Good Lifestyle

Todos saben que el pájaro temprano obtiene el gusano, pero ¿qué pasa con los búhos de la noche? Bueno, si son caminantes, mucho.

Así es, caminar correctamente la cena en la noche puede tener algunos beneficios adicionales para su salud más allá de la larga lista de beneficios que ya puede esperar de aplastar los entrenamientos caminando todos los días. (Sabes, cosas comoGestión de peso saludableDeel alivio del estrésDeMejora de la salud del corazón ylongevidad, lo sigue y sigue.)

Sin embargo, hay algunas cosas que tener en cuenta antes de atarte los zapatos y pasar por un paseo posterior a la cena. Primero, se adhiere a áreas y caminos bien iluminados con los que estás familiarizado, diceRob Arthur, C.s.c.s, ya que es más difícil para los autos verte en la oscuridad. (Puedes ir más allá y usar engranajes reflectantes si estás caminando en un área más rural, pero Arthur no necesariamente para todas las circunstancias nocturnas.)

Tampoco quieres ir a un paseo super intenso antes de acostarse. Mientras que el movimiento en general puede ser beneficioso en la noche, demasiado intenso de un entrenamiento, justo antes de acostarse, puede hacer que sea más difícil para su cuerpo se balanceen y duerma, dice Arthur. Así que apégate con un ritmo más suave para promover una mejor relajación más tarde en la noche.

Sin embargo, en general, hay algunos beneficios bastante grandes para los paseos nocturnos, especialmente si sale justo después de comer. Entonces, ¿y si no puedes caminar a caminar por la mañana? Encaje en tus zapatos ahora y ve a un paseo posterior a la cena. Tu cuerpo te lo agradecerá. Si quieres más consejos para caminar, no te pierdas:El truco de fitness secreto para caminar mejor comenzando ahora, digamos expertos.

Pasando un paseo justo después de que cenar puede apoyar una digestión más fácil, dice Arthur. "La forma en que [caminar] mueve su cuerpo puede ayudar a ayudar a la digestión", dice. Un estudio más antiguo de 2008 en elDiario de la enfermedad hepática gastrointestinal En realidad, encontró que tomar una caminadora lenta caminar inmediatamente después de comer el proceso de vaciamiento gástrico (también conocido como rápido que tu estómagoMueve la comida en el intestino inferior.). El vaciado gástrico más lento esasociado con la acidez estomacal, así que acelerarlo con un paseo podría evitar que sienta la quemadura ... en su pecho, al menos. ¡Toma eso, indigestión de la noche! Y para más digestión Intel, echa un vistazo a:Acabamos de descubrir el mejor truco para la digestión..

Pasando un paseo justo después de la cena "podría ayudar a mantener los niveles de azúcar en la sangre un poco más estable", dice Arthur. Hay mucha investigación para apoyar esto. Un estudio de 2013 en la revista.Cuidado de la diabetes Encontrado que caminar en general ayudó a mejorar el control de azúcar en la sangre. Pero las personas que tomaron cortas, a 15 minutos a pie después de que cada comida vio inclusomejor Mejoras de glucosa en la sangre que las personas que tomaron un solo paseo de 45 minutos por la mañana. Incluso un paseo de 10 minutos después de la cena puede marcar la diferencia en los niveles de azúcar en la sangre para las personas con diabetes tipo 2, como se muestra en un 2016Diabetologia estudio.

¿Por qué? "La secreción de insulina en respuesta a una comida tiende a disminuir más tarde en el día", dijo el profesor de ciencias del ejercicio Loretta DipietroTIEMPO. La mayoría de las personas comen comidas grandes al final del día, lo que mantiene altas niveles de glucosa en la sangre durante horas. (Esto puedecausar interrupciones del sueño, especialmente si tiene diabetes). Pero caminar y otro ejercicio usa la glucosa por energía, lo que significa que caminar después de comer puede ayudar a usar lo que de otra manera estaría saliendo en su sangre. Solo tenga en cuenta que los paseos por la noche no son un reemplazo de medicamentos si tiene diabetes; Más bien, se puede utilizar para apoyar un plan de tratamiento existente. Y para más apoyo con el azúcar en la sangre, echa un vistazo a la50 mejores alimentos para diabéticos.

Las investigaciones más recientes sugieren que el ejercicio (como caminar) después de la cena puede ser bueno para su metabolismo. Un pequeño estudio de 2021 publicado en la revista.Diabetologia Si un pequeño grupo de hombres sigue una dieta alta en grasa durante cinco días, y los rastreó mientras trabajaban en la mañana o por la noche. Si bien la dieta alta en grasa aumentó los niveles de colesterol en todos los participantes, aquellos que trabajaban en la noche tenían niveles de colesterol más bajos y un mejor control de azúcar en la sangre que los otros. Básicamente, el entrenamiento nocturno ayudó a "revertir" los peores cambios de la dieta poco saludable, según elNew York Times.

"Caminar reduce el estrés, la ansiedad y la fatiga, y reduce su riesgo de deprimirse, por lo que también es beneficioso para su salud mental", Holly Schiff, Psy.D.,previamente dicho etnt. Esto se debe a que caminar ayuda a liberar endorfinas, sentirse bien neurotransmisores que pueden mejorar su estado de ánimo. Hazlo después de la cena y le darás a tu cuerpo una excelente manera de relajarse y llenarte por la noche, dice Arthur. Lleve a un compañero o amigo por los beneficios sociales agregados. Y si necesitas más ayuda para quedarse dormido, Haga esto apenas unos minutos al día para quedarse dormido como un bebé, digamos médicos.