¿Más de 60? Deja de arruinar tu cerebro haciendo esto
Saque su riesgo de demencia y alzheimer's con estos simples cambios en el estilo de vida.
Probablemente haya visto esa tarjeta Hallmark que dice algo al efecto, "¡No estás envejeciendo, ¡estás mejorando!" Pero la idea no es solo un sentimiento triste, en realidad puede hacer que suceda, particularmente en términos de salud cerebral. La ciencia ha encontrado que hay acciones específicas que puede tomar para mantener su cerebro saludable y afilado después de los 60 años. Aquí hay cinco de los más esenciales.Lea, y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estosSeguros de señales que tienes "largo" covid y puede que ni siquiera lo sepas.
Priorizar la calidad de sueño
El sueño es esencial para mantener el cerebro saludable, especialmente a medida que envejecemos. Durante el sueño, el cerebro sufre un "ciclo de enjuague", limpiándose de placas y escombros tóxicos que pueden contribuir a la demencia. Los expertos, incluida la Fundación Nacional del sueño, recomiendan que los adultos de todas las edades tengan siete a nueve horas de sueño de calidad por noche.
Permanecer físicamente activo
Los expertos dicen que el ejercicio regular puede mantener su cerebro saludable y reducir el riesgo de demencia. Eso es porque la actividad física aumenta el flujo deSangre y oxígeno al cerebro y produce hormonas de crecimiento que aumentan su red de vasos sanguíneos.losAsociación Americana del Corazónrecomienda obtener 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana. Los ejemplos incluyen caminatas enérgicas, bailes o jardinería.
Permanecer social
Los investigadores han encontrado que la soledad puede aumentar.El riesgo de demencia de adultos mayores en un 50%. Sentirse solo parece causar una respuesta al estrés en el cuerpo, lo que puede dañar el corazón y el cerebro. A medida que se enfoca en su salud después de 60, considere socializar tan importante como el ejercicio. Manténgase en contacto con amigos y seres queridos, únase a la actividad o a los grupos de apoyo, o voluntarios.
Ejercita tu cerebro
A medida que trabaja para mantener su corazón y los músculos de buena forma, no se olvide de ejercer su cerebro también. Exponerse a diferentes experiencias y aprender nuevas habilidades. "Cualquier ejercicio cerebral es mejor que ser una papa de sofá mental", dice Harvard Medical School. "Pero las actividades con mayor impacto son aquellas que requieren que trabajes más allá de lo que es fácil y cómodo". Intente aprender un idioma extranjero, ocupar un instrumento musical, o inscribirse en esa clase de arte o curso de educación continua en el que ha estado pensando.
Sentirse bien con el envejecimiento
"Tener una visión positiva del envejecimiento se asocia con ambos que viven más tiempo y viviendo mejor", diceScott Kaiser, MD, un geriatra certificado por la junta en Providence Saint John's Health Center en Santa Monica, California. Los investigadores de la Universidad de Yale encontraron que las personas mayores que tenían positivas a sí mismas sobre el envejecimiento vivían 7.5 años más y tenían tasas más bajas de la enfermedad de Alzheimer mejor que las personas que tenían una perspectiva más negativa. Mientras tanto,Para proteger su vida y la vida de los demás, no visite ninguno de estos.35 lugares para los que eres más probable que atrapes covid.
