Trucos de ejercicio secreto para dormir mejor ahora
El secreto para mejorar Z's está empujando su cuerpo solo un poco más difícil con los movimientos de levantamiento derecho.
Es uno de los grandes célebres de la vida que envejece, y encuentras que puedes tener más tiempo.para dormir bien-S simplemente se vuelve más difícil de dormir. ComoTu edad, la parte de su cerebro que regula sus cambios internos del reloj, y su ritmo circadiano puede interrumpirse. Además, su cuerpo produce menos de las hormonas asociadas con el sueño.
Pero incluso siLa edad no es tu matriz de sueño número uno., podría ser elestrés asociado a una vida ocupada, o está haciendo las decisiones de estilo de vida equivocado, desde la dieta hasta el alcohol hasta menos ejercicio, lo que le está robando de noche ocho horas. Cualquiera que sea el caso, el sueño es algo que muchos estadounidenses están luchando, ya sea que obtenga suficientes horas o la calidad.
Ahora, hay muchas maneras de mejorar su sueño, comoconseguir un buen hacer de la luz del sol de la mañana Todos los días para mantener un ritmo circadiano regular, tomando suplementos (magnesio, glicina y L-Theanine, inmediatamente vienen a la mente), yApagando tu electrónica Al menos una hora antes de la cama. Sin embargo, hay una actividad importante que necesita hacer para tener un buen sueño: necesita empujar su cuerpo para hacer ejercicio.
El mejor momento para estar funcionando, estaría en la mañana, o por la tarde. Queremos evitar entrenar más tarde por la noche porque estimula la hormona del estrés cortisol y puede hacer que permanezca despierto más tarde. Además, quiere entrenar de tal manera que realmente desafíe a su cuerpo y lo empuje con dificultad para el límite.
¿Alguna vez ha llevado a un perro a la playa y lo vio correr (y correr y correr) y salpicar en las olas durante horas, solo para volver a casa después y luego enrollar en la esquina para dormir durante 14 horas? No voy a pedirte que hagas eso, pero es importante que tu cuerpo sea soloun poco tuckered cabo. Considere un bono que los ejercicios que recomiendo, que definitivamente no son cardio tradicionales, sino que son movimientos de levantamiento de pesas, no requerirán el esfuerzo durante todo el día. De hecho, toman solo cinco minutos. Estos son todos los movimientos compuestos que utilizan múltiples grupos musculares principales y utilizan un solo grapa de la sala de pesas: la barra.
Aquí le indicamos cómo hacerlo: elija un peso que está cerca de su 8 a 10 representantes máximo, configure un temporizador durante 5 minutos y trate de eliminar 50 repeticiones. Si lo has hecho bien, apenas debes terminar al final. (Si no está en forma, pise suavemente, y use solo la barra de peso o usa solo su peso corporal). Así que lea, y recuerde que solo pierde si no se siente. Y para los grandes entrenamientos que deberías intentarlo ahora, no se pierdaEl truco de ejercicio secreto para el ABS más plano después de los 40..
Barra de press de banca
Comience al establecerse en el banco donde sus ojos están en línea con la barra, los pies están firmemente plantados y con un ligero arco en la espalda baja. Agarre la barra justo afuera de ancho y iluminarlo usando sus lats.
Tire de las cuchillas del hombro hacia atrás, respire y luego baje la barra bajo control hasta que toque su pecho. Una vez que toca, presione la barra de nuevo, flexionando su pecho y tríceps para terminar. Y para obtener más consejos de ejercicios, vea por quéLa ciencia dice que este es el mejor ejercicio de abdominales que puedes hacer..
Barbell doblado sobre filas
Agarre la barra con un agarre pronatado (por debajo de la mano) o supinado (por debajo de la cabeza), solo ligeramente fuera de sus hombros y de pie recto. Manteniendo su núcleo apretado, bisagra a su cadera hasta donde su cuerpo tiene al menos un ángulo de 45 grados mientras mantiene una columna vertebral neutral.
Conduzca los codos hacia las caderas, apretando la espalda con fuerza, luego se endereza los brazos llenos para obtener un tramo completo en las cuchillas de los hombros antes de realizar otro representante.
Barbell back squat
Comience a configurarte en la barra levantándola y colocándola en la espalda superior. Agarre la barra fuera de sus hombros y la ilusión, tomando dos pasos atrás. Manteniendo su pecho de altura y el núcleo apretado, empuje sus caderas hacia atrás y siéntate a los talones. Baje hasta que sus piernas estén paralelas al suelo, luego condúen para arriba, flexionando sus quads, y glútiques difíciles de terminar.
Arrebatar el agarre de los muertos muertos
Comience a configurarse de pie frente a la barra de ancho de hombro. Manteniendo su pecho alto y su núcleo apretado, empuje las caderas hacia atrás y se cucline para agarrar la barra a las afueras de los hombros (meñique o el dedo anular en el anillo de la barra es un buen ancho).
Tire de sus lats y obtenga su espalda superior apretada, luego levante la barra, apretando sus glúteos para terminar. Baje la barra hasta el suelo antes de realizar otro representante.
Recuerde: una sesión de entrenamiento de fuerza de fuerza o desafío puede ayudarlo a dormir como un adolescente. ¡Prueba este juego de 5 minutos y te estarás siendo reparador por la noche! Y para obtener más consejos de ejercicios que cambian la vida, vea aquí para elTrucos de ejercicios secretos para mantener su peso hacia abajo para siempre. .
