Good Lifestyle

Sabes cómo mantenerse saludable después de 50, ¿verdad? Coma menos alimentos procesados, muévase más, etcétera. Bueno, sí. Pero la realidad es, manteniendo una salud óptima enmediana edad Y más allá es un poco más complicado, los expertos dicen que debe evitar la pérdida de algunos hábitos comunes (pero a menudo pasados ​​por alto). Estas son cinco cosas que nunca debes hacer después de los 50 años. Lea sobre, y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estosSeguros de señales que tienes "largo" covid y puede que ni siquiera lo sepas.

Sus 50s son la década en la que una serie de pruebas de detección de cáncer se vuelven cruciales. La mejor manera de prevenir las enfermedades de acortamiento de la vida es detectarlas temprano. Un ejemplo importante: si está debido a una colonoscopia y sigue evitándolo, es hora de hacer la cita. La American Cancer Society ahora recomienda que la detección de cáncer de colon comience a los 45 años para las personas de riesgo promedio. Hable con su médico sobre la detección de los cánceres de mama y próstata, además de la presión arterial y la prueba de azúcar en la sangre (A1C).

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El sueño bueno es esencial para la buena salud y una vida más larga. La mala calidad del sueño se ha relacionado con el aumento de peso, la diabetes, el cáncer, la enfermedad cardiovascular, la depresión, incluso la demencia. Esto se debe a que el cuerpo se repara durante el sueño, barriendo las toxinas del cuerpo, reparando daños celulares y calibrando el metabolismo. Los expertos, incluida la Fundación Nacional del sueño, recomiendan obtener siete a nueve horas de sueño por noche. Si tiene problemas para llegar o mantenerse dormido, hable con su médico. Podrían aconsejar recortar la cafeína, limitando las NAPS, obteniendo más ejercicio, o abordando la ansiedad o la depresión.

El entrenamiento de fuerza (o entrenamiento de resistencia) es ideal para mantener el metabolismo zumbando y perder peso, si lo necesita. Después de los 50 años, se convierte en una clave para la salud ósea. A 40 años, nuestra densidad ósea cae en aproximadamente un 1 por ciento anual. Cuando pesamos el tren, los músculos tiran del hueso, lo que aumenta la densidad ósea. Los estudios muestran que incluso el levantamiento de peso ligero con repeticiones más altas puede aumentar la densidad ósea. Apunta a dos entrenamientos de entrenamiento de fuerza por semana.

La enfermedad periodontal, que afecta a los huesos y las encías alrededor de los dientes, es una condición que aumenta después de 50. Si no se trata, puede llevar a la pérdida de dientes. Además, los estudios han conectado la enfermedad periodontal a otros problemas de salud, como la enfermedad cardíaca, el accidente cerebrovascular y la diabetes. Consulte a su dentista regularmente, y asegúrese de que miden las encías y revisen sus radiografías para detectar signos de pérdida ósea.

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Los problemas de salud mental, como la ansiedad y la depresión, pueden surgir la edad con la edad, incluso en las personas que nunca lo experimentaron en sus años más jóvenes. Las señales pueden ser sutiles, si está experimentando un aumento de la irritabilidad, la fatiga o el sueño deteriorado, hable con su médico.

Y asegúrate de hacer tiempo para reír. En serio, tiene beneficios de salud demostrables. La risa "mejora su ingesta de aire rico en oxígeno, estimula su corazón, pulmones y músculos, y aumenta las endorfinas que son liberadas por su cerebro", dice la Clínica Mayo. "La risa también puede estimular la circulación y ayudar a la relajación muscular, los cuales pueden ayudar a reducir algunos de los síntomas físicos del estrés". También se ha demostrado que la risa fortalece su sistema inmunológico, alivia el dolor y mejora su estado de ánimo. Y para superar la vida en tu salud más saludable, no te pierdas estosPrimeros signos tienes una enfermedad grave.