Dormir con esto muchas almohadas podría estar arruinando tu espalda, advierten los expertos.
Los profesionales enfatizan la necesidad de mantener su cuerpo alineado cuando golpeas el heno.
Todos nos hemos despertado con un crick en el cuello o undolor de espalda Después de una pobre noche de sueño. Este tipo de dolor puede ser incómodo e incluso debilitante, lo que puede conducir a serias complicaciones de salud y, por supuesto, más noches inquietas. Puede asumir que modificó algo mientras duerme, pero en realidad, sus dolores y dolores podrían derivarse del lugar donde realmente colocó su cabeza, su almohada. Afortunadamente, los expertos han compartido su opinión profesional sobre cuántas almohadas debe estar durmiendo y qué podría estar causando su conflicto matutino. Siga leyendo para averiguar cuántas almohadas deberían realmente estar en su cama.
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Se trata de alineación.
Acostarse en la cama por la noche es un lujo, ya sea que prefiera leer, ponerse al día con su último atracón de Netflix o cerrar los ojos en el acto. Independientemente de su rutina de sueño, cuando se duerma, los expertos enfatizan la importancia de mantener su cuerpo alineado. Las almohadas juegan un papel crucial en esto al apoyar la postura natural del cuerpo, diceKevin Lees, DC, gerente de auditoría y calidad enLa quiropráctica articular.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
Hay varios factores que se destinan a elegir almohadas, aparte del solo sabor y preferencia, y querrá reemplazarlos cuando comiencen a desgastarse, señala Lees. Pero si bien puede tener la tentación de tomar una almohada adicional para obtener más apoyo, esa puede no ser la mejor estrategia para mantener el cuello y la espalda bajo control.
Los expertos en el sueño recomendaron dormir con una cierta cantidad de almohadas.
Si bien no hay una regla oficial sobre cuántas almohadas debe dormir, los expertos generalmente están de acuerdo en que dormir con más de una cabeza puede dañar su cuello y la espalda. Y, de hecho, una almohada de apoyo es realmente todo lo que necesita para mantener su cuerpo alineado y su cuello en una posición soportada.
"Si bien el uso de múltiples almohadas puede sentirse cómoda cuando se acuesta por primera vez, dormir durante ocho horas con el cuello flexionado hacia adelante o hacia un lado puede poner un montón de estrés en los músculos, ligamentos y discos en la columna cervical".Grant Radermacher, DC, experto en biomecánica espinal enAscenso quiropráctico, dice. "Esta es una causa importante de dolor de cuello, dolor de hombro y dolores de cabeza de tensión".
Si tiene almohadas innecesarias de espuma de memoria o plumas en su cama mientras duerme, pueden crear más problemas para su higiene del sueño. "Demasiadas almohadas pueden cambiar durante toda la noche y pueden convertirse en un obstáculo durante el sueño", agrega Lees.
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Dependiendo de cómo duerma, los expertos recomiendan diferentes tipos de almohadas.
Al golpear el heno, algunos durmientes se rodan inmediatamente hacia un lado, mientras que otros se volcan hacia el estómago o se acuestan sobre su espalda. Esto también entra en juego al considerar qué tipo de almohadas debe usar.
Si duermes con el estómago, es posible que desee reconsiderar. Según Radermacher, cuando duerme de esta manera, se ve obligado a arquear la espalda y girar la cabeza hacia un lado para respirar. Si encuentra que no puede cambiar de esta posición, el quiropráctico recomienda una almohada delgada, que disminuye el ángulo para su cuello, o no hay almohada en absoluto. Estos durmientes también pueden beneficiarse de una almohada colocada debajo del abdomen y la pelvis. "Ayudará a mantener la espalda en una posición más neutral y le quitará la presión de la columna", explica Radermacher.
La mayoría de los expertos están de acuerdo en que es preferible dormir de lado o de la espalda, y eso requerirá diferentes almohadas. De acuerdo aMartin Reed, Med, educador certificado de salud clínica del sueño y fundador deEntrenador de insomnio, los durmientes traseros deben alcanzar una almohada más delgada, mientras que los durmientes laterales necesitarán algo más grueso "para ayudar a apoyar el espacio entre la cabeza y el cuello".
Aquí le mostramos cómo reorganizar sus almohadas.
En lugar de estar demasiado preocupado por la cantidad de almohadas que está utilizando, Radermacher recomienda un enfoque diferente.
"No hay una regla establecida sobre la cantidad de almohadas. Lo que es más importante es descubrir lo que su cuerpo necesita para mantener el cuello apoyado en una posición neutral mientras duerme", dice. "Entonces, si bien la mayoría de las personas van a hacerlo mejor con una sola almohada, el número ideal (y el grosor) de las almohadas realmente depende del tipo de cuerpo y la posición de sueño".
También puede ser creativo con la colocación de almohadas. Si tiene un durmiente lateral, los expertos recomiendan poner una almohada entre las rodillas, y si duerme boca arriba, puede intentar colocar una almohada debajo de las rodillas, ambas estrategias que tendrán su espalda baja diciendo "Gracias".
Stephen Light , Entrenador certificado de ciencias del sueño y CEO de Colchón de nolah , sugiere mirar las almohadas de espuma viscoelástica que tienen un agujero de mano debajo, "que podría ser útil para el estómago o los durmientes laterales que les gusta poner su mano debajo de la almohada ya que la altura de la almohada permanece sin cambios".
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