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Desde la infancia, nos enseñan que hay cosas que puede hacer para mejorar la salud de su corazón, pulmones y intestinos: coma más plantas, evite los alimentos procesados, obtenga ejercicio regular. Pero, ¿sabía que muchas de esas mismas cosas, y otras actividades diarias igualmente simples, pueden mantener su cerebro saludable? Y estamos hablando de donde realmente cuenta: para reducir su riesgo de desarrollar las enfermedades neurodegenerativasAlzheimer y demencia. Aquí hay 8 cosas que los médicos dicen que pueden reducir sus posibilidades de demencia dramáticamente. Algunos son tan fáciles como literalmente recogiendo el teléfono. Lea en y para asegurar su salud y la salud de los demás,No te pierdas estosSeguros de señales que tienes "largo" covid y puede que ni siquiera lo sepas.

¿Quieres reducir el riesgo de demencia por la mitad? Mantente social. "El aislamiento social y la soledad tienen impactos negativos de salud a la par con la obesidad, la inactividad física y fumar 15 cigarrillos al día, y están asociados con aproximadamente un 50% de mayor riesgo de demencia", diceScott Kaiser, MD, un geriatra certificado por la junta en el Centro de Salud de Saint John de Providence en Santa Monica, California y Director de Salud Cognitiva Geriátrica para el Instituto de Neurociencias del Pacífico.

Los científicos no están seguros de por qué es esto. La soledad puede causar inflamación crónica como parte de la respuesta al estrés del cuerpo, dañando el cerebro. Pero la investigación reciente sugiere que el riesgo es reversible, dice Kaiser. "Simplemente tomarse un momento para conectarse con alguien, incluso a través de una breve llamada telefónica, puede reducir los sentimientos de soledad, ansiedad y depresión, y brindar beneficios de protección cerebral", dice.

¿No estás seguro de cómo empezar? Servicios en línea comoCalhubHan surgido recientemente para ayudar a ambos voluntarios, y las personas que están llamando, aumentan su conectividad social.

Un estudio que siguió a varios cientos de personas a lo largo del tiempo, descubrió que aquellos que obtuvieron altos en una evaluación de propósito en la vida fueron 2,4 veces más propensos a permanecer libres de la enfermedad de Alzheimer que las personas con puntajes bajos, dice Kaiser. Preservar una temporada de propósito o significado parece mantener su cerebro saludable, incluso si ha sido dañado físicamente. "Aquí, y en muchos estudios similares, el impacto positivo del propósito es dos veces: tanto a través de una reducción en los cambios patológicos reales (cosas que podrían verse en una exploración cerebral) y la mejora en la función cognitiva (rendimiento en las preguntas para evaluar el cerebro función) independientemente de la condición subyacente del cerebro ".

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"La investigación sobre el voluntariado demuestra claramente sus ricos beneficios y su poderoso papel como un ingrediente valioso para el envejecimiento saludable", dice Kaiser. Un estudio de 2013 encontró que las personas mayores que participaron en el voluntariado tuvieron un menor riesgo de hipertensión, discapacidad física, disminución y mortalidad cognitiva.

Otros estudios sugieren que las personas mayores podrían beneficiarse particularmente de la tutoría o el fomento de los programas abuelos. Ayudar a los jóvenes con resolución de problemas, trabajo académico y desarrollo profesional puede ayudar a mantener a los jóvenes los sesos voluntarios.

"Los expertos en el campo del envejecimiento están de acuerdo en que hay una gran oportunidad para mejorar la salud pública si podemos hacer que las personas mayores sean involucradas, sintiéndose intencionadas y devolviendo", dice Kaiser.

"Tener una visión positiva del envejecimiento se asocia con ambos que viven más tiempo y viven mejor", dice Kaiser. Punta a la investigación realizada por Becca Levy, profesor de psicología de Yale y un investigador líder en la psicología del envejecimiento. En uno de sus estudios, los participantes que tenían positiones positivas sobre las auto-percepciones sobre el crecimiento de mayores vivían 7.5 años más y tenían tasas más bajas de la enfermedad de Alzheimer mejor que las personas con puntos de vista más negativos.

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"Los beneficios de la actividad física regular son tan numerosos, especialmente para nuestra salud del cerebro, que en un ejercicio de sentido es lo más cercano que tenemos para una droga milagrosa", dice Kaiser. "Cuando se trata del ejercicio saludable, la evidencia sugiere que hay un impulso adicional cuando combina desafíos aeróbicos y cognitivos". Por ejemplo, practicar una nueva rutina de baile proporciona un entrenamiento cardiovascular, mientras que su cerebro se beneficia de los pasos de aprendizaje y se mantiene coordinado.

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"Un cuerpo de investigación extenso y creciente demuestra los beneficios del cerebro-salud de ciertos alimentos, especialmente los ricos en ciertos antioxidantes y otros compuestos neuroprotectores", dice Kaiser. En varios estudios, los niveles más altos de ingesta de flavonoides se han asociado con un riesgo reducido de desarrollar la enfermedad de Alzheimer. "Estos fitonutrientes, químicos que las plantas producen para mantenerse saludables, en realidad pueden reducir la inflamación cerebral, proteger las células cerebrales de lesiones, apoyar el aprendizaje y la memoria, y brindar otros beneficios obvios para la salud cerebral", dice.

Algunos alimentos ricos en flavonoides incluyen bayas, frutas cítricas, verduras de hojas verdes, té y chocolate oscuro.

"Hay libros completos que solo comienzan a rascarse la superficie sobre la importancia crítica de una buena noche.dormir Para la salud del cerebro ", dice Kaiser". La cantidad y la calidad del sueño tienen impactos fisiológicos profundos que afectan nuestro pensamiento, memoria y estado de ánimo diarios, así como nuestro riesgo a largo plazo de declinación y demencia cognitiva ". Esto podría Se debe a que durante el sueño, el cerebro se despeja de los escombros, restablece las redes neuronales y proporciona tiempo de inactividad a varios sistemas.

Un trastorno del sueño en la apnea de sueño obstructiva particular (OSA), se ha relacionado con un mayor riesgo de demencia, dice Frazier, quien señala que hasta el 75% de los casos graves pueden no ser diagnosticados.

Los síntomas de la apnea del sueño incluyen ronquidos, respiración irregular observada durante el sueño, la somnolencia diurna o el despertar con una boca seca o dolor de garganta. Un proveedor de atención médica puede diagnosticar la apnea del sueño y prescribir terapia efectiva que puede proteger su salud cerebral.

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"Cantar, tocar un instrumento, pintar o escribir un poema, son solo algunos ejemplos del tipo de expresión creativa que mejoran la salud del cerebro", dice Kaiser. "Y mientras que ciertas actividades, como tocar un instrumento a lo largo de su vida, están asociadas con un riesgo reducido de demencia, hay beneficios para las artes y la creatividad a cualquier edad. Nunca es demasiado tarde para probar algo nuevo".Y para pasar por esta pandemia en tu salud más saludable, no te pierdas estos35 lugares para los que eres más probable que atrapes covid.