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Comenzando un Nuevo plan de entrenamiento No tiene que ser una propuesta desalentadora: puede ser tan simple como dar una caminata diaria. De hecho, los expertos dicen que al poner un pie delante del otro durante solo 30 minutos al día, puede obtener importantes beneficios de salud física y mental. Estos incluyen una mejor salud cardiovascular, huesos y músculos más fuertes, estrés reducido, un sistema inmunitario más robusto, un menor riesgo de ciertos tipos de cáncer y más, el Clínica de mayonesa dice.

La clave del éxito es establecer una rutina a la que pueda cumplir. Al elegir la hora adecuada del día, no solo puede comenzar, sino también mantener un horario de caminar que ponga su salud en un equipo más alto. ¿Se pregunta qué hora es adecuada para ti? Según los cinco mejores momentos del día, siga leyendo para dar un paseo por su salud, según los expertos en fitness.

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Dar un paseo temprano en la mañana es una excelente manera de comenzar el día sintiéndose productivo, enfocado y centrado. De acuerdo a Adrian Todd , un experto en acondicionamiento físico y fundador de Grandes mentes piensan en la caminata , esos beneficios también tienden a durar durante todo el día, ya que obtener la luz solar temprano en la mañana ayuda con la vigilia y la regulación del ritmo circadiano.

Aunque es más probable que las personas se apegarán a sus entrenamientos cuando los realicen temprano en el día, esta estrategia también deja un amplio margen de error, dice Louise Hateley , un fisioterapeuta y director de En Stride Health Clinic . "Si generalmente caminas por la mañana, pero sucede algo, el clima pobre o un asunto familiar urgente, por ejemplo, todavía puedes caminar más tarde en el día", dice ella.

Finalmente, muchas personas encuentran que este es un momento especialmente meditativo para caminar, señala Todd. "Otro beneficio que he encontrado personalmente con caminatas por la mañana, caminatas y carreras es la capacidad de reflejar en silencio . La tranquilidad de la madrugada permite la introspección y la planificación de su día por delante ", dice.

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Si trabaja en un trabajo de escritorio, hacer una caminata a media mañana es una excelente manera de romperse largos períodos de sentado Eso puede afectar su salud.

"Una caminata a media mañana puede servir como un gran descanso del trabajo o las tareas en las que se ha estado enfocando. Ayuda a romper el tiempo sedentario y puede proporcionarle una explosión de energía y claridad que solo la cafeína no puede ofrecer ," dice Andrew White , un entrenador personal certificado y el fundador de Garage Gym Pro . "Además, es una excelente manera de esquivar las multitudes que podrías encontrar durante la hora del almuerzo o después del trabajo".

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Dar una caminata del mediodía poco después de almorzar es otro momento excelente para su salud. Mientras caminar durante al menos 15 minutos es lo mejor, los estudios han demostrado que Caminando incluso por unos minutos Después de una comida, ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre en el cuerpo, lo que elimina la diabetes tipo 2 y ayuda al cuerpo con la utilización de grasas. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Los estudios también han demostrado que las personas tienden a volver al trabajo Más tranquilo, alerta, feliz y menos estresado después de caminar durante un almuerzo.

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Para cualquiera que no sea un elevador especialmente temprano, la tarde es otro momento ideal para dar un paseo. "Más tarde en el día, sus niveles de energía a menudo se estabilizan, por lo que es un momento adecuado para caminar o cualquier actividad que requiera energía", dice Todd.

White dice que una caminata de la tarde también puede ayudar a dar forma al flujo de su día. "A medida que se acerca al final de la jornada laboral, una caminata por la tarde puede servir como una actividad de transición que lo ayuda a cambiar del modo de trabajo al tiempo personal o familiar. Es una gran oportunidad para reflexionar sobre los logros y relajarse del día", le dice Mejor vida .

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Dar un paseo nocturno puede ser una forma relajante de concluir el día antes de que te acostaras para la cama. "La caída de la temperatura y la tranquilidad que viene con la noche puede ser bastante relajante", explica White. Agrega que al caminar por la noche al menos una hora antes de acostarse, puede ayudar a mejorar la calidad de su sueño.

Si tu caminata está dentro 60 a 90 minutos después de comer Cena, también viene con los mismos beneficios de equilibrio de azúcar en la sangre de un paseo posterior al almuerzo.

Caroline Granger , Issa, entrenador personal certificado en Entrenador , de acuerdo en que esa noche puede ser una hora del día especialmente gratificante para una caminata, pero también señala que es importante tener en cuenta las preocupaciones de seguridad después del anochecer. "Camina con un amigo o se adhiere a las áreas que sabes que son seguras", insta.

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