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Durante años, se les ha enseñado a los atletas que realizan estiramientos estáticos (cuando estira y mantiene la postura por un período de tiempo)antes de Un entrenamiento es una parte esencial de la actividad física vigorosa. Después de todo, cualquiera que haya participado en los deportes de la escuela secundaria, desde el fútbol hasta el baloncesto hasta correr a través del país, lo que forme un círculo de estiramiento y correr a través de estiramientos estáticos es una de las primeras cosas que realiza invariablemente antes de cada práctica o competencia.

Sin embargo, un cuerpo de investigación en crecimiento está mostrando cómo nuestras opiniones del estiramiento "estático" de pre-ejercicio están cambiando en tiempo real, mientras que revelan muchas de las verdades feas sobre el estiramiento cuando su cuerpo es "frío". Siga leyendo para algunas de las cosas que pueden suceder si se extiende antes de hacer ejercicio. Y para más información cuando debes estirarte, vea aquí para elEfectos secundarios de no estirarse después del ejercicio, dicen expertos..

"La opinión de expertos reciente se ha alejado del estiramiento estático antes de un deporte o actividad y más hacia el calentamiento gradual"Michael daigtault, un médico de emergencia en Los Ángeles y el Asesor Médico Jefe de Reliant Health Services, recientemente explicado aEE.UU. Hoy en día. "Además, estirando un músculo apretado frío podría conducir a la lesión en sí misma".

Morit Summers, un entrenador personal y fundador deForma Fitness Brooklyn, fue más contundente en su evaluación del estiramiento estático de pre-ejercicio: "Si haces un estiramiento estático en un cuerpo frío, puedes hacerte daño. Puedes arrancar un músculo", dijo ellaEE.UU. Hoy en día. Y para más consejos de ejercicio, no se pierdaEl truco de ejercicio secreto para deshacerse del dolor de la rodilla, dice el principal entrenador..

Según un estudio publicado en la revista.Fisiología aplicada, nutrición y metabolismo., el estiramiento estático antes del ejercicio realmente obstaculizará el rendimiento después. Todos contados, la investigación acumulada dice que la disminución del rendimiento promedio a través de la fuerza, la potencia, la velocidad después de realizar el estiramiento estático llega a aproximadamente 3-5%. Y para obtener más consejos de ejercicio, puede usar el inicio de lo antes posible, no se pierdaLos ejercicios de la mañana, no debes saltarte después de los 60 años, dice la ciencia..

Ahora, sé lo que estás pensando: ¿No está estirando algo de algo bastante bajo en riesgo que hacer? La respuesta, por supuesto, es sí. Si está realizando estiramientos estáticos, es, en general, una actividad de bajo riesgo, y reducirá el riesgo de lesiones si simplemente escuchas a su cuerpo. Si te sientes dolor, te estás exagerando.

Pero los principales expertos en salud le dirán que es inteligente calentarse realmente antes de estirarse, siempre que estés estirando. "Es muy importante que realices el calentamiento general antes de estirarte", escribe los expertosen MIT. "No es una buena idea intentar estirarse antes de que tus músculos estén cálidos (algo que el calentamiento general logra)".

Una excelente manera de hacerlo es tomar un corto paseo, trotar o hacer algunos Jacks Jumping. Otra forma de ir es realizar estiramientos dinámicos, donde realizas movimientos más suaves que imitan el ejercicio que estás a punto de realizar. Para más información sobre esto, vea la siguiente diapositiva.

Según William Kormos, M.D., editor en jefe deHarvard Men's Health WatchLa mejor alternativa al estiramiento estático antes del ejercicio es ir al calentamiento correcto. "Por ejemplo, en lugar de lanzar inmediatamente a un paseo enérgico, pase de cinco a 10 minutos, teniendo un paseo pausado con largos avances, y luego aumenta el ritmo gradualmente", dice. "O cuando comience a hacer ejercicio en una máquina de correr u otra máquina de gimnasia, comience en una configuración baja. Esto también permitirá que su corazón y los músculos respondan gradualmente a las mayores demandas del ejercicio". Y para obtener más consejos de ejercicios, vea estosTrucos secretos para caminar para hacer ejercicio, según expertos en caminantes..