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Para muchos de nosotros que somos diplestinadores crónicos, es una sorpresa para aprender la verdadera razón por la que continuamente decidimos poner las cosas: nos faltan la autocomposición. Según algunos de losLos mejores psicólogos En el campo, cuando posterpamos, no estamos dejando de la tarea a la mano, sino que, sino, sino que posteriamos los sentimientos negativos queasociar con esa tarea.

"Argumento de que la dilación es una respuesta de afrontamiento centrada en la emoción", "Timothy A. Pychyl, Ph.D., una psicología del profesor en la Universidad de Carleton de Canadá y uno de los expertos más importantes del mundo en la ciencia de la dilación, tieneexplicado. "Utilizamos la evitación para hacer frente a las emociones negativas. Por ejemplo, si una tarea nos hace sentir ansiosos, podemos eliminar la ansiedad si eliminamos la tarea, al menos a corto plazo. La relación clave aquí es que las emociones negativas son causales para nuestra dilación ".

Esta es la razón por la cual una de las mejores cosas que puede hacer para combatir la dilación y ser más productivas es practicar más la autocompatuación y la auto-empatía. Para algunas pruebas científicas, sepa que según un estudio publicado en la revista.Personalidad y diferencias individuales., estudiantes universitarios que se perdonaron por postergaretan en realidad dignadosmenos después.

Ahora, si obtener un cuerpo magro es su objetivo, lo que toma el compromiso, la disciplina, el trabajo duro y una dedicación a los capacitadores y expertos en salud de un estilo de vida saludable, le dirán que necesita hacer lo mismo lo mismo. Mejorar su mentalidad es el primer paso para obtener ese cuerpo magro que haya querido.

"Tener empatía por ti mismo", Harry Doré, un entrenador personal en David Lloyd Clubs en el Reino Unido, recientemente explicó aEl Telégrafo. "Si tiene una mala sesión que es la desalentadora, se trata de pensar en el largo plazo. Es posible que haya tenido un día más ocupado para que pueda ser un poco más fatigado, es posible que no haya comido lo suficiente. No está haciendo excusas, sino que comprensión. Ese dos pasos adelante, un paso atrás, sigue siendo un paso adelante. Siempre tendrás contratiempos menores, pero es así como los poderes a través de ellos ".

Según paraDayna Lee-Baggley, Ph.D, autor deHábitos saludables s * ck, la autocomprasión está directamente "vinculada a la mejora de la salud, la satisfacción de la vida y el bienestar; y para bajar los niveles de ansiedad, depresión y estrés .... Es necesario mantener hábitos saludables a largo plazo".

Este consejo puede sorprender a los asistentes a los gimnasios de hardcore que creen que debe ser realmente más difícil para ver las ganancias. Pero la verdad es que, si está buscando transformar su cuerpo y mantener esa transformación, simplemente ser más amable con usted mismo es una de las cosas más importantes que posee todos los días. Durante algunas formas de ser más autocomprasivas, sigue leyendo, porque aquí hay algunos grandes consejos de los expertos. Y para más formas de ayudarlo a ponerse en forma, no se pierda elEjercicio de trucos para reducir la grasa corporal obstinada, digamos expertos.

¿Te saltaste un entrenamiento, o incluso la fianza en una mitad? Mientras que su primer paso será culparte y, en general, se sienta peor, y le hagas mucho más probable que la fianza en los futuros entrenamientos, considere los otros factores en juego. Tal vez te sentiste fuera, o tal vez estabas demasiado distraído. En resumen: eso está bien.

"Una forma de ser más compasiva [está] llamada" el control de la realidad compasivo ", escribe Lee-Baggley. "Piense en la cantidad de factores que influyen en [su] peso que no son su elección y no su culpa. No elegiste nacer en esta era en el mundo occidental donde la comida es abundante, usted no elegiste su genética, usted No eligió a tus padres, no elegiste tener un cerebro que está cableado para los hábitos poco saludables. Todas estas cosas influyen en peso, y no son tu culpa y no tu elección ... "

Entonces, la próxima vez que saltes al gimnasio, ella pregunta: "¿Puedes responder a ti mismo con amabilidad? ¿Puedes reconocer que todos tienen contratiempos, y que todo el error" que te hiciste, probablemente, solo actuando como la forma en que millones de años de evolución tienen ¿Confeccionado para que actúes? ¿Puedes reconocer que debido a todo tipo de factores que no eran su elección, la gestión de peso es realmente difícil? "

Solo entonces hará que sea más fácil volver al gimnasio. Y para obtener más consejos de ejercicio, no te pierdas estosSecretos del cuerpo del cuerpo de los expertos en ejercicios sobre 50.

De acuerdo con laExpertos de salud en Harvard, cultivar más la autocomprasión es, de hecho, una habilidad entrenable, y una excelente manera de practicar más la autocomposición es hablar directamente contigo mismo y ser honesto acerca de sus sentimientos. "Piense en una situación que le hizo sentir dolor (una ruptura con un amante, una pérdida de empleo, una presentación poco recibida)", aconsejan. "Escribe una carta para usted describir la situación, pero sin culpar a nadie, incluido usted mismo. Use este ejercicio para nutrir sus sentimientos".

"Incluso un ejercicio rápido, como meditar durante unos minutos, puede ser una excelente manera de nutrir y aceptarnos mientras estamos en dolor", dicen los expertos en Harvard.

"Tener el extraño blip, eso es siendo humano", explicó Jessamy Hibbert, un psicólogo clínico, aEl Telégrafo. "No tienes que renunciar o tirarlo todo. Estar consciente de esas cosas, esas áreas problemáticas. Si sabes que alcanzas el [tarro de cookie] cuando te sientes mierda, ponlos fuera de su alcance y haz algo más. . Es tan fácil prejuzgar las cosas y regórdicamente afuera, no eres una persona sana, ¿por qué incluso intentarlo? A menudo nos encontramos atrapados en estas ideas de cómo somos y cómo hacemos las cosas, pero está liberando Para recordar que puedes probar algo y cambiar de opinión más tarde ". Y para obtener más consejos de ejercicio, echa un vistazo aEl truco de ejercicio de 15 segundos que puede cambiar tu vida..