Good Lifestyle

Aquí hay un pequeño secreto del fitness Pros: Tenemos entrenadoresMe encanta caminar.

Es cierto. Cuando no estoy trabajando con los clientes o haciendo mi propio régimen de entrenamiento de fuerza en el gimnasio, generalmente me encontrará en el parque en Los Ángeles, donde estoy caminando y escuchando podcasts. No estoy solo.

"Cuando busco movimiento, cuando quiero trabajar en mi cuerpo, estoy mirando cosas que me sientan naturales", "Charlee atkins, un entrenador y fundador de Le sudor, recientemente.Revelado al pozo + buen podcast. "Voy a ir a caminar, pasando por un paseo, montando mi bicicleta alrededor de mi vecindario. Estas pequeñas cosas que no crees [de como] movimientos, pero en realidad son, y también te están proporcionando que seas de salida física. Las cosas que busco ".

Caminar más es crucial para más que solo su salud física y mental. Es una parte integral de ponerse delgado. Entrar en los paseos lo ayuda a mantenerte activo y aumentar su limpieza limpia (termogénesis de actividad sin ejercicio), que es básicamente todo su movimiento de no ejercicio: sus paseos, los movimientos asociados con sus tareas, la sesión y la pie que está haciendo mientras juega mientras juega. Con sus hijos, etc. Todo eso ayuda con pérdida de grasa. Además, si está comprometido en otras formas de ejercicio, caminar también es una excelente manera de ayudar en su recuperación.

Pero si caminar es su forma de ejercicio preferida, puede ser más que un gran refuerzo limpio. Un entrenamiento adecuado para caminar puede ser un asunto sudoroso real, y un excelente quemador de grasa, para arrancar.

Como mis colegas enETNT MENTE + CUERPO han informado en el pasado, caminar es una excelente manera de adelgazar y perder peso, especialmente si eres nuevo para hacer ejercicio. "Caminar es uno de los ejercicios más subestimados para perder peso," Entrenador y entrenador de saludRyan hodgson recientementeexplicado para expresar. "Con demasiada frecuencia en los medios principales, estamos viendo a las personas con sobrepeso que se empujan hacia los entrenamientos de HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad), circuitos, sofá a 5k y mucho más ... Muchas de estas formas de ejercicio son mucho más propensas a promover lesiones. Si nosotros Podría hacer más para promover caminar por pérdida de peso, sería un gran paso en la dirección correcta ".

Confieso que estoy totalmente de acuerdo. Si desea caminar su camino hacia una figura magra, lo que sigue son cuatro excelentes entrenamientos para caminar que puede hacer a partir de lo antes posible. Así que leída, y sé queSi puedes caminar hasta ahora, puedes vivir más tiempo, dice la ciencia..

Encuentre un bucle en su vecindario o parque, y bloquee 30-60 minutos, lo que sea que esté cómodo haciendo. Si eres un principiante, simplemente calienta con un paseo regular de 5 minutos, y luego comienza a caminar a un ritmo enérgico, en el que podías hablar con alguien a tu lado, pero estás demasiado enrollado para cantarlas. Y completar tantos bucles como puedas en ese período de tiempo. Es importante que camine hasta el tiempo, y no la distancia. Así que sigue adelante hasta que tu cronómetro diga que hayas terminado.

Para una caminata más intermedia, realice intervalos durante el mismo período. Comience con el mismo calentamiento de 5 minutos. Luego, camine durante 3 minutos a un ritmo realmente rápido, antes de caminar a un ritmo enérgico durante 2 minutos. Continúa este patrón en todo el entrenamiento.

Para una caminata muy avanzada, camine por la totalidad de su paseo de 30-60 minutos a un ritmo enérgico, pero cada 5-7 minutos, detenga y haga 10 sentadillas, 15 flexiones y un tablón de 30 segundos. Y si no amas nada más que caminar, asegúrate de que estés al tanto deEl zapato de caminar secreto de culto que caminan por todas partes está totalmente obsesionado con.

Encuentre un lugar local en su área, un estadio de fútbol de la escuela secundaria, un parque público, donde hay toneladas de escaleras. Establezca un temporizador durante 30-45 minutos. No hay nada más elegante o complicado de recordar aquí: solo realice tantas vueltas que puedas en el rastro más largo de las escaleras que pueda encontrar. Solo recuerda: no vayastambién rápido. Toda su voluntad escaladaDe Verdad Pruebe su acondicionamiento, así que camine a un ritmo que encuentres manejable. ¡Sólo sigue escalando! (Y recuerda beber mucha agua.)

Coloque su máquina para correr en la inclinación más alta (generalmente 15 grados) y configure la velocidad a 2.5-3.0 mph. ¡Camina a este ritmo e incline durante 15-20 minutos y ve a su ritmo cardíaco subir!

Dependiendo de dónde puede vivir, hay muchas rutas de senderismo disponibles para usted. Encuentra uno y diviértete en la naturaleza. Si eres nuevo en senderismo, elige un sendero más corto. Si está más condicionado, elija un sendero que sea para los intermedios y arriba. Para el ejercicio, si está realmente en forma, puede repetir una variación de los entrenamientos que expliqué en el # 1 (el entrenamiento de la ciudad).

Sin embargo, dado que va a enfrentar diferentes terrenos y la elevación estará involucrada, es posible que desee derribar la dificultad, o simplemente caminar a un ritmo enérgico. Dicho esto, si desea aumentar la intensidad, le aconsejaría que hagas 1 minuto de caminar realmente intenso por cada 5 minutos de caminata enérgica. Si estás enrollado, toma un descanso. Y recuerde: no importa cuál sea su nivel de acondicionamiento físico, asegúrese de llevar los paquetes de agua y electrolitos, ya que serán útiles, especialmente en el clima más cálido. Y para algunos consejos grandes para caminar, vea estos Trucos secretos para caminar para hacer ejercicio, según expertos en caminantes. .