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El pájaro temprano obtiene el gusano, pero¿Qué consigue el ejercicio temprano por la mañana?? Mucho, aparentemente.Hacer ejercicio Antes del desayuno no es solo una excelente manera deGolpee sus objetivos de fitness Primero, en la mañana, algunas investigaciones han asociado la práctica con beneficios únicos que es posible que usted no pueda resolver en otros momentos del día.

Antes de sumergirnos en esos beneficios, se deben tener en cuenta algunas advertencias. Muchos estudios que exploran el ejercicio y la hora del día se limitan a pequeños ensayos humanos o estudios de ratones, lo que significa que sus conclusiones no son necesariamente definitivas. Además, muchos de los hallazgos son conflictivos. "La investigación está en todo el mapa en el mejor momento para hacer ejercicio, principalmente porque la investigación está analizando todos los diferentes tipos de beneficios de la gestión del estrés a la pérdida de peso y la composición corporal", Bronwyn Bacon, ND,compartido con astness de as. Dependiendo de su cuerpo, sus objetivos, y el tipo de ejercicio que ame, puede ver los lotes (o cero) beneficiarse a la hora del día que resuelva.

Todo esto es decir: la mejor época del día para trabajar es la que funciona mejor para su horario. Si no eres una persona de la mañana, forzándote de la cama para golpear el pavimento antes de que hayas tenido café, apenas conduce a una rutina de fitness sostenible. Pero si eres un elevador temprano, o está interesado en agitar su forma física, hay algunos beneficios potenciales para hacer ejercicio antes del desayuno para su salud, su estado de ánimo y más. Siga leyendo para lo que son, y si caminar es su ejercicio de elección, no se pierdaEl zapato de caminar secreto de culto que caminan en todas partes está obsesionado con.

Su cuerpo podría tener más fuerza y ​​resistencia en la mañana para manejar cardio. A2013 revisión de la investigación Encontró que la resistencia aeróbica de las personas puede ser mayor en la mañana, y que tienden a alcanzar una frecuencia cardíaca más alta durante los entrenamientos de la mañana que durante los nocturnos. Y para algunos movimientos de ejercicios, debe ignorar en cualquier momento del día, no se pierdaLos peores ejercicios de ABS que no deberías hacer después de los 40..

Los niveles de cortisol de su cuerpo, la hormona "estrés" que afecta a nuestros niveles de energía, son naturalmente más altos por la mañana, y tienden a desplazarse durante todo el día hasta la hora de acostarse. El ejercicio de intensidad moderado a alta puedeTambién (temporalmente) elevan los niveles de cortisol.. Al trabajar a primera hora de la mañana, cuando los niveles de cortisol ya están elevados, se le das un astuto extra de energía libre de cafeína que puede ayudarlo a impulsarlo por la mañana.

Si la gestión de peso es uno de sus objetivos de acondicionamiento físico, considere priorizar el entrenamiento de la mañana. APequeño estudio 2015 Encontró que los hombres que se ejercitaban antes del desayuno disfrutaron de una mayor oxidación de grasa (también conocido como la quema de tiendas de grasa internas para la energía) en comparación con las personas que hicieron sus entrenamientos en otras ocasiones del día. A2016 revisión de estudios También se encontró que hacer ejercicio en estado en ayunas, como en la mañana, antes del desayuno, tiende a quemar más grasa que hacer ejercicio después de comer una comida con carbohidratos. Sin embargo, los investigadores señalan que no está claro si estos efectos persisten a largo plazo.

¿Recuerdas cómo dijimos que el ejercicio temprano en el día aumenta tus niveles de cortisol y energía? Dominar su entrenamiento en la a.m. También puede ayudarlo a dormir mejor por la noche, porque su cuerpo tendrá mucho tiempo para bajar de su cortisol "alto" antes de acostarse. La investigación apoya esto: aPequeño estudio 2014 Encontró que las personas que trabajaban en la cinta de correr a las 7 am disfrutaban un sueño más profundo que aquellos que hicieron el mismo entrenamiento de cinta de correr más tarde en el día.Alguna investigación También sugiere que el ejercicio de resistencia en general se asocia con una mejor calidad de sueño, hágalo por la mañana y podría obtener beneficios adicionales que promueven el sueño. Y para obtener más consejos de ejercicio, no se pierdaEl único efecto secundario de caminar todos los días, según la ciencia..