Efectos secundarios secretos de hacer ejercicio solo 2 horas por semana, dice la ciencia.
Puede que no suene hardcore, pero aquí es como 120 minutos de sudoración pueden cambiar su vida.
AmbosOrganización Mundial de la Salud yAsociación Americana del Corazón Recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos por semana (dos horas y media) de ejercicio aeróbico moderado, como un paseo en bicicleta enérgico o en bicicleta ligero, o 75 minutos de ejercicio aeróbico vigoroso, como correr o senderismo. Es importante destacar que ambas organizaciones también ofrecen una tercera opción: una combinación de actividad moderada y vigorosa aproximadamente equivalente a cualquiera de las dos primeras opciones. Por lo tanto, alrededor de dos horas de ejercicio combinado moderado y vigoroso debe ser suficiente para satisfacer las sugerencias también.
Ahora, esos números representan la cantidad mínima mínima recomendada de ejercicio, un adulto debe participar semanalmente para promover el bienestar general y permanecer saludable. Es fácil asumir que simplemente realizar el mínimo desnudo no le pondrá muy lejos de una perspectiva de salud. Después de todo, dos horas de ejercicio extendido a lo largo de los siete días completos apenas sonan insuperables. Sin embargo, en realidad, esta cantidad de actividad semanal puede ofrecer una larga lista de beneficios.
"Esta cantidad ha demostrado ayudar a reducir su riesgo deenfermedad del corazónDeAlta presión sanguíneaDedepresiónDecarrera, diabetes tipo 2, cáncer de colon y mama, y disminución de la función cognitiva ","Judith regennsteiner, Ph.D., Director y Fundador del Centro para la Investigación de Salud de la Mujer en la Escuela de Medicina de la Universidad de Colorado en Aurora, dijoInformes de los consumidores. Siga leyendo para obtener más información sobre los efectos secundarios secretos del ejercicio durante solo dos horas por semana. Y para un gran consejo de fitness, no te pierdasEl secreto para obtener un cuerpo magro para siempre, según la ciencia..
Bajarás tu riesgo de cáncer
Todos estamos bien conscientes de lo devastador y mortal que puede ser un diagnóstico de cáncer, pero hay razones científicas para creer que la reunión los niveles de actividad semanales recomendados pueden ayudar a reducir el riesgo de desarrollar numerosas formas de cáncer. Este estudio, publicado en elDiario de oncología clínica, informa que hacer ejercicio moderadamente durante 150 minutos por semana (o más corto si aumenta la intensidad) está vinculado a un menor riesgo estadísticamente significativo de desarrollar siete variedades de cáncer: Linfoma de colon, mental, riñón, mieloma, endometrio y no hodgin.
Se analizaron un total de siete proyectos de investigación relevantes anteriores para alcanzar estas conclusiones, que abarcaron más de 750,000 personas. También vale la pena mencionar que el riesgo de cáncer en referencia a aquellos siete tipos reducen aún más los ejercicios individuales.
"Las directrices de actividad física se han basado en gran medida en su impacto en las enfermedades crónicas como la enfermedad cardiovascular y la diabetes", señalaAlpa Patel, Ph.D., Director Científico Senior de Investigación de Epidemiología en la American Cancer Society. "Estos datos proporcionan un fuerte apoyo que estos niveles recomendados son importantes para la prevención del cáncer,". Y para obtener más consejos de ejercicios que cambian la vida, vea aquí para elTrucos de ejercicios secretos para mantener su peso hacia abajo para siempre..
Vas a dormir como un bebe
La falta de sueño puede filtrarse en prácticamente todos los aspectos de la vida. Cuando no estamos durmiendo, somos improductivos, irritables y en muchos casos, simplemente miserables. Ninguna cantidad de movimiento puede reemplazar un buen descanso nocturno, pero un estudio fascinante publicado en elBritish Journal of Sports Medicine Los informes que caminan enérgicamente durante dos horas y media cada semana (o funcionan durante 75 minutos semanales) "eliminó la mayoría de las asociaciones perjudiciales de sueño deficiente" entre un grupo de participantes que trata rutinariamente con un sueño inadecuado.
Más de 380,00 personas fueron rastreadas por un período de 11 años. En comparación con aquellos que duermen mal y no haciendo ejercicio, aquellos que duermen mal, pero al ejercer unas pocas horas por semana, tenían menos probabilidades de desarrollar enfermedades del corazón, cáncer y morir temprano. La falta de sueño está vinculada a unaLarga lista de problemas de saludPor lo tanto, este trabajo sugiere que incluso tan solo unas pocas horas de ejercicio semanalmente puede reducir enormemente el impacto en la salud perjudicial de la falta de sueño. Considerando¿Qué tan común es el insomnio en este momento, Estos hallazgos se sienten particularmente oportunos.
Tendrás una vida más larga
Encontrar algún tiempo por solo 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana puede reducir su riesgo de morir prematuramente considerablemente. Esa es la conclusión notable alcanzada por una extensa investigación publicada enLa lanceta. Más de 130,000 adultos que viven en 17 países diferentes fueron rastreados por un período promedio de seguimiento de siete años después de completar una encuesta sobre sus niveles de actividad / ejercicio habituales.
Los individuos no solo alcanzaron al menos dos horas y media de ejercicio moderado mucho más saludables en general que sus homólogos más sedentarios, este grupo también se asoció con un riesgo de muerte prematura 28% más bajo. Nuevamente, cuando hablamos de "actividad física moderada" que puede significar mucho de cosas, muchas personas ni siquiera se definen como "ejercicio".
"Disiparía la noción de tener que apagar dinero para estar activo", dijo el autor del Dr. Scott Lear, un profesor de la Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad de Simon Fraser en Canadá, dijoVox. "Nuestros hallazgos indican que la actividad no recreativa, el trabajo, las tareas domésticas, el transporte activo, es tan beneficioso para reducir el riesgo de muerte prematura y enfermedades del corazón".
Tendrás un mejor cerebro
Si bien es seguro decir que cada órgano en el cuerpo humano es importante, el cerebro puede rematar la lista. Nuestras mentes toman decisiones, y el resto del cuerpo sigue. Como tal, mantener una mente sana y una fuerte cognición es absolutamente esencial para vivir la mejor vida y envejecer con gracia. No es un secreto queEl ejercicio es bueno para el cerebro., pero incluso solo unas pocas horas de ejercicio por semana se ha demostrado que produce importantes beneficios cerebrales.
Un estudio que abarca a más de 2,000 adultos mayores publicados enRed de Jama abierta Concluye que incluso entre los individuos que participan en menos de la cantidad mínima recomendada de ejercicio semanal, cada hora dedicada a realizar actividades físicas de intensidad de luz, como la caminata, se asoció con un volumen del cerebro más grande, equivalente a una edad del cerebro de 1.1 años más joven.
"Cada hora adicional de la actividad física de intensidad de la luz se asoció con mayores volúmenes cerebrales, incluso entre individuos que no cumplan con las directrices actuales de actividad física. Estos datos son consistentes con la idea de que los beneficios potenciales de la actividad física en el envejecimiento cerebral pueden acumularse en una parte más baja, más Nivel de intensidad o volumen alcanzable ", explicaNicole Spartano, Ph.D, Profesor Asistente de Investigación de Medicina en la Escuela de Medicina de la Universidad de Boston (Busm).
Además, la investigación adicional indica que hacer ejercicio durante dos a dos horas y media por semana puedeAyuda a prevenir o al menos lenta de Alzheimer hereditario y mejorar la calidad de vidaEntre los pacientes de Parkinson.
Recuerde: la calidad puede triunfar sobre la cantidad
La cultura americana popular generalmente proclama que más es mejor. Sin embargo, cuando se trata de hacer ejercicio, es posible que se sorprenda al saber que no siempre es así. Muchos "expertos" y influyentes pueden decirles a sus audiencias que vivan en el gimnasio las 24 horas del día, los 7 días de la semana, pero el ejercicio excesivo realmente puede terminar de retroceder. Este estudio publicado enLa psiquiatría lancetaInformes Los individuos que ejercen durante más de seis horas por semana, en realidad se sentían más estresados y deprimidos que otros que mantuvieron sus rutinas de acondicionamiento físico entre las dos y las seis horas semanales. Y para más noticias de fitness puedes usar, lea sobre los sorprendentes.Efecto secundario de levantamiento de pesas solo 2 días por semana..
