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"La clave para tratardemencia es la prevención ", dice el doctorSanjay Gupta, corresponsal médico en jefe de CNN y un neurocirujano practicar, en su nuevo libroMantenerse en forma: Construir un mejor cerebro a cualquier edad. Se han encontrado Gupta notas que el cerebro cambios que resultan en la demencia para comenzar de 20 a 30 años antes de un diagnóstico, por lo que la prevención de un objetivo urgente y digno. "Y da la casualidad de que las mismas cosas que puede hacer para reducir su riesgo de la enfermedad son lo que se puede hacer para mejorar su calidad de vida como se vive con la enfermedad ", añade. Estos son cinco maneras en que puede empezar a prevenir la demencia ahora y vivir una vida mejor hoy. Leer en-y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estosSeñales de que su enfermedad es en realidad coronavirus disfrazada..

Esto es lo más importante que puede hacer para mantener su cerebro sano, dice Gupta."El ejercicio, ambos (el entrenamiento de fuerza) aeróbico y nonaerobic, no sólo es bueno para el cuerpo, es aún mejor para el cerebro", escribe enMantenga sostenido. "La conexión entre la condición física y la aptitud del cerebro es clara, directa y de gran alcance."Se recomienda el movimiento regular, ya sea subir las escaleras en vez del ascensor o el ejercicio extenuante. Si hace ejercicio regularmente, Gupta sugiere mezclar su rutina.

"La interacción social es una de las grandes predictores de la neurogénesis", o la creación de nuevas células cerebrales, lo que impide la demencia, dijo Gupta en elSouth China Morning Post. "La interacción social es cerca de la parte superior de la lista cuando se trata de hacer nuevas células cerebrales. Conexión con otros, ha sido conocido por ser importante para un largo tiempo. Pero ahora sabemos que conduce a la liberación de ciertas hormonas como la oxitocina, la cual neurogénesis adoptivo ".

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"Hay un ciclo de enjuague que ocurre en el cerebro cuando se duerme", dijo Gupta. "Básicamente estás limpiando los desechos metabólicos. Eso sucede cuando está despierto, pero el proceso está cerca de un 60 por ciento más eficiente cuando está dormido. Usted es la limpieza de la placa y los ovillos, y todas las cosas que conducen a la demencia. Usted 'estás ayudando al cerebro funcione mejor ".

¿Cuánto necesitas dormir? "Siete a nueve horas, si puede hacerlo, "Gupta dijo Terry Gross en NPR de 'aire fresco'." Si estás soñando en la derecha por la mañana antes de despertar, que es un signo bastante bueno. Eso probablemente significa que usted ha pasado una buena cantidad de su noche, su noche, la consolidación de los recuerdos y pasando por el ciclo de enjuague ".

En el libro, Gupta dice lo que es "bueno para el corazón es bueno para el cerebro" y que "la vida limpia puede reducir el riesgo de desarrollar una grave enfermedad que destruye la mente, incluyendo la enfermedad de Alzheimer, incluso si lleva los factores de riesgo genéticos." Se recomienda una dieta saludable para el corazón que incluye un montón de omega-3 los ácidos grasos procedentes de fuentes naturales, porciones pequeñas, poca azúcar y mucha agua. Sanjay dice que él personalmente se come muy poca carne y menos en general durante todo el día-desayuno "como un rey," almuerzo "como un príncipe" y la cena "como un pobre".

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Hacer cosas nuevas es, literalmente, ejercicio para el cerebro. Gupta recomienda la lectura de un libro que está fuera de sus intereses habituales; tomar una clase en la cocina, el arte o la educación continua; unirse a un grupo de la escritura; o aprender un nuevo idioma. Y para mantenerse saludable en general,se vacunen cuando esté disponible para ti, y para proteger su vida y la vida de otros, no visitar cualquiera de estos35 lugares para los que eres más probable que atrapes covid.