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Un amigo mío una vez descritoyoga Para mí de una manera que me hizo reír. "Está estirando, pero hecho.molesto"Ella comentó. Para el registro, se refería al hecho de que muchos estiramientos de yoga se parecen a los estiramientos regulares, solo a menudo contienen un elemento adicional que los hace más desafiantes al comprometer a tantos otros grupos musculares. (TomarPose del triángulo, por ejemplo; Realiza lo que parece ser su estiramiento típico de isquiotibial de cuerpo inferior, pero la postura también requiere que extienda un brazo al cielo, agregando dificultad).

Aunque mi amigo simplemente se divirtió, ella tocó sin saberlo una de las mejores estrategias de hacer ejercicio y elevar cualquier movimiento de ejercicios, que involucró a varios grupos musculares a la vez haciendo estabilidad.más difícil. Y uno de los mejores mejores trucos de ejercicio para hacer esto es usar un equipo que pueda haber visto acostado alrededor de su gimnasio, pero nunca antes ha intentado:Slides de ejercicio, Esos pequeños discos que pones debajo de sus manos o pies mientras hace ejercicio que introducen una nueva variable de estabilidad a su ejercicio.

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Vamos a ser claros: cuando usas deslizadores,es molesto, porque son duros, ySon especialmente efectivos para apuntar a su núcleo.

"Los deslizadores reducen la cantidad de fricción que existe entre su cuerpo y el terreno", Lucy Sexton, un entrenador de carrera, entrenador y cofundador certificado por RRCA del programa de acondicionamiento físico en líneaUnido por la quemadura, recientemente explicado aMetro uk. "La fricción limitada crea inestabilidad que obliga a sus músculos básicos y estabilizantes para que trabajen mucho más difícil de controlarlo y deslizantes. Al realizar ejercicios de deslizamiento dinámico, está trabajando tiempo bajo tensión y alargamiento del tejido conectivo alrededor de sus músculos".

Ella también señala que el uso de deslizadores lo ayudará a "involucrar a los músculos que nunca supo que tenía".

Imagina que estás haciendo una burra. Ahora, imagine que está haciendo una erupción con dos discos de plástico debajo de sus pies, y cuando caiga en una posición de pushup, en realidad tiene quediapositiva tus pies de vuelta Mientras mantiene su núcleo comprometido. Eso es lo que los deslizadores pueden hacer a un entrenamiento.

Cómo empezar a usar deslizadores

Utilícelos como herramienta de estabilidad durante los ejercicios básicos, como los tablones. "Si desea músculos fuertes alrededor de su columna vertebral y pelvis, generalmente desea que sus hombros y caderas se muevan en direcciones opuestas", explicó el fisiólogo del ejercicio Pete McCall, M.S., C.s.c.s., explicó aUno mismo.

En otras palabras, colocando un deslizador debajo de la mano o un pie durante el movimiento puede permitirle que la libertad se deslice alrededor de esa parte mientras sostiene la tabla y tratando de mantener el resto del movimiento estable. En última instancia, esto mejora el ejercicio de varias maneras. Cuando haces esto, "estás manteniendo el músculo bajo tensión, pero también alargando el tejido conectivo alrededor del músculo, lo cual es una de las razones por las que te hace sacudir tanto", explicó McCall.

Hay un montón de excelentes opciones de deslizador disponibles en Amazon, pero saben que es probable que pueda obtener una toalla de cocina simple, también.

Algunos grandes movimientos de ejercicios deslizantes

Si está listo para darles a los controles deslizadores, vea aquí para un increíble instrucción de ejercicios que puede hacer con ellos, que incluyen movimientos de cuerpo completo y núcleo que incluyen "la sierra del cuerpo", "Círculos de tablones de diapositiva alternativa", "Montaña Escaladores con deslizadores, "y más.

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