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HECHO: Cuando se detieneejercicio, su cuerpo no simplemente cambia un interruptor y vuelva a su estado normal, pre-ejercicio. Al igual que un automóvil de carreras, que ha ido zoom en una pista a altas velocidades por un tiempo, continuará funcionando, su motor también será cálido. Su corazón se bombeará, el oxígeno fluirá alrededor de su cuerpo, y su metabolismo continuará disparando por un momento. (Ejercicio Los científicos llaman a esto "después de arder"Efecto.)

Esta es la razón por la que es importante que usted simplemente no salga de esa cancha de baloncesto, planta de la sala de pesas, o rastree el segundo que haya terminado con su entrenamiento. Debe seguir algunos pasos clave que ayudarán a su cuerpo a enfriarse y, en última instancia, recuperarse de su ejercicio, todo para garantizar que esté maximizando el esfuerzo que acaba de ejercer, y para asegurarse de que está cuidando mejor su cuerpo. Para obtener una lista completa de las cosas, nunca debe omitir haciendo una vez que haya tenido un gran sudor, siga leyendo. Y para obtener más consejos de ejercicio, no te pierdas elEfectos secundarios secretos del ejercicio durante solo 30 minutos por día, dice la ciencia..

Como parte de su proceso de enfriamiento, es importante aliviar su ritmo cardíaco a la normalidad después de hacer ejercicio. Como hemos informado recientemente, lo que no lo hace, realmente puede resultar endesmayo o enfermedad. "Una parada repentina en la actividad física puede causar la agrupación de sangre en las piernas, su presión arterial podría caer y usted podría ser muy mareado", explicó Jenn Burke, un gerente de entrenamiento personal en un gimnasio de Nueva York Crunch, explicó aRevista masculina.

Si ha estado funcionando, una de las mejores maneras de iniciar su proceso de enfriamiento es seguir moviéndose y facilita su cuerpo en un estado de recuperación tomando un corto, de 5 a 10 minutos a pie. Si tiene un rastreador de fitness, tenga en cuenta su ritmo cardíaco. "Quieres retroceder su ritmo cardíaco a un estado más tranquilo, aproximadamente 100 a 120 latidos por minuto", informó Burke. Y si eres un andador Diehard, asegúrate de que estés al tanto deEl zapato de caminar secreto de culto que caminan en todas partes está obsesionado con.

No importa qué forma de ejercicio acaba de completar, si es una rutina de hiit, una rutina de levantamiento de pesas, una carrera de 30 minutos, o una caminata enérgica de una hora, debe estirarte después de hacer ejercicio. El estiramiento alargará y movilizará el tejido conectivo que rodea sus músculos, ayuda a que su sangre fluya y reduce drásticamente su riesgo de lesiones.

Además, el estiramiento ayudará a su cuerpo a prescindir de ácido láctico, la respuesta inflamatoria en sus músculos que conduce a la rigidez y el dolor, y ayudará a su cuerpo a mantener un rango de movimiento saludable.

Si bien nos gustaría aconsejarle que obtenga un masaje después de cada entrenamiento, sabemos que eso es solo untiiiiiny un poco realista. Afortunadamente, puedes manejar algo tú mismo con las herramientas a la derecha en el hogar. De acuerdo aUno mismoEl uso de un rodillo de espuma es una excelente manera de evitar aún más el dolor post-ejercicio, y al aumentar el flujo de sangre a sus tejidos. "La espuma rodando regularmente (y correctamente) es una excelente manera de acelerar la recuperación", dicen.

De acuerdo aPrevenciónEl uso de un rodillo de espuma golpea muchas de las mismas áreas que se estiran, a saber, la fascia o el tejido conectivo alrededor de su músculo, lo que crece rígido después del ejercicio y, cuando está apretado, reduce su rango de movimiento. "Combinando la espuma rodando conextensión Y los ejercicios de fortalecimiento pueden abrir un nuevo mundo de movilidad sin dolor para usted, "escriben. Y para obtener más consejos de fitness, vea aquí paraLos trucos secretos para caminar para hacer ejercicio, según especialistas en caminatas..

Si bien es discutible, ya sea que limpiemos o no nuestros cuerpos en la sociedad moderna, lo que no está preparado para el debate, por ejemplo, los dermatólogos, es si deberíamos o no limpiarnos después de hacer ejercicio. En pocas palabras: necesitas ducharte después de hacer ejercicio. Debido a la acumulación de bacterias mezcladas con su transpiración,estarás en mayor riesgo de infección por la piel; estará en mayor riesgo de acné, eczema, psoriasis y lesiones de la piel; Levantarás el riesgo de infección por levaduras; Y su protección UV plomada curiosamente. Ah, y si eso no es suficiente para que te pongas golpeando las duchas, recuerda que también olerás mal.

Si haces que tu bañera fuera un frío, podría hacerlo todo mejor. El agua fría no solo ayudará a enfriar su piel y ayudarlo a disminuir su temperatura central, pero una ducha fría también conducirá a una gran cantidad de efectos secundarios asombrosos. Principalmente, se reducirá menos, reducirá su riesgo de depresión, mejorará su sistema inmunológico, y ayudará a que su piel retire sus aceites naturales mejor que una ducha de agua caliente. Para más sobre esto, vea Lo que le pasa a tu cuerpo cuando tomas una ducha fría, dice la ciencia. .

Para más sobre lo que debe y no debe comer, no se pierda el Alimentos populares que destruirán sus entrenamientos, según los expertos. .