Good Lifestyle

Si está decidido a obtener un estómago más plano y poner sus músculos abdominales en exhibición para que el mundo se vea por el mundo, su lista de tareas incluye una dieta más saludable rica en alimentos completos (vea aquí para elLista completa de compras), al menos 7 horas deDormir por noche, al menos bebiendola mitad de su peso corporal en onzas de agua Todos los días (por lo que, si tienes 120 libras, necesitarías 60 onzas de agua), y bienmanejo del estrés. Además, como pertenece al gimnasio, hay al menos una forma secreta que puedeDe Verdad Rastrea rápidamente su estómago más plano que comienza ahora:Puedes realizar "entrenamiento de pérdida de grasa específicos".

Así es como funciona (y saber que es mucho más sencillo de lo que parece): para reducir la grasa en un área determinada de su cuerpo, desea conducir la mayor cantidad de flujo de sangre al área posible yluego Aplicar algunas contracciones musculares intensas. (No se preocupe, demuestro todo esto a continuación).

Ahora, nuestros ABS y Obliques no reciben la misma cantidad de flujo de sangre que los músculos como nuestras piernas y brazos, y esta es la razón por la que es más difícil para las personas perder grasa de barriga. Pero al conducir más sangre hacia sus abdominales y luego trabajar los músculos abdominales, ayudas a movilizar y descomponer los ácidos grasos, lo que puede ayudarlo a lograr un estómago más plano.

Así es como lo haces: vas a combinar un ejercicio de cardio condicionamiento y un ejercicio de abdominales juntos. La parte del intervalo de acondicionamiento debe ser un duro 45-60 segundos, donde la frecuencia cardíaca debe ser elevada bastante alta. (Será intenso.) Una vez que obtiene su ritmo cardíaco, luego saltará inmediatamente a un ejercicio de ABS para el mismo período de tiempo. ¿Tener sentido? A continuación, he proporcionado dos entrenamientos de ejemplo que muestran esto en práctica. Para obtener los mejores resultados, le aconsejaría que realice 4-5 conjuntos de los siguientes ejercicios de vuelta, y hágalos 3 veces por semana. Y para obtener más consejos de ejercicio, vea aquí paraEl truco de 10 segundos que te ayudará a perder peso..

Ajuste la máquina para correr al menos una inclinación de 1 grado. Manteniendo su núcleo apretado, comience a correr con fuerza a una velocidad donde puede mantener un buen ritmo durante la duración de todo el Sprint. Para correr correctamente, mantenga sus codos metidos en el lado cuando sus brazos se están balanceando. Con tus pies, quieres estar en las bolas (no los talones), con un ligero magro delantero. Y para grandes entrenamientos específicos, no te pierdas el5 cosas que necesitas hacer para un trasero perfecto.

Poner plano en su espalda, gire su cuerpo levantando un codo y tráelo hacia la rodilla opuesta. Con la otra pierna, extiéndala completamente alcanzando su talón directamente. Flexione su ABS con fuerza a medida que termine, luego repita con el lado opuesto.

Lubre en una bicicleta de ejercicio de su elección, y colóquela a una resistencia media. Ligeramente inclinarse hacia adelante, y comience a correr a un ritmo que pueda mantener todo el tiempo.

Comience el movimiento colocando con la espalda baja en el suelo. Manteniendo su núcleo apretado, levante los pies hacia su cuerpo, flexionando los abdominales. Baje las piernas lentamente, manteniendo la tensión en su núcleo antes de realizar otro representante. Recuerde: obtener un estómago más plano requiere tiempo y consistencia, pero si incorporas estos trucos, puede ayudarlo a lograr resultados en orden más corto. Para obtener más grandes entrenamientos, puede intentarlo en casa, lea cómo puedePasee por pérdida de peso con este increíble entrenamiento de 20 minutos a pie..