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De vuelta en el día, un cierto comercial cereal alentó a los espectadores a cambiar sus hábitos si pudieran "pellizcar una pulgada" de grasa en su cintura. Hoy, sabemos que el tipo de grasa (conocida como grasa subcutánea) tiene el potencial de ser antiestético, pero es la grasa que no puede ver (o pellizcar) que es francamente peligroso. Esa esgrasa del vientre, técnicamente conocida como grasa visceral, que se encuentra en lo profundo dentro del abdomen, cerca de órganos vitales, como el hígado, el estómago, los intestinos y el páncreas, y libera sustancias inflamatorias que aumentan el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y cáncer. Aquí hay cinco formas respaldadas por la ciencia de reducir la grasa visceral. Sigue leyendo para obtener más información, y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estosSeguros de señales que tienes "largo" covid y puede que ni siquiera lo sepas.

La forma más fácil de reducir la grasa visceral es perder peso. "La pérdida de peso por sí sola puede reducir efectivamente la grasa visceral", diceW. Scott Butsch, MD, un especialista en medicina de obesidad con la clínica de Cleveland. "Al perder el 10% del peso corporal, puede perder hasta el 30% de su grasa corporal".

Una dieta alta en azúcar agregada y carbohidratos simples (que se descomponen rápidamente en azúcar) es un acceso directo a la grasa del vientre. Cortar esos carbohidratos Junky puede ayudarlo a perderlo.

"La fructosa, o el azúcar, causa que las células grasas maduren más rápido, específicamente en la grasa visceral", dice la clínica de Cleveland. "Una dieta llena de sodas o bebidas que contiene fructosa no solo aumenta su ingesta de calorías, sino que afecta la forma en que se desarrolla la grasa del vientre".

Así que abandona las bebidas azucaradas, la comida rápida, los alimentos procesados ​​y los granos refinados. Elija más frutas y verduras, proteínas magras, fibra, nueces y granos integrales.

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Siguiendo una dieta saludable es importante, pero la dieta sola no reducirá la grasa del vientre.

"El ejercicio parece trabajar en la grasa del vientre en particular porque reduce los niveles circulantes de insulina, lo que de otro modo señalaría que el cuerpo se aferró a la grasa, y hace que el hígado use ácidos grasos, especialmente los depósitos de grasa viscerales cercanos ", diceKerry Stewart, Ed.D., Director de Fisiología Clínica y de Investigación en la Medicina de Johns Hopkins.

Los expertos dicenLa actividad física moderada combinada con el entrenamiento de fuerza parece funcionar mejor para quemar la grasa del vientre, y es mejor ejercer más tiempo que trabajar más duro.

La American Cancer Society y la Asociación Americana del Corazón dicen que debe apuntar por al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada (como caminar enérgica, baile o jardinería) o 75 minutos de actividad vigorosa (como correr, ciclismo o natación) cada semana. Recuerde, eso es para empezar, para perder peso, más actividad es mejor.

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La mitad de la batalla del bulto se gana o se pierde cuando estás dormido.Investigadores enEstorbarUniversidad encontró que las personas que hacen dieta que dormían cinco horas o menos todas las noches se pusieron 2 1/2 veces más grasa del vientre que las personas que se durmieron adecuadamente, lo que significa de siete a nueve horas por noche.

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Desafortunadamente, "el vientre de estrés" es una cosa real. El estrés excesivo hace que el cuerpo produzca más cortisol, a.k.a. "La hormona del estrés", para ayudarlo a hacer frente a la cepa. ¿Una de las cosas que Cortisol le dice al cuerpo que haga? Agárrate a la grasa alrededor del abdomen en caso de emergencia. Esto puede causar una sección media abultada incluso en personas delgadas. Para combatir el vientre del estrés, vaya a la fuente, reduzca el estrés con el ejercicio, las técnicas de relajación y la atención plena, y hable con su médico si necesita ayuda. Y para proteger su vida y la vida de los demás, no visite ninguno de estos35 lugares para los que eres más probable que atrapes covid.