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Desde Zucchini (también conocido como zoodles) hasta espagueti de celeriaco (vegetti), la comida en forma de espiral es más divertida. Y es mejor para ti. Con una herramienta simple, puede aumentar el perfil nutricional, los recuentos de carbono inferior, el gluten de zanjas y / o vanganizan cualquier comida. Por cierto, una espiralizadora no solo hace que las cosas se riman. El gadget que cambia el juego puede convertir las cebollas en anillos, papas en chips y más. Ya sea que esté buscando una forma de alimentar una alimentación saludable o sea un cocinero creativo, muchas personas lo juran por su espiralizador. Echa un vistazo a estas veintidós recetas espiralizadas, inspirarse y luego averiguar el23 alimentos saludables Celebs no pueden obtener suficiente de!

Nutrición: 204 calorías, 14.2 g de grasa (2 g saturadas), 33 mg de sodio, 19.3 g de carbohidratos, fibra de 3,1 g, azúcar de 6 g, 2 g de proteína

Papas fritas rizadas y abs? No estamos farnizando. Gracias a los carbohidratos de digestión lentos de las batatas, manteniéndote más completo y energizado por más tiempo, puede comer papas fritas sin arruinar suvientre plano metas. Los dispersos naranjas son de baja cal, versátil y cargados con vitaminas A, B6 y C, que promueven la función inmune, la visión, la reproducción y la comunicación celular. Así que sigue adelante y tiene papas fritas con eso.

Obtener la receta de Cocina de Karolina.

Nutrición: 255 calorías, 2.3 g de grasa (0 g saturada), 95 mg de sodio, 51 g de carbohidratos, fibra de 7,6 g, 22,4 g de azúcar, 10,3 g de proteína (calculada con arándanos, chobani sin grasa sin grasa, y granola baja en grasa)

Yogur griego rico en proteínas cubierto con granola y pera espiralizada. La fruta de otoño de reloj de arena cuenta con pectina de aplastamiento de hambre, "una fibra soluble que atrae agua y se convierte en gel, desacelerando la digestión", diceJennifer Glockner, Rdn y autor de laPlaca de sleepee serie. "Esto puede ayudar a reducir el colesterol de la sangre y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y cáncer de colon". Y no te preocupes, todos los azúcares en esta receta son reales. Si te estas preguntandoadicional Azúcares en su comida, echa un vistazo a la¡Comer esto, no es eso!: Alimentos empaquetados de baja azúcar Informe exclusivo!

Obtener la receta de Inspiralizado.

Nutrición: 293 calorías, 15,4 g de grasa (2,8 g saturadas), 22 mg de sodio, 36 g de carbohidratos, 5,1 g de fibra, azúcar de 1.7 g, proteína de 5,5 g

¿No puedes dormir? Intenta azotar esta receta. Los anacardos son una de las mejores nueces para perder peso, y están estallando con magnesio, un mineral que lucha contra el insomnio. Sin embargo, obtener más ojo cerrado no es todo el magnesio. También ayuda a regular su sistema inmunológico, mantiene la cocción de sus células cerebrales, y ayuda a aliviar el estreñimiento, los dolores de cabeza y los calambres musculares.

Obtener la receta de Pizca de ñame.

Nutrición: 118 calorías, 6,8 g de grasa (3,2 g saturadas), 365 mg de sodio, 11,1 g de carbohidratos, fibra de 2,6 g, azúcar de 4,6 g, proteína de 5,3 g

Fancy Up cualquier ensalada griega con pepino en espiral en su lugar. Con solo 118 calorías y 11 gramos de carbohidratos por porción, se adapta perfectamente a cualquier dieta. Para comenzar a perder peso hoy, echa un vistazo a estos10 consejos geniales para perder 10 libras!

Obtener la receta de Dos guisantes y su vaina..

Nutrición: 294 calorías, 22 g de grasa (3,4 g saturadas), 84 mg de sodio, 26.5 g de carbohidratos, fibra de 4,4 g, azúcar de 16,6 g, 2 g de proteína.

¿Nunca he oído hablar de celeriaco? Cousin al apio frondoso, este vegetariano también es bajo en calorías (42 calorías por 100 g), y rico en poderosos antioxidantes, vitaminas y minerales. Dos de estos incluyen la vitamina K, que es esencial para la salud ósea y el fósforo, que apoya el metabolismo celular, así como los tampones de sangre. ¡Similar a otras recetas de vegetti, Celeriac hace una excelente alternativa de carbohidratos bajos a las pastas en recetas como esta! Pero recuerda, tu cuerpo necesita carbohidratos. Echa un vistazo a estos25 mejores carbohidratos para perder peso Para asegurarse de que está optando por los tejidos de cintura.

Obtener la receta de Tales de una cocina.

Nutrición: 220 calorías, 14.2 g de grasa (7,8 g saturadas), 90 mg de sodio, 25.3 g de carbohidratos, 4,7 g de fibra, azúcar de 4,6 g, proteína de 2.4 g

Estos fideos proporcionan el 455 por ciento de las demandas diarias de vitamina A. Eso significa la piel más saludable, los dientes, la visión y las membranas de moco, así como una enfermedad reducida gracias a los carotenoides en la calabaza. Más allá de eso, la calabaza color naranja está llena de fibra de potasio y vientre. ¡Ese es un plato saludable!

Obtener la receta de Boulder LozVore.

Nutrición: 313 calorías, 18 g de grasa (6,6 g saturadas), 346 mg de sodio, 13,6 g de carbohidratos, fibra de 2 g, azúcar de 10 g, proteína 25 g

El aceite de coco tiene un gran perfil nutricional. No solo haz elBeneficios del aceite de coco.Incluya la ayuda en la pérdida de peso y la salud de la piel, también protege los órganos vitales e incluso la memoria. Se roba fácilmente el lugar de Olive en cualquier plato (como este). Y con 25 gramos de proteína Satiating y de más de 300 calorías, ¡este es un plato de fideos totalmente libre de culpabilidad! Para obtener más maneras de usar el aceite de coco, no se pierda estos20 recetas de aceite de coco que reducirán su cintura!

Obtener la receta de Que dulce come.

Nutrición: 276 calorías, 17 g de grasa (2,5 g saturada), 93 mg de sodio, 11 g de carbohidratos, fibra de 2 g, azúcar de 7 g, proteína 25.3 g.

¿Amor bruschetta, pero no todos los carbohidratos vacíos que se acompañan? Acabas de golpear el premio mayor porque esta receta ofrece todo el sabor del plato tradicional por solo 11 gramos de carbohidratos y 25.3 gramos de proteína satical. Sin mencionar que los tomates ayudan a reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular, daño de la piel y ciertos cánceres. Docenas de estudios vinculan estos beneficios a Lycopene, un antioxidante que, a diferencia de la mayoría de los nutrientes en productos frescos,aumentos Después de cocinar y procesar (y estos tomates se cocinan!).

Obtener la receta de Adicción a la horneada de Sally.

Nutrición: 260 calorías, 18.5 g de grasa (8,2 g saturadas), 234 mg de sodio, 13,4 g de carbohidratos, 5,6 g de fibra, 5,3 g de sguar, 13.8 g de proteína

Antes de escribir esto, uno apagado debido a su contenido de grasa, considere esto: la leche de coco, la fuente principal de grasa en la receta, se carga con triglicéridos de cadena media que se digieren fácilmente y se usan para la energía, lo que ayuda a los terribles.manijas del amor. También contiene potasio de moderación de sodio y una gran cantidad de vitaminas fortificadas. Opte por variedades que no están abandonadas para reducir las calorías sin comprometer los beneficios nutricionales.

Obtener la receta de Faltanza de la fe.

Nutrición: 245 calorías, 11.9 g grasa (1,7 g saturada), 594 mg de sodio, 27.3 g de carbohidratos, fibra de 3,1 g, azúcar de 6 g, proteína de 8,1 g (calculada con salsa de soja de sodio bajo)

Vegan, bajo calorías, ¿y incluso puede ayudar a disminuir la apariencia de la celulitis? Serías un tonto para no leer. El cilantro, un ingrediente de grapas en el apósito de aguacate en esta receta, ayuda a eliminar metales pesados ​​del cuerpo que tienden a esconderse en las células grasas y ayudar en la apariencia de la piel molida. Reduzca los metales, reduce las células de grasa y, en última instancia, reduce la apariencia general de la celulitis. Y asegúrate de evitar estos15 peores alimentos para la celulitis, ¡también!

Obtener la receta de A su núcleo.

Nutrición: 203 calorías, 9.3 g grasa (3,1 g saturadas), 163 mg de sodio, 21,1 g de carbohidratos, fibra de 4,3 g, azúcar de 11 g, 9,1 g de proteína

En lugar de saltar la cena del domingo, sustituir a Zoodles o fideos de calabacines en el lugar de los espaguetis tradicionales. ¿Necesita inspiración? ¡Esta receta le permite consumir dos tazas por solo 203 calorías! Además, plantea el 119 por ciento de sus demandas diarias de vitamina C. Emparejarlo con un magroproteína Para una comida equilibrada y saludable.

Obtener la receta de Gimmie algo de horno.

Nutrición: 247 calorías, 7,4 g de grasa (1 g saturada), 15 mg de sodio, 43.6 g de carbohidratos, fibra de 6,5 g, azúcar de 1.2 g, proteína de 3,1 g

Ya conoces la ayuda de batatas dulces.Pérdida rápida de peso, ¿pero ¿una porción diaria de hongos puede protegerlo de cáncer de mama? En un estudio publicado por elDiario Internacional de Cáncer, las mujeres que consumieron 10 gramos o más de hongos frescos todos los días fueron aproximadamente dos tercios, menos probabilidades de desarrollar cáncer de mama que los comedores no de hongos. Toca una porción con este plato de superfood.

Obtener la receta de Que cocina gaby.

Nutrición: 273 calorías, 7,3 g de grasa (1 g saturada), 174 mg de sodio, 45,5 g de carbohidratos, fibra de 3 g, azúcar de 3 g, 6,4 g de proteína.

El pedido de sushi puede ser una pendiente resbaladiza, a pesar de sus ingredientes saludables; Muchas variedades contienen carne falsa y esmaltes densos, salsas y empanizados de color picante. De hecho, solo dos rollos de Tempura de Camarones tendrán que ingerirá más de 1,000 calorías. Esta receta llama a todos los sabores del rollo dentro de un bollo sano para una cuarta parte de las calorías.

Obtener la receta de Amor y aceite de oliva.

Nutrición: 413 calorías, 11.5 g de grasa (1,7 g saturada), 126 mg de sodio, 61.5 g de carbohidratos, fibra de 17 g, 12.7 g de azúcar, 19.2 g de proteína

Los fideos de zanahorias están cubiertos con una salsa boloñesa casera y garbanzos asados. Estas pequeñas legumbres pueden ser pequeñas, pero son muy poderosas cuando se trata de reducir la cintura. Cargado con fibra y proteína, lo mantienen más completo y de acuerdo con los estudios, cuando se agregan a una dieta reducida en calorías, aumentan la pérdida de peso. ¿Necesitamos más? Y si amas a los garbanzos, asegúrate de que te detengas.20 increíbles recetas de garbanzos!

Obtener la receta de minimalista panadero.

Nutrición: 325 calorías, 13,8 g de grasa (6,4 g saturada), 22 mg de sodio, 51,6 g de carbohidratos, 8 g de fibra, 35 g de azúcar, 4,5 g de proteínas (calculado con azúcar orgánico de coco 1/2 taza)

Aparte de las peras, las manzanas son otro fruto del vientre para adelgazar que pueden ser fácilmente Spiralized. De hecho, un estudio de un estudio de Penn State University encontró que los refrigerios en uno antes de las comidas puede reducir el consumo total de calorías en un 15 por ciento. Dejar el corte en dados a los aficionados. Y para descubrir cómo conseguir un estómago de lavadero en sólo cinco semanas, no se pierda esta lista esencial de la5 alimentos mejor conocida hasta ahora para Abs-Garantizado!

Obtener la receta de El saludable maven.

Nutrición: 220 calorías, 9,1 g de grasa (1 g saturada), 10 mg de sodio, 37 g de carbohidratos, 6,5 g de fibra, 15,9 g de azúcar, 3 g de proteínas 366% de vitamina A y 75% de vitamina C

Esta receta de curry de coco dejará más que sus papilas gustativas zumbido-que dejará su consumo de calorías quema en el horno explosión. Los chiles contienen un compuesto llamado capsaicina, que se ha demostrado para reducir la grasa del vientre, el apetito reprimir y aumentar la capacidad del cuerpo para convertir las calorías para obtener energía. Maldecido con un metabolismo bajo rendimiento? Echa un vistazo a estos25 cosas que está haciendo para ralentizar su metabolismo.

Obtener la receta de Faltanza de la fe.

Nutrición: 192 calorías, 7 g de grasa (1 g saturada), 52 mg de sodio, 30 g de carbohidratos, 8 g de fibra, 8 g de azúcar, 5 g de proteínas

Si la fecha de la noche necesita una pequeña chispa, podríamos tener una solución. Chirivías contienen altas concentraciones de androstenol, un esteroide natural que puede aumentar los mamíferos hembras deseo sexual. Además, la verdura raíz contiene boro, que se ha demostrado para ayudar al cuerpo a metabolizar y el uso de estrógeno y aumentar los niveles sanguíneos de testosterona. Cancelar sus reservas todavía?

Obtener la receta de Inspiralizado.

Nutrición: 147 calorías, 9,9 g de grasa (1,8 g saturada), 116 mg de sodio, 14,3 g de carbohidratos, 6 g de fibra, 4,9 g de azúcar, 5 g de proteína (calculado con sal marina 1/4 TSP)

Si usted es como nosotros, que siempre pide más guacamole. Después de todo, los aguacates son un dios pérdida de peso. De hecho, ninguna otra fruta se le atribuye el punto de reducción de la grasa del vientre, la guardia de hambre, aumentando la absorción de nutrientes, reducir el colesterol y la lucha contra los radicales libres. ¿La mejor parte? Son extremadamente versátiles y hacer la salsa perfecta enaguacate recetas para bajar de peso ¡como éste!

Obtener la receta de dichosa albahaca.

Nutrición: 310 calorías, 13 g de grasa (6,8 g saturada), 286 mg de sodio, 22,3 g de carbohidratos, 3,7 g de fibras, 8,7 g de azúcar, 27,6 g de proteínas

Los plátanos contienen uno de los más altos niveles de almidón resistente, un tipo de carbohidrato que, como su nombre indica, resiste la digestión, ayudando a mantenerlo lleno por más tiempo (lo mismo es cierto paraplátanos). Como si eso no fuera suficiente, esta receta también pide camarones aceite de coco y proteína-flacidez alarde de chorro. Esta comida le dejará más delgado, satisfecho y tonificado. ¿Cuántas recetas pueden decir eso?

Obtener la receta de Comer alimentos de aves.

Nutrición: 191 calorías, 13 g de grasa (5 g saturada), 223 mg de sodio, 66,5 g de carbohidratos, 3,6 g de fibras, 6,3 g de azúcar, 5,2 g de proteínas

Las zanahorias protegen a más de su visión. También protegen su esperma. De hecho, un estudio realizado por la revistaFertilidad y Esterilidad encontraron que los hombres que consumían la mayor cantidad de zanahorias vieron rendimiento mejoradas de esperma en un 6,5 a 8 por ciento! ¿El secreto? De acuerdo con investigadores de Harvard, carotenoides o compuestos antioxidantes potentes que se encuentran en las zanahorias, ayuda al cuerpo a producir vitamina A. Y esta receta platos de tres días el valor (302 por ciento)!

Obtener la receta de La raíz asado.

Nutrición: 348 calorías, 28,6 g de grasa (6 g saturada), 151 mg de sodio, 16,8 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 11,3 g de azúcar, 10,2 g de proteínas

Aumentar el rendimiento deportivo con esta ensalada de remolacha. De acuerdo con un estudio publicado en elRevista de la Academia de Nutrición y Dietética, Los corredores que comían remolacha cocidas al horno antes de que un 5k corrieron cinco por ciento más rápido. Los investigadores atribuyeron los resultados nitratos que se encuentran en la remolacha, que ambos fortalece la resistencia y la presión disminuye en la sangre. Y a perder aún más peso hasta 16 libras en 14 días! + Clic aquí para descubrirEl mejor para bajar de peso ¿Alguna vez Smoothie!

Obtener la receta de Comer, beber, Paleo.