia sustancial de investigación Mostrar que comer una dieta alta en frutas, verduras, granos enteros, grasas saludables y mariscos se asocia con un riesgo significativamente menor de disminución y demencia cognitiva. Este enfoque de comer a menudo se conoce como la dieta de estilo mediterráneo, pero se puede adaptar a cualquier cultura o cocina ".

Si se siente saludable, es posible que no piense que haya una razón para dirigirse a su físico anual. Pero después de los 40, es especialmente importante mantenerse al día con esas citas.

"Establecer atención con un médico general o un médico de atención primaria es una parte integral para mantenerse libre de enfermedad", dice Kreitenberg. "Un médico general es el llamado mariscal de campo o coordinador de su salud médica general. Desde las vacunas hasta el mantenimiento de la salud de rutina, como las pruebas de laboratorio, la orientación sobre la nutrición, la actividad física y la detección del cáncer, están capacitados para proporcionar no emergencia Atención y ayuda a evitar que un pequeño problema progrese a algo más serio. Recomiendo a todos mis pacientes, al menos, tenga un examen físico con su médico general anualmente ".

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Desafortunadamente, no solo se está fumando lo que puede meterte en problemas, también es humo de segunda mano. De acuerdo con laAsociación Americana de Pulmón, el humo de segunda mano causa más de 41,000 muertes cada año, algunos de cáncer de pulmón, y otros de la enfermedad cardíaca. Es por eso que es crucial dirigir lo mejor que pueda, especialmente, ya que incluso la exposición a corto plazo podría aumentar su riesgo de tener un ataque al corazón.Y para superar la vida en tu salud más saludable,No tome este suplemento, lo que puede aumentar su riesgo de cáncer.