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Al entrarmediana edad, todo tipo de factores puede hacer que sea más difícil para usted mantenerse magra y lograr elvientre plano Siempre has querido. Para empezar, nuestras hormonas comienzan a cambiar, empezamos a perder masa muscular (comienza su cuerpo.Perdiendo del 3% al 5% de la masa muscular cada década. Después de 30), y nuestros trabajos pueden obligarnos a vivir un estilo de vida más sedentario. Al final del día, es una tormenta perfecta que resulta en menos energía, másestrés, y más empaquetaduras alrededor de su sección media. Confío en que nada de esto te lleve por sorpresa.

Es por eso que, para tallar ese estómago más plano después de los 40, no hay que moverse por lo básico:Fuerza de entrenamiento regularmente, entrandocardio regular (Incluso si solo está tomando unPocos paseos rápidos Cada semana) para compensar su sesión,Comer una dieta saludable en un déficit de calorías., obtenerdormir mucho, y bebiendo suficiente agua cada día. Sin embargo, como lo pertenece al gimnasio, la mejor manera única de ejercer su camino hacia un estómago más plano es participar en el régimen de entrenamiento básico orientado a la derecha.

Si te lo dijera: "Ve al gimnasio y trabaja tu núcleo", probablemente puedo adivinar lo que harías: encontrarías un rincón para ti mismo y harías algunos crujidos, curvas laterales, y probablemente algunas abdominales. Mientras que todos están bien y buenos, y ciertamente no tengo nada en contra de un crujido, hacer esos ejercicios, y hacer esos ejercicios con demasiada resistencia y volumen, en realidad hará que sus músculos hipertrofia (o sean más grandes y voluminosos), lo cual es en realidad el opuesto a conseguirhalagar.Suponiendo que está comiendo bien y cebando su cuerpo se incline, es mejor que se involucre en ejercicios básicos más funcionales si desea que sea apretado, plano de estómago.

Recuerde: la función principal de nuestro núcleo es estabilizar la columna vertebral, y para transferir la potencia. Esto significa que debe estar realizando ejercicios que lo obliguen a mejorar en esas funciones. Si has hecho todo bien y estás dedicado a hacer este entrenamiento, confía en mí: verás un vientre plano pronto. Con eso en mente, aquí es cómo poner en práctica este truco de ejercicio con cuatro movimientos que puede incorporar en su rutina existente. Le aconsejaría que hagas cada uno de estos ejercicios unas cuantas veces por semana, y al menos 2-3 sets cada vez que los haces. Y si estás en el mercado para algo más duro, vea aquí para unBlast de cuerpo completo de 5 minutos que empacará en el músculo y se derretirá la grasa rápida.

Ponte a los cuatro con las manos en línea con los hombros y las rodillas en línea con las caderas. Dibuja tu estómago tan duro como puedas, y sostenga esa posición mientras mantiene la tensión en su núcleo. Relájese su ABS una vez que haya mantenido en el momento prescrito. Si desea ver a alguien que sea sorprendentemente bueno en esto, no se pierdaEl video de ejercicio de ABS aterrador que está yendo mega-viral..

Ate una banda de resistencia alrededor de un rayo resistente y dale un paso hacia el lado para obtener algo de tensión. Sostenga el extremo de la banda con un pronunciado (agarre por encima de la mano) con ambas manos y una postura de pie ancha. Manteniendo su núcleo apretado, gire la banda en su cuerpo desde la parte superior de la espalda superior (columna vertebral torácica). Flexione sus oblicuos durante toda la gama de movimiento, luego regrese para comenzar. Realice todos los representantes prescritos antes de cambiar de lado. Y para los grandes entrenamientos, aprende por qué.Estos ejercicios de 5 minutos te harán dormir como un adolescente..

Comience el ejercicio acostado en el suelo con una mancuerna o kettlebell sobre usted con una mano y su rodilla se inclinó y el pie plantó en el mismo lado. Con tu mano opuesta, planta a 45 grados hacia un lado. Empuje a través de su pie plantado y levante el peso al techo.

A medida que subas, cambia tu cuerpo al lado opuesto y levántate. Manteniendo su brazo recto en la parte superior, levante las caderas del suelo hasta que estén completamente extendidas. Comience lentamente a traer la pierna opuesta detrás de usted para que su rodilla esté plantada.

Debe estar en una posición de estocada con la mano, la rodilla y el pie en línea recta. Desde la posición de estocada de rodillas, se levanta directamente con la campana encima. Una vez que estés de pie, simplemente invierte el proceso paso a paso hacia el piso mientras mantiene sus ojos en el peso. VerAquí para una gran demostración de video. de este movimiento.

Comience acostado en la espalda en un banco con los pies rectos y en la parte inferior de la espalda. Con las manos que agarran el extremo superior del banco, comience a levantarse los pies hacia los ojos. Cuando llegas al rango final del movimiento, tira las dos piernas hacia el aire. Luego, baja las piernas hacia abajo hasta el suelo bajo control, manteniendo la tensión en su núcleo, con las costillas que se retiran. Volver a la posición inicial antes de realizar otro representante.

Recuerde: lograr un estómago más plano después de 40 requiere una dieta sólida, entrenamiento de fuerza regular y acondicionamiento cardiovascular. También requiere los ejercicios básicos adecuados, también. Implementa estos cuatro movimientos en su rutina y verá los cambios que desea. Y para obtener más consejos de ejercicios que cambian la vida, vea aquí para el Trucos de ejercicios secretos para mantener su peso hacia abajo para siempre. .