Good Lifestyle

Si estas entre las casi60,000,000 de corredores de América, bien por usted. Te estás poniendo en menor riesgo deEnfermedades del corazón, cáncer e incluso enfermedades neurológicas. como Alzheimer y Parkinson's. Probablemente estés durmiendo mejor, y sin duda, cebando tu cuerpo por una vida más larga. Según un estudio enProcedimientos de la clínica mayo, ejecutando seis millas por semana, o aproximadamente 52 minutos en total, podrían agregar más de seis años a su vida. "La gran noticia es que no tiene que correr una maratón para beneficiarse de [correr]",Edward Laskowski, M.D., del Centro de Medicina Deportiva Mayo Clinic,dijo de El estudio.

Pero digamos que su objetivo es obtener una figura más delgada y quizás incluso cayendo unos pocos libras. ¿Con qué frecuencia tiene que ejecutar, y qué tan pronto puede esperar ver los resultados cuando miras a su figura en el espejo? Por suerte, elgente en popsugar rastreadoAshley Natasha Kelly, quien compitió en los Juegos Olímpicos de Río 2016 y desde entonces ha fundadoAktive Fit por Ashley Natasha, para las respuestas. Aquí hay algunos tallidas que reveló, junto con un par de increíbles beneficios de la carrera. Así que lea, y si prefieres caminar tu camino hacia un mejor aptitud, no te pierdasEl truco secreto para caminar para hacer ejercicio, dice Harvard..

Uno de los grandes beneficios de correr, y hay muchos, es la mayor accesibilidad de ello. No necesita una bicicleta de carbono de $ 5,000, un pelotón de $ 2,000, o una membresía de $ 400 / mes del gimnasio con acceso a clases de hiit. Solo necesitas un par de zapatos realmente geniales. Como Daniel O'Connor, pH. D., Profesor de Salud y Performance Humano en la Universidad de Houston, explicó aMundo de corredor: "Solo necesitas un par de zapatos decentes, algo de creatividad, y tal vez un amigo o dos para desarrollar un plan de caminata o correr. Es menos costoso que unirse a un gimnasio o tener un entrenador personal".

Una vez que estés listo para ejecutar, ¿qué tan pronto puedes esperar ver los resultados? Bueno, según Kelly, la clave para correr para adelgazar es consistente, una mejor dieta, y, sí, que incorpora algún entrenamiento de resistencia en su rutina. Si puede hacer todos esos, verá resultados visibles a su cuerpo con bastante rapidez."Dentro de las dos o tres semanas de correr de tres a cuatro veces a la semana, el entrenamiento de fuerza tres veces a la semana, y dejando los días de recuperación, notará cambios en la forma en que se parece". ellale dijo a popsugar. Y para obtener más consejos de ejercicios, no se pierdaEstos pequeños trucos secretos de ejercicios que pueden agregar años a tu vida..

"La escala puede no ser el mejor juez, ya que el músculo de la construcción puede causar un aumento de peso, así que asegúrese de tomar fotos semanales de progreso", aconseja. "Si tiene un objetivo específico que desea alcanzar, consulte a un entrenador de fitness profesional para que puedan ayudarlo a crear un plan único para usted".

Si está funcionando, las metas son más simples, e incluyen una mejor salud mental: no tiene que correr casi tanto. De acuerdo a unaEstudio de 2011 Publicado en la revista Psicología del deporte y el ejercicio, correr o correr por solo 10 minutos en un campo de hierba mejoró significativamente el estado de ánimo en comparación con completar una tarea cognitiva durante 10 minutos. ARevisión de docenas de ensayos científicos. encontró que "el ejercicio es moderadamente más efectivo que una intervención de control para reducir los síntomas de la depresión.

"Mientras se ejecuta, a veces está vinculado a picos de cortisol a corto plazo, unEstudio 2019 Revelado que simplemente estar afuera puede disminuir realmente su cortisol a una tasa de más del 21 por ciento por hora ", agregaTricia pingel, NMD, un médico naturopático basado en Arizona.

Investigación publicadaa principios de este año enMedicina de planos Ofrece un mayor apoyo que una carrera diaria, incluso una corta, puede ofrecer grandes beneficios de salud. Dibujando datos recopilados de acelerómetros usados ​​por más de 90,000 participantes, los investigadores encontraron que aquellos que estaban más activos disfrutaron de una reducción promedio en riesgo de enfermedad cardiovascular de 48% a 57%. Y si prefieres caminar tu camino para mejorar la salud, asegúrate de que estés al tanto deLos peores zapatos individuales para caminar todos los días, según un nuevo estudio..