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Todos hemos estado allí. Los plazos de trabajo están avanzando, la lista de tareas de tareas es globo, y el reloj comienza a marcar tan fuerte que puede escucharlo, pero continuamos desplazando por ropa nueva en línea, corriendo nuestros pulgares sobreInstagram, o crucero ESPN para las puntuaciones deportivas, todas mientras nuestroAnsiedad y estrés empezar a aumentar.

Es la dilación, el antiguo hábito de poner las cosas, y lo que lo hace tan insidioso en nuestra vida diaria es que lo estamos conscientes, dicen los psicólogos. "Es autónomo", "Piers Steel, Ph.D., profesor de psicología motivacional en la Universidad de Calgary, una vez explicada aLos New York Times. "Por eso decimos que la dilación es esencialmente irracional",Fuschia Sirois, Ph.D., profesor de psicología en la Universidad de Sheffield, agregó en el mismo artículo. "No tiene sentido hacer algo que sabes va a tener consecuencias negativas".

Pero de acuerdo ainvestigación llevada a cabo por Timothy A. Pychyl, Ph.D., un experto en la dilación en la Universidad de Carleton, en Canadá, así como otros expertos de la dilación, hay una cosa que debe hacer para comenzar a tomar medidas contra su dilación para vencerla de una vez por todas. , y no tiene nada que ver con su lista de tareas de tareas o su flujo de trabajo. Siga leyendo para más, y por más información sobre la fascinante psicología de la mente humana, echa un vistazo a por quéLos hombres que usan esta ropa son más propensos a engañar, dice nuevo estudio..

Según Pychyl, las personas no se positan para evitar realmente la tarea en cuestión. Están tratando de evitar los "sentimientos negativos asociados" con esa tarea.

"Argumento de que la dilación es una respuesta de afrontamiento centrada en la emoción", escribe. "Utilizamos la evitación para hacer frente a las emociones negativas. Por ejemplo, si una tarea nos hace sentir ansiosos, podemos eliminar la ansiedad si eliminamos la tarea, al menos a corto plazo. La relación clave aquí es que las emociones negativas son causales para nuestra dilación ".

Digamos que tienes algo presionado, tienes que hacer y estás temiendo hacerlo. Así que demoraste, y configura la tarea a un lado porque está evitando la negatividad asociada con esa tarea. Aunque puede sentirse bien al principio, habiendo pateado la lata en la carretera, en realidad ha comenzado un ciclo vicioso, donde luego crea la culpa, el estrés, la ansiedad y el fomento de los sentimientos de baja estima. Todo eso realmente conduce amás dilación.

"Esto es precisamente por qué la dilación tiende a no ser un comportamiento único, sino un ciclo, uno que fácilmente se convierte en un hábito crónico", observa elLos Tiempos de la Ciudad Nueva York. Y para más noticias de psicología, vea aquí paraEl increíble efecto secundario de gritar en la parte superior de tus pulmones..

En un estudio publicado el año pasado en la revista.Estrés de ansiedad y afrontamiento, los investigadores del Colegio de Nueva Jersey parecían más profundos en la relación entre los sentimientos y la dilación en un estudio de estudiantes universitarios que posicionan, y descubrieron que los sentimientos negativos.hoy dia eran, de hecho, un predictor de la dilación demañana. Los investigadores también señalan que nos enseñan las cosas incorrectas para superar la dilación, como la implementación de hacks de productividad. Más bien, deberíamos centrarnos en nuestras emociones.

"Fomentar la aceptación y la tolerancia de las emociones negativas entre los estudiantes universitarios podría ayudar a los estudiantes a regular mejor [afecto negativo].. Y, a su vez, mejorar su productividad", dice el estudio.

¿Cómo puedes enfocarte en tus emociones? Puedes practicar más la autocomprasión. losLos Tiempos de la Ciudad Nueva York Historia Referencias Un estudio publicado en la revista.Personalidad y diferencias individuales. Eso encontró que los estudiantes universitarios que se ajustaban a sí mismos por postergaretan en realidad se dignaban menos después. Otro estudio, publicado en la revista.Auto e identidad, encontró que aquellos que posean no solo tienen niveles de estrés más altos, sino que también tienen una prueba muy baja en la categoría de autocompensión.

Otros estudios señalan que los sentimientos mejorados de autocomposición conducen a una serie de beneficios sorprendentes. "No solo lo hacedisminuir la angustia psicológica, que ahora sabemos que es un culpable primario para la dilación, también es activamente.aumenta la motivaciónDeMejora los sentimientos de autoestima. y fomentaemociones positivas Como optimismo, sabiduría, curiosidad y iniciativa personal ", escribe elLos Tiempos de la Ciudad Nueva York. "Lo mejor de todo, la autocomprasión no requiere nada externo, solo un compromiso de enfrentar sus desafíos con una mayor aceptación y amabilidad en lugar de una rumia y arrepentimiento".

Así que mira cualquier tarea por delante e imagina lo positivo. Sé más amable con usted, y honesto con sus sentimientos. Si la tarea es molesta, no patee la tarea para evitar esos sentimientos. Simplemente reconoce: "Esto es realmente molesto que tengo que hacer esto, pero solo tomará 10 minutos, y me sentiré mucho mejor después". Confía en nosotros: lo harás. Y para más sobre la conexión entre su mente y su cuerpo, vea aquí para La forma más efectiva de hacer ejercicio todos los días, según los psicólogos. .