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Todos nos encantaría volver el reloj. Pero aunque hay una gran cantidad de evidencia científica sobre lo que podemos hacer para envejecer, a saber, para reducir el riesgo deEnfermedades relacionadas con la edad Como la diabetes, la enfermedad cardíaca y la demencia, el estudio de cómo revertir el proceso de envejecimiento real todavía está en su infancia.

Peroun nuevo estudio revisado por pares, publicado recientemente en la revista.Envejecimiento, sugiere algunas posibilidades intrigantes. En un ensayo clínico, los investigadores encontraron que era posible reducir la edad biológica en tres años en ocho semanas, al hacer ciertos cambios en la dieta y el estilo de vida. Sigue leyendo para averiguar qué eran, y para asegurar su salud y la salud de los demás, no se pierda estos19 maneras en que estás arruinando tu cuerpo, dices expertos en salud.

El ensayo clínico controlado aleatorizado involucrado a 43 hombres adultos sanos entre las edades de 50 y 72 años. Los investigadores los dividieron en dos grupos: el grupo de pruebas se sometió a un programa de ocho semanas que incluía la dieta, el sueño, el ejercicio y la orientación de relajación, y un régimen de Los suplementos probióticos y fitonutrientes, mientras que el grupo de control no hizo nada diferente.

Al final de las ocho semanas, los investigadores recolectaron muestras de ADN de todos los participantes a través de las pruebas de Saliva. Para cada uno, analizaron la extensión de la metilación del ADN, el daño y el declive funcional experimentado por nuestras células, tejidos y órganos. La metilación del ADN es un impulsor importante de enfermedades relacionadas con la edad, y una forma clave que los científicos identifican y rastrean el envejecimiento biológico.

Usando el onlineReloj horvath d naptageLos científicos encontraron que el grupo que se sometió a la dieta y el tratamiento del estilo de vida disminuyó su edad biológica en 3,23 años en comparación con el grupo de control.

Aquí está el régimen, el grupo de tratamiento siguió.

El grupo de pruebas consumió una dieta en gran parte de plantas, incluidos los alimentos que fueron altos en nutrientes, como folato, betaína, vitamina C, vitamina A, curcumina, galato de epigalocatechina (EGCG), quercetina y luteolina. Se permitieron proteínas animales densas nutrientes (como hígado y huevo).

"La dieta restringida los carbohidratos e incluía un ayuno intermitente leve, ambos diseñados para bajar el ciclismo glucémico", también conocidos como espigas de azúcar en la sangre y choques, los investigadores escribieron. Todos los días, el grupo de prueba consumió un polvo de frutas y verduras y un probiótico que proporcionó 40 millones de CFU deLactobacillus plantarum299v.

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El grupo de pruebas ejerció durante al menos 30 minutos todos los días, al menos cinco días a la semana, a una intensidad del 60 a 80 por ciento de su esfuerzo percibido máximo. "El ejercicio es conocido por ser ampliamente beneficioso para casi todos los aspectos de la salud y se ha demostrado que extiende la vida útil media en los modelos animales", escribieron los investigadores.

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"Los ejercicios de respiración dos veces al día que obtienen la respuesta de relajación se prescribieron para la reducción del estrés", escribió los investigadores. "Recientemente se demostró que 60 días de práctica de relajación diseñados para obtener la respuesta de relajación, 20 minutos dos veces al día, podrían reducir significativamente el DNAMAGE". Según la Asociación Americana Psicológica, la respuesta a la relajación es "un estado físico de descanso profundo que cambia las respuestas físicas y emocionales de una persona al estrés", el opuesto al reflejo de lucha o de vuelo, que puede ser inducido por ejercicios como respiración profunda. y meditación.

El sueño de calidad fue priorizado en el estudio. Los investigadores recomendaron que el grupo de pruebas tenga al menos siete horas de sueño todas las noches. Los expertos consideran de siete a nueve horas una cantidad saludable de sueño, y varios estudios han conectado las bajas cantidades de sueño, la mala calidad del sueño y los trastornos del sueño, como la apnea del sueño, a un mayor riesgo de aumento de peso, cáncer, enfermedad cardiovascular y demencia.

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"En comparación con los participantes en el grupo de control, los participantes en el grupo de tratamiento obtuvieron un promedio de 3.23 años más jóvenes al final del programa de ocho semanas de acuerdo con el reloj Horvath DNAnAkage", escribieron los científicos.

"Lo que es extremadamente emocionante es que las prácticas de alimento y estilo de vida, incluidos los nutrientes específicos y los compuestos alimenticios conocidos por alterar la metilación de ADN, pueden tener un impacto de este tipo en esos patrones de metilación del ADN, sabemos, predecimos el envejecimiento y la enfermedad relacionada con la edad", dijo el El autor principal del estudio, Kara Fitzgerald, ND, IFMCP, quien señaló que los investigadores tenían la intención de perseguir estudios con grupos más grandes de personas. "Creo que esto, junto con las nuevas posibilidades para nosotros, todos para medir y rastrear nuestra era de metilación de ADN, brindará nuevas oportunidades importantes tanto para los científicos como para los consumidores". En cuanto a qué comer ahora que tienes estos grandes consejos, no te lo pierdas. 19 alimentos para perder peso que realmente funcionan, dicen expertos .