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Para muchos de nosotros, el área de espalda baja es un área hipersensible. En tiempos no covid, de hecho, alguna forma de dolor de espalda es la de las principales razones por las que los estadounidenses buscan atención médica, hasta el resfriado común. losNIH ha informado que "una cuarta parte de los adultos tienen al menos un día de dolor de espalda baja en un período de tres meses". En los tiempos covid, cuando un número no contado de personas está trabajando desde su casa y sufre de "POSTURA PANDEMICA"Esas cifras tienen ninguna duda peor hoy. Si estás sentado por mucho tiempo, conducirá no solo a un núcleo débil y flexores de cadera y los isquiotibiales, sino que también ponen demasiado estrés en la espalda baja.

Para luchar contra esto, muchas personas saben que necesitan realizar ciertos ejercicios, desde el popular Kettlebell se columpia hasta los muertos muertos. Tienen razón. Pero si no tiene cuidado, y no está utilizando la forma correcta, puede hacer mucho más daño que bien, y, en última instancia, podría lesionarse y llevar a un dolor de espalda grave que persistirá durante algún tiempo. Lo que sigue son los cuatro ejercicios populares que, cuando se hacen mal, pueden causar estragos en su espalda. Así que sigue leyendo, y para algunos grandes entrenamientos, puedes probar ahora queno lo hará Ponga su espalda en riesgo, veaEste entrenamiento de cuerpo total de 10 minutos que transformará su cuerpo rápido..

¿El mayor error que la gente hace al hacer las extensiones de espalda? Flexen su espalda baja al finalizar el movimiento. Esto coloca mucho estrés en la columna lumbar, y, confía en mí, hace más daño que bueno. En su lugar, inicie el movimiento al liderar con las caderas que bajan, y termine el movimiento apretando sus glúteos en lugar de hiperexting la espalda baja.

El swing de Kettlebell es uno de los mejores ejercicios que puede hacer para construir sus isquiotibiales, glúteos y núcleos. También puede ser un movimiento increíble para la pérdida de grasa y el acondicionamiento. Sin embargo, es un ejercicio muy técnico y balístico y muchas personas terminan haciéndolo con una forma incorrecta. Si dejas que el kettlebell se aleara demasiado lejos de tu cuerpo hasta el punto de que tu peso cambia hacia adelante incluso un poco, y lo estás tirando, puede causar una cantidad increíble de estrés en la parte baja de la espalda.

Al realizar columpios, asegúrese de que su pecho sea alto, su núcleo está apretado, y la campana está cerca de usted en el camino hacia abajo. Termine el movimiento parado alto y apretando sus glúteos en lugar de la espalda baja.

El peso muerto de patas rígidas, en el que solo usted solo dobla las rodillas, es un ejercicio popular, pero coloca mucho estrés en la parte baja de la espalda debido a la naturaleza del movimiento. La mayoría de las personas tienden a doblarse de su columna vertebral cuando sus piernas son más rectas, y no tienen la flexibilidad de cargar sus caderas. En lugar de hacer un peso muerto de piernas rígidas, le recomiendo que los intercambien conLifts rumanos.

A menos que seas un PowerLifter, simplemente no hay ninguna razón para estar realizando buenas mañanas. Está colocando su espalda baja bajo una carga pesada y el riesgo de lesiones es muy alto. Si desea hacer buenas mañanas, mantenga la luz de carga y guíe con las caderas en lugar de la espalda. De lo contrario, los desvanece para los voladizos rumanos en su lugar. Y para obtener más consejos de entrenamiento, verEste entrenamiento de 1 minuto que construye fuerza y ​​alivia el dolor, dicen expertos.