Good Lifestyle

De media, el típico adulto americano pasa aproximadamente seis horas y media cada día sentado. Obviamente, esto no es bueno. De acuerdo ala Organización Mundial de la Salud, liderar una vida sedentaria duplica el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón. Además, descansar más y hacer ejercicio menos es quizás el camino más corto y más seguro paraaumento de peso, duraderoespalda y hombro dolor, y por investigaciones recientes publicadas en elJournal of Sports Sciences-Mala salud mental que podría en espiral en la depresión.

Pero si hay un antídoto de ejercicio perfecto para sentarse, hay un caso para que se haga sentir en cuclillas.

Un estudio fascinante del año pasado, realizado por elUniversidad del Sur de California y publicado en elprocedimientos de la Academia Nacional de CienciasDeEncontró que una tribu de cazadores-recolectores que viven en Tanzania descansa durante largos períodos de tiempo cada día (9-10 horas), pero no muestran poco a ningún signo de las enfermedades crónicas vinculadas al comportamiento sedentario que son tan frecuentes en Occidente. ¿Qué están haciendo de manera diferente? En lugar de sentarse todo el día, los miembros de la tribu se ponen en cuclillas o se arrodillan durante horas al final.

Además, los investigadores de las personas vivientes más antiguas del mundo han observado que tienen un hábito para sentarse en el suelo, lo que resulta en más sentadillas todos los días. "Las mujeres más vivas en la historia del mundo vivían en Okinawa, y sé de la experiencia personal que se sentaron en el suelo".Dan Buettner, investigador y periodista, recientemente explicó aBueno + bueno. "Pasé dos días con una mujer de 103 años y la vio subir y bajar del piso 30 o 40 veces, así que eso es como 30 o 40 sentadillas hechas diariamente".

Si todavía no se vende en los beneficios de cuclar más cada día, sigue leyendo, porque aquí explicamos todo lo que le sucede a su cuerpo cuando se pone en cuclillas. Y para obtener más consejos de ejercicio, no se pierdaEl truco de ejercicio secreto para el ABS más plano después de los 40..

Las sentadillas pueden hacer que piense en sus glúles, pero un régimen sólido en cuclillas funciona más que solo la Derrière. Las sentadillas también trabajan y tonen ABS, obliques, los músculos que rodean la columna vertebral y la abdomen transversal (músculos de los núcleos profundos). Investigación publicada enEl diario de la cinética humana. Los informes de sentadillas activan la espinae del erector (músculos de la columna vertebral) cuatro veces más que los tablones. Esos músculos también juegan un papel importante en de pie en posición vertical, por lo que las sentadillas también pueden ayudar a mejorar la postura. Aparte de las partes de su parte superior del cuerpo, la cuclilla fortalece esencialmente cada músculo que necesita para combatir la gravedad. Para obtener más ejercicios, puede hacerlo, vea estosEjercicios de 5 minutos para un estómago más plano rápido..

El impacto positivo del ejercicio en el cerebro está bien documentado.Investigación reciente Muestra solo un paseo rápido y media hora promueve un mejor flujo de sangre al cerebro y mejores habilidades de memoria entre los adultos mayores. Curiosamente, las sentadillas son especialmente efectivas para prevenir el declive cognitivo, según los mejores expertos.

Damian M. Bailey, Ph.D., profesor de fisiología y bioquímica en la Unidad de Investigación Neurovascular de la Universidad de Sur de Gales del Reino Unido y asesor de la Agencia Espacial Europea, apareció recientemente en la BBC Radio 4 Podcast "Sólo una cosa. "En el aire, dijo que las sentadillas son una necesidad para cualquier persona preocupada por su salud cerebral.

"Las sentadillas desafían intermitentemente al cerebro con un aumento del flujo sanguíneo y una disminución del flujo de sangre", explicó. "Lo que hemos identificado es que de tres a cinco minutos de stand stats tres veces a la semana es aún más efectivo en términos de cómo el cerebro está adaptando y respondiendo a ese ejercicio que el ejercicio estable-estado". Para más sobre esto, echa un vistazo aEl único ejercicio que es mejor para vencer a Alzheimer's.

Algunas personas son atletas nacidas naturales, mientras que el resto de nosotros tenemos que poner mucho más trabajo para ver los mismos resultados atléticos. Es posible que una rutina regular de cuclillas no se convierta en Michael Jordan, pero puede ayudar a mejorar la fuerza, la velocidad y el rendimiento en el atlético en general. Un estudio publicado en elDiario de Sports Science & Medicine Encontré una rutina de cuclillas de salto por solo ocho semanas ayudó a mejorar un grupo de tiempos de sprint de los atletas, fuerza explosiva y otras "tareas de rendimiento atlético".

Hemos establecido que en cuclillas es ideal para varios grupos musculares, pero ¿qué pasa con sus huesos? Efectivamente, la cuclilla también puede ayudar a mantener los huesos fuertes y una mayor densidad ósea, especialmente en la vejez.

En unoproyecto de investigación, un grupo de mujeres posmenopáusicas que se ocupan de la osteoporosis siguieron una rutina en cuclillas durante 12 semanas. Al final del régimen, la densidad ósea en su cuello y espinas había aumentado un 2,9% y un 4,9% respectivamente.

"Las personas pueden estar físicamente activas, y muchas veces las personas saben que necesitan hacer ejercicio para prevenir la obesidad, la enfermedad cardíaca o la diabetes", dice Pamela Hinton, Ph.D., profesor asociado en el Departamento de Nutrición y Fisiología del Ejercicio en la Universidad de Missouri -Columbia. "Sin embargo, también debe hacer ejercicios específicos para proteger su salud ósea". Dr. Hinton Co-autoradootro estudio Eso concluyó que los ejercicios con pesas como las sentadillas promueven la formación ósea entre los hombres.

Y aprender a hacer una cuclatura adecuada, simplemente referenciaEl truco secreto que hace mejor todo el ejercicio, dice el primer entrenador..

Cuando se trata de la mente, las sentadillas son el regalo que sigue dando. Investigación publicada enFronteras en neurociencia Informe que los ejercicios de sentadillas y piernas, en general, son esenciales para el funcionamiento adecuado del sistema del cerebro y el sistema nervioso.

Cuando pensamos en los músculos, tendemos a pensar en bíceps o pectorales, pero los músculos más grandes del cuerpo residen dentro de las piernas. Por lo tanto, los ejercicios de las piernas con pesas envían señales al cerebro para crear más y más células nerviosas nuevas, que nos ayudan a aprender, lidiar con el estrés y adaptarse.

"No es un accidente que estemos destinados a estar activos: caminar, correr, agacharse para sentarse y usar nuestros músculos de las piernas para levantar las cosas", dice el coautor del estudio Dr. Raffaella Adami de la Università degli Studi di Milano, Italia . "La salud neurológica no es una calle de un solo sentido con el cerebro que le dice al ascensor de los músculos", camine ", y así sucesivamente". Y para más noticias de ejercicios que puedes usar, ver aquí paraEl único ejercicio que camina que puede predecir su riesgo de muerte, dice estudio..