Good Lifestyle

Los años de oro vienen con preocupaciones y desafíos, para estar seguros. Pero también pueden ser verdaderamente los mejores años de tu vida. Para aprovechar al máximo ellos, hay algunas cosas simples que no debes olvidarse de hacer. Recuerde estos cinco consejos recomendados por el médico, y estará en su camino para preservar su salud y felicidad. Leer en-Y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estosSeguros de señales que tienes "largo" covid y puede que ni siquiera lo sepas.

Es posible que recuerde que sus padres o abuelos se alojen tarde o creciendo temprano, reclamando que los adultos mayores necesitan menos sueño. Hoy en día, la ciencia dice que eso no es cierto. De hecho, los adultos mayores pueden experimentar menos sueño o un sueño de menor calidad debido a las condiciones que se pueden tratar, como dolor crónico, insomnio o ansiedad. Los expertos, incluida la Fundación Nacional del sueño, recomiendan que los adultos de todas las edades tengan siete a nueve horas de sueño de calidad por noche para garantizar una salud óptima y reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la enfermedad cardíaca y la demencia. Si no lo eres, su médico puede ayudar.

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No olvides tus vacunas de rutina.

La pandemia covid nos ha recordado que todos los adultos deben estar al día con las vacunas de rutina para mantener el sistema inmunológico fuerte y reducir el riesgo de enfermedades graves o la muerte. Hable con su médico acerca de volver a vacunarse contra la gripe, la neumonía, la tos y las culpables. El CDC dice que cada adulto debe obtener unvacuna anual de la gripe, especialmente personas mayores de 60 años. Los CDC también recomiendan dosVacunas de neumonía neumocócicapara personas de 65 años y mayores, y dos dosis deVacuna de las culebrillaspara personas mayores de 50 años.

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Beber solo con moderación

Los investigadores dicen que durante COVID-19, demasiadas personas de todos los grupos de edad comenzaron a beber demasiado alcohol. Pero incluso antes de la pandemia, los expertos en salud estaban preocupados por beber en personas mayores de 60. Estudios recientes han encontrado que el 10% de las personas mayores de 65 años se involucran en bebidas atracadas, definidas como tener cuatro o más bebidas en una sola sesión y 10% a 15. El% de las personas no comienzan a beber mucho hasta que sean mayores en edad. El consumo excesivo de alcohol aumenta el riesgo de cáncer, enfermedad cardíaca, lesiones físicas y interacciones farmacológicas. Para mantenerse saludable, beber moderadamente o abstenerse. Los expertos dicen que las mujeres no deben tener más de una bebida alcohólica por día, y los hombres deben detenerse a las dos.

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Permanecer físicamente activo

A medida que envejecemos, nuestros cuerpos nos necesitan para movernos más, no menos. Los expertos dicen que el ejercicio regular mejora la calidad muscular, evita la pérdida ósea, aumenta el metabolismo y mejora el sueño, todos los principales beneficios para la salud de más de 60., a la inversa, siendo sedentario aumenta su riesgo de obesidad, enfermedad cardiovascular, diabetes tipo 2, y demencia. losAsociación Americana del Corazónrecomienda obtener 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada (o 75 minutos de ejercicio vigoroso) cada semana. Algunos ejemplos de ejercicios de intensidad moderada incluyen caminar enérgicos, bailes o jardinería; El ejercicio vigoroso incluye correr, nadar, senderismo o ciclismo.

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No te dejes sentir solo

La soledad parece causar una respuesta al estrés en el cuerpo, lo que puede tener efectos de salud amplios.La investigación ha encontrado que la soledad puede aumentar.El riesgo de demencia de adultos mayores en un 50%. Un estudio europeo diferente encontró que los hombres que informaron que se sintieron sentidos durante dos décadas eran más propensos a ser diagnosticados con cáncer. A medida que se enfoca en su salud después de 60, considere socializar tan importante como el ejercicio. Manténgase en contacto con amigos y seres queridos, únase a la actividad o a los grupos de apoyo, o voluntarios. Y para superar la vida en tu salud más saludable, no te pierdas estosPrimeros signos tienes una enfermedad grave.